Le stress peut être très dommageable pour votre corps ainsi que pour votre bien-être général. Le stress est une réaction de “combat ou fuite” à votre environnement. L’adrénaline est libérée provoquant une accélération du rythme cardiaque. Au détriment d’autres zones de votre corps, l’approvisionnement en sang est dirigé vers des muscles et des organes spécifiques se préparant au vol ou au combat. Trouver des réducteurs de stress est nécessaire afin de contenir ces réactions.
D’autre part les réactions émotionnelles au stress prolongé comprennent l’anxiété et la dépression. Des niveaux élevés de stress ont également été liés aux maladies cardiovasculaires, aux problèmes musculo-squelettiques, à l’affaiblissement du système immunitaire et même au cancer.
Voici 3 méthodes rapides que vous pouvez utiliser pour réduire l’impact du stress
Premier des Réducteurs de stress: l’automassage
1. Automassage – La Northwestern Health Sciences University suggère ces techniques simples :
· Scalp Soother – placez vos pouces derrière vos oreilles tout en écartant vos doigts sur le dessus de votre tête. Déplacez légèrement votre cuir chevelu d’avant en arrière en faisant des cercles du bout des doigts pendant 15 à 20 secondes.
· Douceur pour les yeux – fermez les yeux et placez vos annulaires directement sous vos sourcils, près de l’arête de votre nez. Augmentez lentement la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez doucement. Répétez 2-3 fois.
· Soulagement de la pression des sinus – placez vos doigts sur l’arête de votre nez. Faites glisser lentement vos doigts le long de votre nez et sur le haut de vos pommettes jusqu’à l’extérieur de vos yeux.
· Soulagement de la tension de l’épaule – passez un bras sur le devant de votre corps jusqu’à l’épaule opposée. En utilisant un mouvement circulaire, appuyez fermement sur le muscle au-dessus de votre omoplate. Répétez de l’autre côté.
Parmi les réducteurs de stress: la spiritualité
2. Les recherches menées à la Mayo Clinic indiquent qu’à plus long terme, la spiritualité peut lutter contre l’impact du stress :
· Concentrez-vous sur vos objectifs personnels. Cela aide à clarifier ce qui est vraiment important afin que vous puissiez mettre de côté les éléments ayant moins d’impact, réduisant ainsi le stress.
· Connectez-vous au monde par l’intermédiaire d’amis, de membres de votre famille et de personnes partageant les mêmes convictions. En trouvant de la compagnie chez les autres, vous vous sentez moins seul et impuissant. Lorsque vous reconnaissez les liens que vous avez avec les autres, cela vous aide à vous responsabiliser et à vous soutenir. Cela peut même vous aider à vous sentir plus en paix.
· Contrôle de la libération. Lorsque vous abandonnez le fait d’avoir à faire bouger les choses et que vous vous permettez plutôt d’observer les événements de votre vie au fur et à mesure qu’ils se déroulent, vous êtes capable de choisir une réponse au lieu de simplement réagir.
Le meilleur des réducteurs de stress: la pleine conscience
Apprenez la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience sont une forme de méditation facile. Il aide à éliminer le stress de la journée et le remplace par une paix intérieure. Que ce soit en début de journée ou en soirée, les effets sont perceptibles.
La pleine conscience, une méthode de méditation facile.
La méditation est un exercice corps-esprit qui produit un état de relaxation profond et un esprit tranquille. Pour beaucoup, la méditation est difficile. La méditation est le processus d’effacement de l’esprit de la pensée et de connexion avec une source créative intérieure. La plupart d’entre nous ont un esprit actif avec un train de pensées constant.
La pleine conscience enseigne l’observation silencieuse de ce qui nous entoure. Au lieu de « travailler » pour éliminer la pensée, les exercices de pleine conscience concentrent notre esprit sur ce qui nous entoure. Nous apprenons à utiliser nos 5 sens, l’ouïe, la vue, l’odorat, le toucher et le goût pour devenir plus conscients du moment présent.
Les exercices de pleine conscience, une fois appris, peuvent être rapidement invoqués en un instant pour ralentir notre esprit réactif et devenir conscient afin que nous puissions choisir notre réponse. Pour commencer le processus d’apprentissage, il est bon d’établir une routine.
Choisissez un moment chaque jour où vous vous engagez à mettre de côté tout ce que vous faites pour vous détendre et vous entraîner. Une méthode délicieuse pour y parvenir est la pratique séculaire de prendre du thé. En infusant du thé aux fleurs de thé, vous obtenez un avantage supplémentaire.
Thé à la fleur de thé et exercices de pleine conscience (réducteurs de stress)
Les fleurs de thé sont fabriquées à partir de feuilles de thé vert ou blanc qui sont cousues à la main en une petite boule autour des fleurs. Chaque variété de boule de thé a un effet distinct et magnifique lorsqu’elle est infusée. Les fleurs fleurissent et améliorent les avantages de boire du thé riche en antioxydants en fournissant un arôme thérapeutique.
Le thé en fleurs constitue également un point focal pour les exercices de pleine conscience. Les 5 sens entrent en jeu :
1. La vue de la fleur qui se déploie dans la théière en verre.
2. L’odeur du thé et l’arôme des fleurs.
3. Le bruit de l’eau qui coule dans votre tasse.
4. Le toucher chaud de la tasse et la chaleur du liquide qui coule dans votre gorge.
5. Le goût légèrement floral du thé vert ou blanc.
Cet exercice de prise de conscience peut être étendu à votre environnement. Il est préférable de créer un environnement relaxant pour prendre le thé, que ce soit à l’extérieur où vous entendez des oiseaux et voyez un jardin ou à l’intérieur où vous ressentez la chaleur d’un feu dans la cheminée et voyez sa lumière vacillante.
Utilisez votre imagination pour définir un endroit chaque jour pour expérimenter des exercices de pleine conscience. Apprenez un peu de Feng Shui pour optimiser l’expérience.
Un article sur les Réducteurs de Stress imaginé par Robin Eschler
Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog
