Si vous avez déjà ressenti ce sentiment de peur de la concurrence, de malheur imminent, d’inquiétude ou de peur accablante lorsque vous êtes au travail sur le point de faire une présentation, d’aller à une fête seul, de manger en public, de sortir de la maison avec une tenue, vous n’êtes pas sûr sur, marchant dans une rue que vous ne connaissez pas ou conduisant sur l’autoroute, vous avez plus que probablement été anxieux. Vous connaîtrez la sensation de votre cœur qui s’emballe, irrationnelle mais qui ressemble à de vraies pensées traversant votre tête de tout ce qui pourrait mal tourner et ensuite cette sensation de chaud ou de froid, des palpitations, des sueurs, des nausées et/ou des difficultés respiratoires ; c’est ce qu’on appelle une attaque de panique ou une anxiété extrême.
Ces sentiments peuvent être provoqués par tout ce que vous vivez sporadiquement ou fréquemment, conduisant à une vie avec peu de confiance, une faible estime de soi, des niveaux élevés de peur, d’incompétence sociale et d’inquiétude qui alimentent et sont causés par l’anxiété. L’inquiétude débilitante de ce que les autres pensent de vous ou du danger peut consommer d’énormes quantités d’énergie, de temps et de vie. Nous avons aussi le potentiel de réaliser tout ce que nous mettons dans notre esprit, mais l’anxiété peut nous prendre le dessus alors que le corps et l’esprit s’abstiennent dans une zone de confort de peur plutôt que d’essayer de se libérer de l’emprise de cette inquiétude.
Un certain niveau d’inquiétude est en fait sain, car si nous n’avions aucune peur, nous prendrions de nombreuses mauvaises décisions, nous blesserions ou nous attirerions des ennuis. L’inquiétude offre un risque calculé qui est sain. Cependant, pour des millions d’entre nous, cette inquiétude est exacerbée et a suscité en nous une anxiété et une peur excessive qui nous font fuir beaucoup de choses dans la vie et provoquent une spirale de comportements négatifs. Ce que nous ne réalisons pas cependant, c’est que l’anxiété et l’inquiétude peuvent être combattues et arrêtées si elles sont abordées de la bonne manière. Une façon consiste à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est une technique utilisée pour changer vos processus cognitifs (pensée) du négatif au positif afin de changer vos comportements de la même manière. Voici 5 façons d’utiliser la TCC pour vaincre cette inquiétude et cette anxiété afin de pouvoir mener une vie de confiance, d’estime de soi élevée et de bonheur.
1 : Connaissance
Faites des recherches autant que possible sur la TCC, l’anxiété et l’inquiétude. Nous pouvons traverser la vie sans réaliser que nous pouvons nous aider nous-mêmes et que nous pouvons apporter des changements. Nous n’avons pas à accepter les choses telles qu’elles sont la plupart du temps. En apprendre à la fois sur l’anxiété et l’inquiétude commencera à vous donner une base réaliste sur laquelle présenter vos processus de pensée et donc vos comportements. Savoir que nous ne pouvons pas changer le passé, donc s’en inquiéter ne sert à rien, les choses qui nous inquiètent sont statistiquement susceptibles de ne pas se produire et la plupart de nos inquiétudes concernent des choses auxquelles nous n’avons vraiment pas besoin de réfléchir sérieusement.
2 : Ecrivez tout
Gardez un petit carnet ou un journal sur vous en tout temps.
– Notez chaque fois que vous êtes anxieux ou inquiet, les répercussions de cela, les pensées, les sentiments, les actions, tout ce qui affecte votre journée et que vous pensez mériter d’être noté.
– À la fin de la journée, examinez les choses que vous écrivez et évaluez-les de 1 à 10 (10 étant le plus élevé) de la force avec laquelle vous avez ressenti de l’inquiétude ou de l’anxiété.
– Ensuite, catégorisez chaque point en 4 sections : 1 – Inquiet que cela puisse arriver 2 – Inquiet parce que cela s’est produit dans le passé 3 – Inquiet pour les petites choses de la journée (Petites choses qui passeront probablement inaperçues pour la plupart) 4 – Inquiet sur les grandes choses (quelque chose qui aura vraiment un impact sur votre vie).
– Regardez la liste et voyez comment elle est distribuée et voyez si les points sont relatifs entre le score que vous leur avez attribué et les catégories dans lesquelles vous les avez classés.
– Les voir de cette manière vous donnera un aperçu des croyances fausses et irrationnelles et vous donnera les outils pour apporter des changements car vous pouvez commencer à travailler sur la modification de votre façon de penser et déplacer ces points vers des scores inférieurs et des catégories différentes et plus réalistes.
– À partir de là, vous pouvez commencer à prendre l’initiative de prendre des décisions et d’assumer la responsabilité et le contrôle de votre vie.
3 : Sortez de votre zone de confort de peur
Les résultats de l’anxiété et des fausses croyances ancrées dans nos esprits et nos comportements peuvent nous laisser, ironiquement, dans une zone de confort de peur. Cela signifie que nous sommes plus à l’aise de nous sentir négatifs et de mener une vie contrôlée par l’anxiété que d’affronter nos peurs et de faire des changements pour avoir une vie que nous devrions avoir. Sortir de cette zone peut être intimidant, mais nous en avons besoin. Nous devons affronter nos peurs. Bien que cela puisse être écrasant, cela peut être fait. Cependant, faire face à vos peurs en utilisant la thérapie d’exposition doit être fait avec soin, il ne s’agit pas d’arracher le pansement d’un seul coup quand il s’agit de cela. En faisant de petits pas et en utilisant une combinaison de techniques et d’affirmations positives, vous pouvez étendre lentement les limites de ces zones de confort jusqu’à ce que vous puissiez les franchir en toute confiance. Faites des plans pour aborder vos soucis et vos peurs pour vous aider, essayez d’utiliser une perspective du point de vue des autres et pratiquez.
4 : Ancrage
L’ancrage est une technique couramment utilisée dans la TCC, c’est une méthode pour connecter une association positive à quelque chose que vous trouvez actuellement traumatisant en utilisant un déclencheur.
– Choisissez un objet que vous avez sur vous tous les jours comme des bijoux (une bague ou un collier c’est bien) Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser votre articulation sur votre gauche pour pincer ou taper votre doigt contre votre jambe
– Trouvez un endroit calme où aller où vous ne serez pas dérangé.
– Pensez à un moment, une situation ou un événement où vous vous êtes senti complètement détendu, confiant et heureux.
– Pendant que vous imaginez cette fois, ressentez l’énergie positive et pendant que vous le faites, frottez le bijou, tapotez votre doigt ou pincez votre jointure. Répétez ce processus encore et encore, utilisez différentes images heureuses pour superposer différentes émotions positives afin de renforcer l’ancre.
– Lorsque vous êtes dans une situation qui vous laisse inquiet et négatif, répétez l’action et ressentez à quel point vous vous sentez différemment alors que votre cerveau déclenche des émotions plus positives envers quelque chose que vous percevriez habituellement comme négatif.
– La pratique rend parfait quand il s’agit d’ancrer, alors essayez de l’exercer tous les jours pour établir ces associations positives dans votre subconscient.
5 : Détendez-vous
Un sentiment d’inquiétude accru provoque d’énormes quantités de stress à la fois sur le corps et l’esprit. Cette réaction est ce qui conduit à l’anxiété et provoque un cercle vicieux. Mais vous apprendre à vous détendre et à combattre les sentiments et les comportements anxieux peut soulager les niveaux d’inquiétude, vous aider à voir au-delà de vos fausses croyances et à réagir de manière réaliste, à prendre des décisions calculées et à diriger votre propre vie.
– Respiration : les techniques de respiration doivent être exécutées avec précaution, mais tant que vous n’oubliez pas d’expirer plus longtemps que vous n’inspirez, vous pouvez maîtriser la relaxation pour calmer l’anxiété et les soucis. Inspirez donc en comptant jusqu’à 4, maintenez puis expirez en comptant jusqu’à 8. Vous devez toujours expirer en comptant le double de l’inspiration. Pensez à l’endroit d’où vous respirez (votre poitrine ou votre diaphragme) en posant vos mains dessus pour voir lequel est le plus haut. Essayez de faire en sorte que votre diaphragme se soulève plus que votre poitrine.
– Amusez-vous : en laissant tomber nos cheveux et en faisant quelque chose que nous voulons, nous pouvons oublier le stress provoqué par l’inquiétude et vous pouvez utiliser cette énergie pour ancrer des techniques et une visualisation positive.
– Sommeil : essayez de dormir toutes ces heures importantes. Si votre rythme de sommeil est perturbé par l’inquiétude et l’anxiété, ne vous stressez pas en essayant de passer 8 heures, car plus vous vous inquiétez, plus le stress est créé. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif réaliste même s’il s’agit de 2 heures, cela soulagera immédiatement le stress et vous aidera à dormir. Adoptez une routine, soyez actif pendant la journée, mangez bien, évitez les stimulants et prenez une boisson chaude et un bain avant de vous coucher.
Suivez ces 5 conseils et utilisez vos recherches pour en savoir plus sur la lutte contre l’inquiétude et l’anxiété et vous débarrasser d’une vie menée par la négativité.
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