Souffrez-vous de crises de panique et/ou d’anxiété ? Voici 8 conseils éprouvés pour vous aider à y faire face et à les surmonter.
1. Dormir – Essayez de vous assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est très important pour que votre corps soit complètement reposé pour la bataille à venir. C’est un dur labeur de souffrir d’un trouble anxieux et la fatigue peut arriver souvent. Lorsque vous êtes fatigué, vous baissez votre garde. Essayez de dormir 8 heures chaque nuit, si vous pouvez vous mettre dans un bon schéma de sommeil et planifier, vous préparez votre esprit et votre corps de la meilleure façon possible.
2. Mangez bien – Assurez-vous de manger quotidiennement une bonne variété de fruits et de légumes, ainsi que des glucides complexes et des protéines. Ces aliments sont connus pour augmenter les niveaux de sérotonine (la substance chimique du bonheur) dans le cerveau et améliorer votre humeur. Vous devriez essayer de manger beaucoup d’aliments contenant des vitamines B, comme les légumes verts, les haricots, les œufs et les viandes maigres comme le poulet et le poisson. Je commence toujours la journée avec un grand verre de smoothie aux fruits, ceux achetés en magasin sont super mais vous pouvez aussi vous amuser à faire le vôtre ! Comme coup de pouce supplémentaire, j’ajoute parfois quelques cuillères de graines de lin.
3. Faites de l’exercice ! – Je ne peux pas souligner l’importance de l’exercice pour surmonter l’anxiété. Exercice léger à modéré tous les jours, il n’a pas besoin d’être intense. A 30 minutes de marche, baignade, footing léger, sport. C’est entièrement à vous mais quelque chose que vous appréciez. L’exercice améliore votre humeur et vous aide également à dormir.
4. Passe-temps – La clé pour vaincre ces pensées anxieuses nuisibles est la distraction. Il n’y a rien de pire pour quelqu’un qui souffre d’anxiété que de s’asseoir sur le canapé et de ruminer. Trouvez quelque chose pour vous distraire, et quelque chose qui retient toute votre attention, mais qui est aussi amusant à faire. Arts et artisanat, animaux de compagnie (j’ai 4 chats et j’adore jouer avec eux) Photographie, cuisine, tout ce que vous aimez faire. Cela vous fait du bien de réaliser pendant environ une heure que vous n’avez pas pensé à ces méchants “et si”
5. Écrivez un journal – Écrire vos pensées, vos peurs, tout ce qui vous trouble peut être très thérapeutique. Beaucoup de nos angoisses sont refoulées en nous et nous les ruminons. Vous pouvez souffrir de symptômes physiques d’anxiété, notez-les également. Tenir un journal, c’est comme avoir un enregistrement de tout ce que vous avez ressenti et craint, de tous les symptômes, de tous les soucis, de toutes les choses dans votre esprit que vous souhaiteriez ne pas avoir. Écrivez-les et sortez-les de votre tête.
6. Soleil – La vitamine D est essentielle et il n’y a pas de meilleur moyen de l’obtenir que du soleil. 15 minutes par jour ça fait du bien. Sentir ce soleil sur votre peau, cette sensation de chaleur, d’été et d’air frais. C’est un excellent rehausseur d’humeur. Bien sûr, n’oubliez pas de toujours porter des vêtements appropriés et de la crème solaire si nécessaire. Mais rendez-vous service et prenez 15 minutes de votre journée pour vous asseoir au soleil, vous détendre, lire un livre, tout ce que vous aimez, mais laissez ce soleil passer à travers vos paupières.
7. Respirez ! – Souvent, nous ne nous en rendons même pas compte, mais lorsque nous sommes anxieux, nous ne respirons souvent pas correctement. Une respiration superficielle par la poitrine ne donne pas assez d’oxygène et vous pouvez facilement vous retrouver en hyperventilation, et nous savons tous ce qui se passe alors, paniquez ! La réponse est la respiration du ventre, agréable et lente. Inspirez par le nez, expirez par la bouche et observez pendant que vous respirez que votre ventre monte et descend. Faites-le gentiment et lentement et vous vous sentirez plus calme. Vous pouvez trouver des exercices de respiration en ligne en fonction de vos besoins.
8. Détendez-vous ! – Prenez 30 minutes à une heure chaque jour juste pour vous détendre, juste pour vous, “ME time” Quoi que vous vouliez que ce soit. Yoga, méditation, un bon bain aux huiles de lavande et aux bougies. Lire un livre, jouer à un jeu, se peindre les ongles, jouer à des jeux vidéo. Ce morceau est personnel pour vous et c’est pour vous donner une récompense à la fin de la journée, ou au début de votre choix, le fait est que c’est pour VOUS. Parce que vous l’avez mérité.
Apprenez à gérer votre stress avec la méditation dans cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que 8 conseils pour aider à faire face à la panique et à l’anxiété
Manuel de méditation zéro stress: mieux respirer pour moins stresser!
Un article sur la méditation en relation avec la chaine Youtube du blog
Dans le même thème que 8 conseils pour aider à faire face à la panique et à l’anxiété
d’autres vidéos et articles sont à voir sur le blog de l’Accélérateur
Découvrez vite la méthode la plus facile au monde pour apprivoiser le stress et réduire l’anxiété
Maîtrisez votre stress et renforcez votre immunité en 5 minutes chrono !
