Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est la principale hormone du stress sécrétée par les deux glandes de la taille d’une casquette situées au-dessus de vos reins en réponse au stress. Il a été décrit comme une adrénaline de faible qualité.
Mère nature nous a doté de cette hormone pour nous aider dans les situations où nous devions « combattre ou fuir », comme fuir un lion ou un autre prédateur. Son travail consiste à convertir rapidement les sources d’énergie stockées dans le corps en énergie utilisable pour vous sauver la vie. C’est un de ses bons points. Autrefois, il n’y avait pas beaucoup de situations dans lesquelles nous étions mis dans une situation de combat ou de fuite. Mais aujourd’hui, les réactions au stress sont omniprésentes. En tant que société, nous sommes constamment stressés par les factures, le travail, les relations, les mauvais choix alimentaires, la déshydratation, le surentraînement physique, le manque de sommeil adéquat, et ce n’est que pour commencer ! Chaque fois que le corps est stressé, le cortisol est libéré par les glandes surrénales pour combattre les facteurs de stress chimiques.
Cette élévation chronique du cortisol est extrêmement préjudiciable à votre santé. Il a été lié, sans toutefois s’y limiter, à la fatigue surrénalienne, aux déséquilibres hormonaux, aux maladies cardiaques, à une glycémie excessive, à un taux de cholestérol élevé et à presque tout ce que le stress peut créer dans le corps humain.
D’autres effets secondaires indésirables liés à des niveaux de cortisol chroniquement élevés comprennent un excès de graisse corporelle, en particulier autour de la section médiane, et une baisse des niveaux d’hormones sexuelles, qui tuent la libido chez les hommes et les femmes. Il détruit également les tissus musculaires, ce qui peut vraiment nuire à vos résultats en salle de sport.
Le cortisol est naturellement sécrété dans le corps selon un horaire assez précis tout au long de la journée. Il culmine vers 8 heures du matin pour vous sortir du lit et être prêt à commencer votre journée. Tout au long de la journée, les niveaux de cortisol commencent à baisser et atteignent leur plus bas niveau vers 20h-22h afin que vous puissiez vous endormir. Un rythme de cortisol perturbé par un stress chronique, tant mental que physique, peut altérer votre capacité à vous endormir, voire à rester endormi.
J’ai pu aider beaucoup de mes clients à améliorer la régularité et la qualité de leur sommeil simplement en réduisant leur niveau de stress et en utilisant les conseils que je suis sur le point de vous donner. Les conseils suivants vous aideront à diminuer votre taux de cortisol et vous permettront d’améliorer votre santé et d’atteindre votre corps idéal.
Façons de réduire votre cortisol :
1. Utilisez des suppléments de réduction du cortisol : J’utilise une variété d’herbes dans ma clinique pour réduire le cortisol aux heures de pointe. Certains de mes favoris incluent : l’ashwaghanda, la phosphatidylsérine et la rhodiola rosea.
2. Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée : évitez de sauter des repas, car cela créerait une libération de cortisol.
3. Mangez correctement en fonction de votre type métabolique : un apport excessif en glucides crée une libération de cortisol en réponse à des niveaux d’insuline constamment élevés. Découvrez votre type métabolique et mangez de manière cohérente.
4. Utilisez des techniques de réduction du stress aux heures de pointe de cortisol : la programmation neurolinguistique, la méditation, l’auto-hypnose ou simplement le fait de s’allonger sur le sol et de respirer par le ventre pendant 10 à 15 minutes peuvent faire des merveilles pour réduire le stress et donc les niveaux de cortisol.
5. Couchez-vous à l’heure : Couchez-vous au plus tard à 22h30.
6. Évitez les stimulants : Éloignez-vous des boissons énergisantes qui contiennent des composés de type éphédra et de la caféine. Les stimulants déplacent le corps vers une domination sympathique, c’est-à-dire. “se battre ou s’enfuire”. Les stimulants peuvent également perturber vos habitudes de sommeil. Si vous devez prendre votre café quotidiennement, assurez-vous de ne pas en boire après midi.
7. Gardez vos séances d’entraînement sous 1 heure : Au bout d’une heure, vos niveaux de testostérone commencent à diminuer et les niveaux de cortisol augmentent. Des séances d’entraînement de quarante-cinq minutes sont encore meilleures.
8. Ne vous entraînez pas trop : Charles Poliquin, entraîneur en force, recommande de ne pas s’entraîner plus de 2 jours d’affilée. Cela surchargerait simplement le système hormonal et augmenterait donc les niveaux de cortisol. Écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas remis de votre entraînement précédent, prenez simplement un jour de congé supplémentaire ou réduisez le nombre de séries que vous effectuez au cours de votre entraînement.
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