Depuis mars 2020, lorsque la pandémie de COVID-19 a commencé à se propager, l’ampleur de la population déclarant de l’anxiété ou de la dépression a augmenté de façon exponentielle. Faire face à l’anxiété dans différents domaines de la vie a toujours été une expérience courante. Tout ce qui touche aux finances, aux entretiens d’embauche, aux réunions sociales et à d’autres vulnérabilités personnelles a parfois tendance à évoquer l’anxiété.
Ce sont des sentiments normaux et disparaissent après un certain temps. Cependant, pour certaines personnes, ces expériences peuvent être plus qu’une agitation momentanée, en particulier dans les moments difficiles comme le COVID-19 ou lors d’autres crises personnelles ou professionnelles.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les Américains ont ressenti plus de symptômes de trouble anxieux d’avril à juin 2020, par rapport à la même période en 2019. Selon une enquête, environ 40,9 % des répondants ont signalé au moins un problème de santé comportementale. condition, tels que les symptômes d’un trouble lié aux traumatismes et aux facteurs de stress (TSRD) associés à la pandémie (26,3%) et les symptômes du trouble anxieux (30,9%). En outre, 13,3 % des répondants ont déclaré avoir commencé ou augmenté la consommation de substances pour faire face au stress ou aux émotions liés à la COVID-19.
En cette heure de stress énorme, il est important de garder son calme et d’éviter les situations de panique ou d’anxiété. Voici quelques suggestions de style de vie que les personnes aux prises avec l’anxiété peuvent adopter pour profiter d’une meilleure qualité de vie.
- Rester physiquement actif : Se livrer à 30 minutes d’activité physique cinq jours par semaine peut aider à améliorer la santé mentale. L’exercice aide à minimiser le stress en améliorant l’humeur et en maintenant une bonne santé physique. Les personnes atteintes de maladies mentales devraient commencer lentement, en augmentant graduellement l’intensité et la quantité d’activités physiques.
- Manger sainement: Une bonne nutrition est la clé d’une bonne santé mentale. Une alimentation saine a un impact positif sur la gestion et la prévention des problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, la schizophrénie et le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH). Les aliments riches en graisses essentielles, en glucides complexes, en acides aminés, en vitamines et en minéraux peuvent améliorer et protéger le bien-être général. De plus, consommer des quantités adéquates d’eau est également essentiel pour maintenir une santé mentale et physique optimale.
- Éviter l’alcool et les drogues récréatives : Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), environ 20 % des Américains souffrant d’anxiété ou de troubles de l’humeur souffrent d’un trouble lié à l’alcool ou à d’autres substances. Par conséquent, les personnes qui luttent contre l’anxiété ou qui présentent des signes d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur devraient cesser de consommer de l’alcool et des substances avec effet immédiat. S’ils ont du mal à surmonter leur dépendance par eux-mêmes, ils peuvent faire appel à une aide professionnelle.
- Arrêter la nicotine et la caféine : Certaines personnes ont recours au tabagisme pour son effet calmant. Cependant, il s’agit d’une fausse perception, car la nicotine a tendance à augmenter la tension artérielle et le rythme cardiaque, les symptômes physiques associés à l’anxiété. De même, les personnes anxieuses devraient également éviter les boissons caféinées car elles peuvent aggraver les symptômes.
- Pratiquer des techniques de relaxation : La gestion du stress et les techniques de relaxation, y compris la méditation et le yoga, peuvent aider à soulager l’anxiété. Bien que cela puisse prendre un certain temps pour développer une routine pour ces techniques, celles-ci sont bénéfiques à plus long terme.
- Dormir suffisamment : Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), 54 % des personnes souffrant de stress ou d’anxiété ont ressenti une anxiété accrue à l’idée de s’endormir la nuit. Les patients anxieux se sont également plaints de troubles du sommeil pendant la nuit, appelés anxiété de minuit. Ces patients doivent pratiquer des habitudes de sommeil saines pour profiter d’un sommeil réparateur. Les personnes ayant des difficultés à dormir peuvent également consulter un spécialiste du sommeil.
- Socialiser : Certaines personnes deviennent anxieuses à la simple pensée de socialiser. Cependant, la socialisation peut être une technique efficace pour surmonter l’anxiété. Rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, partager des pensées et rechercher un soutien émotionnel peut grandement aider les gens à se remettre de l’anxiété sociale. Cela peut être difficile au début et peut être réalisé avec le soutien continu de la famille et des amis.
- Chercher et suivre le traitement : Parfois, l’anxiété devient si grave qu’elle commence à nuire à la qualité de vie. Il est temps de demander de l’aide professionnelle. L’anxiété est traitable; cependant, il est important de suivre les instructions d’un professionnel de la santé et de s’en tenir au plan de traitement.
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