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Alimentation consciente et intuitive – Conseils pour créer une habitude durable d’alimentation consciente

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L’alimentation consciente, l’alimentation intuitive et l’alimentation consciente sont tous des termes utilisés pour décrire une façon de manger qui utilise des signaux internes sur la faim, l’appétit et la plénitude pour guider notre relation avec la nourriture. Être à l’écoute et capable d’écouter notre corps nous permet de savoir quoi et quand nous avons besoin de manger. L’accent est mis sur l’apprentissage d’une alimentation consciente qui aide notre corps à se sentir bien et à bien fonctionner. Suivre un régime, restreindre, compter les calories ou les grammes de graisse et se concentrer sur le poids ne sont PAS des éléments d’une alimentation consciente. Les mangeurs conscients mangent quand ils ont faim et s’arrêtent quand ils sont rassasiés. Ils mangent les aliments dont ils ont faim. Il n’y a pas de liste de “bons” et de “mauvais” aliments.

En bref, l’alimentation consciente est la façon dont les personnes qui ont une relation saine avec la nourriture, qui ne luttent pas contre le poids et qui ne suivent pas de régime mangent depuis le début.

Lorsqu’ils sont initiés à l’alimentation consciente, les gens paniquent souvent. “S’il n’y a pas de règles, je mangerai toute la journée.” À court terme, certaines personnes fais manger plus, mais manger en pleine conscience n’est pas manger avec abandon. Manger en pleine conscience, c’est manger consciemment, être conscient du moment présent ; être conscient de la faim et de la satiété; être conscient de votre appétit et de ce dont vous avez vraiment faim. L’alimentation consciente ou intuitive implique d’apprendre à être conscient de la différence entre la faim et d’autres signaux alimentaires tels que les émotions douloureuses, l’ennui ou la fatigue.

Le secret:

Le secret du succès avec une alimentation consciente ou intuitive est le suivant : vous devez vous rappeler ou réapprendre à manger consciemment – sans honte, sans culpabilité, sans peur et en portant une attention particulière à votre corps et à ce dont il a besoin et ce qu’il veut. Faire cela nécessite également d’apprendre quoi faire lorsque ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et ce que vous voulez est ne pas aliments. Vous devez apprendre à écouter votre corps avec respect et apprendre à nourrir votre corps et votre esprit sans nourriture lorsque la nourriture n’est pas ce qu’il faut.

Les essentiels:

Depuis 1995, j’ai travaillé avec des individus pour les aider à briser les cycles malsains de régime, de restriction, de frénésie alimentaire et de suralimentation en établissant des habitudes alimentaires conscientes ou conscientes. Il existe deux éléments essentiels pour créer une habitude durable de manger en pleine conscience.

1. Une pratique d’enregistrement consciente

L’objectif de l’alimentation consciente est d’arrêter à la fois d’être obsédé par la nourriture/le régime et d’arrêter de se mettre en pilote automatique avec de la nourriture/manger. Pour réussir, vous devrez créer une méthode cohérente de vérification – rester connecté avec vous-même et avec ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin afin de pouvoir répondre à ces besoins et désirs et éviter de manger émotionnellement. Vous devrez trouver une pratique qui vous convient et qui correspond à votre personnalité et à vos forces. Si la pratique que vous choisissez ne vous convient pas, vous ne vous y tiendrez pas.

Cela peut être quelque chose que vous faites quotidiennement lorsque vous vous levez le matin ou avant un repas ou lorsque vous rentrez du travail. Les seules exigences sont que cela soit fait de manière cohérente et que ce soit quelque chose qui vous aide à vous concentrer sur vous-même, sans distractions. Il est souvent utile d’avoir quelques façons de faire des vérifications conscientes à différents moments de votre journée.

Exemples d’enregistrements conscients possibles : méditation de pleine conscience, rédaction d’un journal ou écriture libre, marche ou course, temps de prière ou de contemplation.

Souvent, les gens commencent par écrire. Il pourrait être utile d’écrire sur tout ce qui vous passe par la tête pendant quinze minutes chaque matin. Surtout au début, il est utile de tenir un journal des émotions et des aliments, en notant comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim avant de manger. Le processus d’écriture vous ralentit et vous oblige à penser – à être attentif – à votre alimentation.

2. Un système de soutien

Il est très important d’avoir des gens (ou une personne) qui soutiennent et encouragent votre système de croyance à ne pas suivre de régime. Votre système de soutien doit respecter vos objectifs, célébrer vos succès et vous aider à rester responsable d’être la personne que vous voulez être. Votre système de soutien peut vous aider à être cohérent avec votre pratique consciente. Vos partisans savent que vous êtes ne pas votre poids ou la taille de vos vêtements. Ils sont là pour vous lorsque vous doutez de vous-même ou de votre chemin et lorsque vous rencontrez des barrages routiers ou que vous vous trouvez dans un endroit ou avec un sentiment où vous ne savez pas quoi faire. Ils peuvent vous aider à comprendre Quel à faire lorsque vous savez que vous n’avez pas faim mais que vous avez envie de vous tourner vers la nourriture.

Les gens créent ce système de soutien dans une variété d’endroits. Votre soutien peut être disponible chez des amis que vous avez déjà. Parfois, cependant, l’état d’esprit de suivre un régime est tellement ancré dans nos familles ou notre cercle social qu’il peut être utile de sortir de votre vie actuelle pour obtenir du soutien. Un groupe, un babillard en ligne ou un cours d’alimentation intuitive peuvent être très utiles.

Parfois, les gens choisissent de travailler avec quelqu’un individuellement. En tant que coach personnel, je travaille avec des individus pour les aider à sortir avec succès d’une mentalité de régime, à développer des stratégies significatives d’enregistrement de la pleine conscience qui honorent et utilisent leurs forces particulières. Nous travaillons ensemble pour surmonter les parties effrayantes de l’abandon du comptage des calories et des pesées. Dans certaines situations, un thérapeute peut vous aider à aller au-delà de l’alimentation émotionnelle. Si vous trouvez que les émotions derrière votre alimentation sont accablantes ou si le régime vous semble incontrôlable, vous devriez envisager de travailler avec un thérapeute spécialisé dans ces problèmes.

N’oubliez pas : manger en pleine conscience, c’est mettre en perspective votre relation avec la nourriture. Lorsque nous le faisons avec succès, nous constatons que cela signifie développer de nouvelles façons de prendre soin de nous sans pour autant avoir recours à la nourriture ou à un régime. C’est un défi, mais les récompenses sont énormes. Développer des pratiques d’enregistrement conscientes et un système de soutien solide créera une base solide pour le succès.

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