RESPIRATION BHRAMARI (ABEILLE)
Pas
1. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Respirez normalement et détendez tout le corps.
2. Votre bouche doit être fermée, votre mâchoire détendue et vos dents supérieures et inférieures légèrement séparées.
3. Fermez vos oreilles en appuyant avec vos pouces sur le tragus et posez doucement vos petits doigts au bord des paupières. Vos autres doigts doivent reposer légèrement sur votre front.
4. Respirez lentement et profondément par les deux narines.
5. Puis expirez lentement par le nez, en émettant un bourdonnement continu de la gorge. Le son se répercutera dans la tête. Répétez les étapes 4 et 5 pendant environ 5 minutes. Une fois que vous êtes devenu compétent et si vous ne ressentez aucune gêne, le temps peut être plus long.
6. Le son doit être profond, régulier et doux.
7. Sentez la vibration sonore dans la tête. Concentrez-vous sur le bourdonnement continu et la vibration que le son produit. Ce bourdon est similaire au bourdonnement d’une abeille.
La respiration bhramari peut être pratiquée à tout moment, mais de préférence à jeun, et plusieurs fois par jour si vous le souhaitez. C’est particulièrement bénéfique si vous vous sentez stressé ou anxieux, et cela aide à apaiser l’esprit en méditation. Vous pouvez également pratiquer la respiration bhramari en étant allongé sur le dos.
Avantages
• Apaise et calme l’esprit
• Soulage la tension et l’anxiété
• Aide à réduire l’hypertension artérielle
• Efficace contre l’insomnie
• Améliore la concentration
• Renforce la confiance en soi
Précautions
Cette technique de respiration ne doit être pratiquée que si elle est confortable pour vous et ne doit jamais être forcée. Si vous vous sentez étourdi ou mal à l’aise, arrêtez de vous entraîner et reprenez une respiration normale.
RESPIRATION ALTERNATIVE PAR LES NAINES (NADI SHODHANA)
La respiration nasale alternée est une forme de pranayama – le contrôle de la force vitale (énergie vitale) au moyen de techniques de respiration – et présente de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. Vous pouvez le faire en toute sécurité à condition de suivre attentivement ces instructions, mais si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, vous devez d’abord consulter votre médecin. Commencez par vous asseoir droit, les yeux fermés et détendez-vous. Avec la paume de la main droite face à vous, le pouce et l’annulaire et l’auriculaire étendus, et les autres doigts pliés vers la paume, appuyez sur votre narine droite avec le pouce et inspirez par la narine gauche. Appuyez sur la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire et retenez votre respiration. Ensuite, retirez votre pouce du nez, expirez par la narine droite et faites une pause. Ensuite, inspirez par la narine droite, appuyez dessus avec le pouce et retenez votre respiration. Soulevez ensuite l’annulaire et l’auriculaire, expirez par la narine gauche et faites une pause avant d’inspirer pour commencer un nouveau cycle. Continuez à faire des tours comme celui-ci pendant environ cinq minutes en prenant une pause à mi-chemin si vous en avez besoin. Après chaque expiration, faites une pause puis inspirez par la narine par laquelle vous venez d’expirer. Pratiquez deux ou trois fois par jour, de préférence dans un endroit calme et au moins trois heures après avoir mangé. Si vous le souhaitez, soutenez votre bras avec un coussin ferme.
L’étape suivante consiste à pratiquer comme ci-dessus, en commençant et en terminant chaque cycle avec la narine gauche et en faisant une pause après chaque expiration, mais en chronométrant l’inspiration, la rétention et l’expiration. Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 4, retenez votre souffle jusqu’à 4 et expirez jusqu’à 4, puis faites une pause avant d’inspirer à nouveau. Pratiquez des tours complets pendant environ cinq minutes, deux ou trois fois par jour, pendant environ une semaine. Si cela vous convient, entraînez-vous quotidiennement pendant environ une semaine en inspirant jusqu’à 4, en retenant votre souffle jusqu’à 8, en expirant jusqu’à 8 et en faisant une pause avant d’inspirer à nouveau, à condition que cela ne vous gêne pas.
Augmentez progressivement le compte à 4-12-8 et plus tard à 4-16-8 si cela vous convient et pratiquez tous les jours. Ne retenez pas votre respiration au point de vous sentir mal à l’aise et n’essayez pas d’accélérer les bienfaits de la respiration nasale alternée en vous entraînant plus de 5 à 10 minutes par séance. Cela pourrait être nocif. Si vous vous sentez bien et ne ressentez aucun effet indésirable en pratiquant le 4-16-8 pendant plusieurs semaines, augmentez la durée de chaque séance si vous le souhaitez à condition de continuer à vous sentir bien et à ne ressentir aucune gêne. Cette technique alternative de respiration nasale, nadi shodhana, pratiquée seule ou avec la respiration bhramari, peut être utilisée pour attirer l’esprit vers l’intérieur pendant la méditation. Il purifie les nadis (canaux d’énergie vitale) et
• aide à respirer en douceur et profondément
• Calme l’esprit, soulage le stress et améliore la santé
• Augmente le flux d’énergie vitale dans les nadis et les chakras
• Équilibre le flux d’énergie dans les nadis ida et pingala de chaque côté de la colonne vertébrale
• Détend les nerfs et améliore la digestion et d’autres fonctions involontaires
• Éveille les facultés spirituelles dormantes de la tête et de la colonne vertébrale
• Améliore la concentration et la méditation
NADI SHODHANA ET BHRAMARI RESPIRATOIRES COMBINÉES
La technique suivante combine nadi shodhana (respiration nasale alternée) et respiration bhramari (abeille). En pratiquant ces deux techniques ensemble, elles se renforcent mutuellement dans leur capacité à purifier les canaux (nadis) et les vortex en rotation (chakras) de l’énergie vitale dans notre corps spirituel. Peu à peu, les blocages et les schémas de pensée conscients et inconscients qui restreignent et provoquent des déséquilibres dans le flux des énergies de guérison et de maintien de la vie en nous sont supprimés. Les facultés dormantes de conscience supérieure dans nos chakras principaux de la tête et de la colonne vertébrale commencent à fonctionner, nous devenons libres de nombreuses limitations et plus aimants, notre santé s’améliore et nous pouvons aller plus loin lorsque nous méditons.
Dans un endroit calme où vous pouvez être seul, asseyez-vous droit, fermez les yeux et détendez-vous. Votre bouche doit être fermée, votre mâchoire détendue et vos dents supérieures et inférieures légèrement séparées. Reposez doucement vos index sur le bord de vos paupières, votre majeur de chaque côté du nez, vos pouces sur le tragus de chaque oreille, l’annulaire sur le visage juste au-dessus de la lèvre supérieure et les petits doigts juste en dessous de la lèvre inférieure lèvre. Fermez la narine droite avec votre majeur et inspirez par la narine gauche. Appuyez sur votre narine gauche avec votre majeur gauche et retenez votre souffle. Ensuite, soulevez votre majeur droit du nez, appuyez sur le tragus de chaque oreille avec vos pouces et expirez par la narine droite. Pendant que vous expirez, faites un bourdonnement continu de la gorge et concentrez-vous sur le son qui se répercute dans la tête. Essayez de le rendre stable et lisse.
Ensuite, inversez le processus. Soulevez légèrement vos pouces pour qu’ils ne ferment plus les oreilles, inspirez par votre narine droite, puis appuyez dessus avec le majeur droit et retenez le souffle, puis soulevez le majeur gauche du nez, appuyez sur le tragus de chaque oreille avec vos pouces , et expirez par la narine gauche. Pendant que vous expirez, faites un bourdonnement continu de la gorge et concentrez-vous sur le son qui se répercute dans la tête. Pendant environ cinq minutes, continuez à inspirer, retenez votre souffle et faites le son en expirant. Après avoir expiré, inspirez toujours par la narine par laquelle vous venez d’expirer. Alternez entre les narines gauche et droite, faites une pause chaque fois que vous en avez besoin et terminez par une expiration par la narine gauche.
L’inspiration doit toujours être au nombre (mental) de 4, et la rétention au nombre de 4 ou 6, en l’augmentant progressivement sur une période de semaines ou de mois jusqu’à 12 ou 16. Pour l’expiration, il suffit de faire le long bourdonnement. Au fur et à mesure que vous vous habituez à cette technique, faites une pause après chaque expiration. Lorsque vous retenez votre respiration, au lieu de toujours compter pour réguler sa durée, ne comptez qu’occasionnellement, et vous pourrez vous concentrer davantage sur la paix qui peut être ressentie lorsque vous n’inspirez ou n’expirez pas et que la respiration est calme. Pratiquez deux ou trois fois par jour, de préférence au moins trois heures après avoir mangé, et si vous le souhaitez, soutenez vos bras avec un coussin ferme. Pendant l’exécution de la technique, soulevez doucement les yeux et concentrez-vous sur le front juste au-dessus du milieu entre les sourcils. Si vous voyez une belle lumière, concentrez-vous dessus et elle pourrait devenir plus brillante.
Pratiquez tous les jours et augmentez progressivement la durée de chaque session à 10-15 minutes. Les blocages dans les canaux énergétiques doivent être éliminés lentement, et essayer de précipiter ce processus de purification dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides peut être nocif. Aussi, vous ne devriez pas utiliser cette technique si elle vous cause de l’inconfort, mais si vous êtes à l’aise avec elle, elle peut vous apporter de nombreuses bénédictions.