Beaucoup cherchent à échapper à un monde devenu chaotique et stressant, et le font par des moyens physiques qui incluent des vacances temporaires sur une île tropicale ou un déménagement permanent dans une cabane isolée dans les montagnes. Mais lorsque ces conditions existent à l’intérieur – dans l’esprit et dans les émotions – il existe une méthode plus simple et plus immédiate – par la méditation.
La méditation, un état profond d’introspection et de contemplation, est la séparation temporaire de l’âme de sa forme, lui permettant de s’élever au-dessus des pensées, des réactions et même de la douleur pour créer le sentiment d’unité avec l’univers.
« Si je peux empêcher les roues de tourner ne serait-ce que pour quelques instants, ma Puissance Supérieure peut prendre les choses en main et me diriger dans la bonne direction », philosophe un membre du texte Courage de changer d’Al-Anon (Al-Anon Family Group Headquarters, Inc. ., 1992, p. 7).
“Quand j’invite Dieu dans ma vie par la prière, la méditation et la conversation, je m’ouvre à des possibilités infinies”, a partagé un autre dans son texte Hope for Today (Al-Anon Family Group Headquarters, Inc., 2002, p. 37).
Bien qu’il s’agisse d’une pratique ancienne, sa validité, sa valeur et son efficacité peuvent être prouvées par le fait qu’elle a survécu à l’épreuve du temps. Alors qu’il s’agissait autrefois d’une tentative d’approfondir la compréhension d’une personne des forces sacrées et mystiques de la vie, cela peut maintenant l’aider à se comprendre en supprimant les obstacles imposés par lui-même et la société qui l’entravent, facilitant la paix et la tranquillité de son esprit alors qu’il s’immerge dans le moment.
Il existe plusieurs types de méditations, y compris la méditation guidée, dans laquelle une personne utilise la visualisation ou l’imagerie guidée pour évoquer l’image mentale d’un lieu ou d’une situation relaxante ; le type mantra, dans lequel un mot ou un son est continuellement répété pour atteindre cet état ; le genre pleine conscience, dans lequel il s’efforce d’accroître sa conscience et son acceptation du moment ; et le type yoga, dans lequel il utilise de nombreuses positions et des exercices de respiration contrôlés. Certains comptent, mais recommencent la séquence “Un, deux, trois, quatre” s’il y a une pensée intrusive, tandis que d’autres se concentrent intensément sur un objet jusqu’à ce qu’il semble être la seule chose qui existe.
Alors que la méthode la plus efficace peut varier selon le méditant, et que cet état de concentration et de contemplation peut ne durer que quelques secondes ou minutes pour le novice, il est important d’éviter le stress même qu’il essaie d’éliminer en obsédé par sa bonne procédure.
“Dans chaque moment de calme que je peux trouver pour calmer mon esprit et réfléchir à la journée qui m’attend, je médite”, selon Courage to Change (op. cit., p. 173). “Pendant ces moments, en calmant mon esprit et en demandant à ma Puissance Supérieure de me guider, je trouve des réponses à mes inquiétudes.”
Ce qui est le plus important pour la pratique, ce sont les éléments communs de celle-ci, c’est-à-dire une attention concentrée, une respiration détendue, un cadre calme, une position confortable et la capacité de laisser les pensées traverser l’esprit sans jugement.
“Lorsque je médite, je calme mon corps et mon esprit – mon agitation personnelle – et me tourne vers mon énergie spirituelle, en écoutant le message de Dieu pour moi”, selon un autre membre partage dans Hope for Today (op. cit., p. 116). “Tout comme la prière est ma façon de parler à ma Puissance Supérieure, la méditation est ma façon d’écouter sa direction.”
Les bienfaits de la pratique de la méditation sont nombreux. Il réduit le stress, augmente la concentration, améliore l’humeur, favorise une meilleure régulation émotionnelle et permet à la personne d’évacuer temporairement son esprit hyperactif, parfois confus. Cela lui permet également d’acquérir de nouvelles perspectives sur les situations, d’augmenter sa patience, sa tolérance et sa conscience de soi, et de puiser dans son pouvoir intérieur.
“Avec la prière et la méditation, nous trouvons notre véritable pouvoir intérieur”, selon le manuel Adult Children of Alcoholics (Organisation des services mondiaux, 2006, p. 275). “C’est la force intérieure que nous avons toujours eue, mais utilisée de manière limitée. Dieu s’y est accroché jusqu’à ce que nous soyons prêts à la réclamer.”
La méditation est beaucoup de choses. Elle est thérapeutique, car elle conduit à une conscience spirituelle plus élevée. Il favorise une relation et une communication avec Dieu, un lien de lumière à lumière entre l’âme de la personne et la Puissance Supérieure qui l’a créée. Il permet au méditant de tourner son énergie spirituelle vers l’intérieur pour observer et évaluer ses motivations et ses actions, et ainsi comprendre les schémas comportementaux qui inhibent sa capacité à devenir la personne qu’il souhaite le plus être. Il apaise l’esprit et, dans le processus, ouvre le cœur. Enfin, il sépare le temps, permettant à la personne de s’immerger dans le présent, qui est le seul “temps” que son âme peut occuper, déposant le passé et l’avenir à leur juste place.
Sources des articles :
Enfants adultes d’alcooliques. Torrance, Californie : Organisation des services mondiaux, 2006.
Courage de changer. Virginia Beach, Virginie : Siège social du groupe familial Al-Anon, Inc., 1992.
Espoir pour aujourd’hui. Virginia Beach, Virginie : Siège social du groupe familial Al-Anon, Inc., 2002.
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