“MÉDITER”
.. concentrer son esprit pendant un moment pour se détendre ou à des fins spirituelles/réfléchir attentivement à…
Comme je suppose que vous le savez déjà, c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, une fois maîtrisé, cela constituera un passe-temps des plus étonnants et restera sans aucun doute une poursuite louable. C’est dans cet esprit que j’ai décidé de créer ce cours de méditation, qui vous montrera étape par étape comment méditer et à l’aide de quelques exercices et aides.
À cette fin, vous constaterez également que ce cours a été développé pour permettre aux débutants (et avancés comme remise à niveau/et peut-être une perspective légèrement différente) de commencer sans trop d’effort à profiter presque instantanément des bienfaits de la méditation, qui pourraient être nombreux, notamment :
- Une meilleure santé physique
- Meilleure santé mentale et capacités
- Moins de stress
- De meilleures habitudes de sommeil
- Et bien sûr, cela pourrait également inclure la croissance spirituelle personnelle, même si elle n’est pas associée philosophiquement.
- Et bien d’autres non cités ici….
Étape 1
Donc, pour commencer, je suggérerais que nous commencions par un aspect assez important de la méditation. Un aspect qui aura un impact sur vos méditations à l’avenir :
LA DISPOSITION DES SIÈGES
Alors que la plupart des enseignants insisteront pour que vous preniez la position du lotus, j’ai trouvé qu’il y a très peu de limites aux positions potentielles qui conviennent à la méditation à ce niveau. Essentiellement trois choses à considérer :
- Il doit s’agir d’une position dans laquelle vous seriez capable de vous asseoir (ou de vous tenir debout) pendant au moins 5 à 10 minutes, et avec un confort raisonnable, en vous assurant de réduire l’inconfort et de ne pas bouger au minimum.
- Il doit être dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant toute la durée de votre méditation. {il n’y a rien de plus désagréable que d’être réveillé brutalement au milieu d’une séance de méditation.}
- Ce doit être une position confortable, mais une position qui ne favorise pas le sommeil. par exemple. essayer de méditer allongé sur votre lit est le moyen le plus simple de s’endormir plutôt que de méditer.
Pour des raisons de facilité, j’ai trouvé que le simple fait de s’asseoir assez droit sur une chaise normale est assez approprié. Il est acceptable que la chaise ait des accoudoirs et un rembourrage doux, car cela augmentera probablement le niveau de confort juste assez pour vous permettre de continuer. Si la chaise n’a pas d’accoudoirs, bien sûr, vous pouvez simplement poser vos mains sur vos genoux.
Bien sûr, vous pouvez essayer la position du lotus, car cela finira probablement par s’avérer être une position appropriée, mais j’ai découvert que non seulement c’est une position difficile à prendre pour les gens normaux, mais à moins que vous ne soyez un méditant chevronné, vous sont susceptibles de constater que vous ressentez des douleurs gênantes dans des endroits qui vous obligeront à bouger
Pour éviter cela, j’ai découvert qu’un lotus partiel (ne croisant qu’un pied sur votre jambe et l’autre en dessous, ou un pied en travers et l’autre pas totalement en dessous) avec un support dorsal constitue une position confortable pour la plupart des méditations.
Encore une fois, je dois dire qu’il n’est pas important que vous soyez capable ou non de vous asseoir dans cette position, et à ce stade, je suggérerais que vous puissiez abandonner la perfection pour le confort, car cela aura très peu (le cas échéant) d’impact sur le succès de vos méditations…
Oh.. et n’ayez pas peur d’arrêter de lire pour essayer de trouver une position confortable en ce moment…
Étape 2
La prochaine étape est au moins aussi importante que la première étape. Heureusement, ce n’est pas une étape difficile, et avec un peu d’aide, je pense que vous pourrez maîtriser cela très rapidement :
SE PRÉPARER À MÉDITER
Bien qu’il existe de nombreuses techniques pour le faire, j’ai trouvé que pour moi, il n’y a qu’une seule façon. PRENEZ UNE SOUFFLE
Si cela est appliqué correctement, vous constaterez qu’en quelques secondes, votre corps sera détendu et dans un état de forme pour commencer votre méditation. En fait, j’irais jusqu’à dire que j’utilise cette technique dans la préparation de chaque méditation que j’essaie, et avec un succès parfait à chaque fois.
Un autre avantage utile de l’appliquer correctement est le fait qu’il commence immédiatement à se concentrer et à détendre votre esprit, ce qui facilite d’autant plus l’entrée dans votre méditation sans distraction. Et peu importe la durée ou la durée de votre méditation, commencer par cela vous y conduira rapidement et sans tracas.
« Comment puis-je appliquer cela correctement ? …
Prendre des respirations préparatoires est assez facile et nécessite seulement que vous sachiez compter (et n’hésitez pas à vous entraîner au fur et à mesure que vous le lisez) :
- Inspirez profondément. Faites-le en comptant jusqu’à 4. (à environ 1 seconde d’intervalle, ou selon ce qui vous convient, en essayant de vous rapprocher le plus possible de 1 seconde par compte). Aussi, tout en prenant l’inspiration, imaginez que vous respirez une énergie calme, relaxante et curative avec l’air.
- Retenez ensuite votre respiration pendant 16 temps.
- Puis videz lentement vos poumons sur 8 temps. Et pendant que vous expirez, imaginez que vous évacuez le stress, la maladie et l’inconfort avec l’air que vous expirez.
- Répétez cela au moins trois fois, après quoi vous devriez être assez prêt à commencer votre méditation. Si toutefois vous sentez que votre esprit s’emballe encore et que vous n’êtes pas encore détendu, vous pouvez le faire autant de fois que vous en ressentez le besoin. Veuillez noter que même si cette forme d’exercice de respiration ne présente aucun danger réel pour vous, si vous vous sentez étourdi, il est préférable d’arrêter et de réessayer plus tard.
Étape 3
C’est maintenant que vous commencez réellement à méditer. Votre corps et votre esprit sont prêts à commencer la méditation (et pourtant votre esprit continue à vagabonder…).
Essentiellement, il est maintenant temps pour vous de commencer à “réfléchir attentivement à quelque chose…”.
C’est malheureusement là que la plupart des étudiants hésitent, et la principale raison en est simplement que la question revient toujours. « SUR QUOI DOIS-JE MÉDITER ?… ». “QU’EST-CE QUE JE FAIS MAINTENANT”.
Bien sûr, il y a beaucoup de réponses à cette question, mais j’ai trouvé que peu d’entre elles vous seront réellement utiles, alors je vais vous offrir un peu de mon expérience :
Ce que la plupart des enseignants omettent d’enseigner ou de vous dire, c’est qu’objectivement, pour tirer le meilleur parti de votre méditation, vous devez d’abord déterminer ce que vous considérez comme valant l’effort, puis méditer là-dessus.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aller pour le nettoyage de votre méditation d’esprit où vous ne pensez à rien. Cependant, vous constaterez que cela est plutôt difficile, et la plupart des méditants chevronnés se battent avec cela.
Donc, pour commencer à méditer, vous préféreriez trouver un sujet ou un sujet sur lequel méditer {penser à}. Ceux-ci pourraient inclure des choses comme :
- Relaxant & déstressant
- Juste pour le fun
- Votre santé
- En préparation d’une tâche difficile (ex. entretien pour un nouvel emploi, premier rendez-vous…)
- Un problème dans ta vie
- Un problème au travail
- Une poursuite spirituelle
- Des choses comme la projection astrale
- Et bien d’autres encore….
Cela vous a probablement encore un peu déconcerté. “COMMENT PUIS-JE MÉDITER POUR RELAXER ET DÉSTRESSER ?”. Eh bien, je peux vous assurer que rester assis là et penser “je dois me détendre et me déstresser” encore et encore ne fera pas l’affaire. Plutôt que de vous concentrer sur la détente, pensez à l’endroit où vous vous sentez en sécurité et calme et allez-y dans votre esprit. Y aller vous permettra également de continuer pendant un petit moment, vous permettant de rester dans cet état méditatif pendant un certain temps. Maintenant, si vous voulez rester à cet endroit un peu plus longtemps, commencez à vous concentrer sur les détails de cet endroit dans votre esprit (par exemple, si votre endroit est un pré, regardez de plus près les fleurs qui y poussent, ou regardez l’oiseau en volant, et faites attention. Regardez le ciel, et essayez d’identifier des images dans les formations nuageuses. etc…).
Suivre cela vous permettra probablement de rester plus longtemps en méditation, et au moment où vous vous réveillerez de votre méditation, vous vous sentirez probablement très détendu.
Un autre exemple de méditation amusante à faire serait la méditation de l’ascenseur. Essentiellement, tout ce que vous avez à faire est, après avoir terminé votre préparation à la méditation, dans votre esprit, de monter dans un ascenseur. Sélectionnez n’importe quel bouton et sentez l’ascenseur commencer à bouger, regardez le compteur bouger et lorsque les portes de l’ascenseur s’ouvrent, regardez à l’extérieur pour voir s’il y a quelque chose. S’il n’y a rien, retournez dans l’ascenseur et choisissez un autre étage. Faites-le jusqu’à ce que vous atteigniez un endroit où vous vous sentez à l’aise pour descendre de l’ascenseur et où il y a quelque chose à voir. Une fois que vous y êtes, regardez les détails. Sentez-les, sentez-les, écoutez-les, voyez-les, goûtez-les… Vous trouverez probablement cette expérience très agréable. Lorsque vous avez terminé et que vous souhaitez vous arrêter, reprenez simplement l’ascenseur et revenez à votre point de départ. Après cela, réveillez-vous lentement et confortablement. Il y a de fortes chances que vous sentiez les expériences de la méditation persister. Une sensation incroyable….
Allez-y, faites-en un….
Étape 4
LE RENDRE UN PEU PLUS FACILE
Comme suggéré précédemment, l’un des aspects les plus difficiles de la méditation, et en particulier pour les débutants, est la capacité de concentrer votre esprit pendant une période suffisamment longue pour réellement tirer profit d’une méditation.
Et bien qu’il y ait de nombreuses raisons à cela, la plus répandue serait un esprit vagabond, ajouté au manque de capacité à se concentrer suffisamment longtemps sur une pensée pour en tirer un bénéfice significatif.
Heureusement, la pratique rendra parfait, et au fur et à mesure que vous commencez et progressez dans votre voyage de méditation, vous constaterez que vos compétences augmentent et vos résultats avec cela. Je soupçonne cependant que vous cherchez un moyen plus simple de le faire que d’essayer simplement de vous concentrer. Et heureusement, je suis heureux de dire qu’il existe un moyen :
DÉRIVATION
Essentiellement, donner à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer, qui est extérieur à vous-même et qui ne nécessite aucun effort majeur de votre part pour le contrôler. Et bien que ce ne soit vraiment qu’une astuce, cela fonctionne bien et avec des avantages presque instantanés pour vous en tant que méditant. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous pourrez concentrer votre esprit pendant de longues périodes, sans aucune aide.
Bien sûr, rien ne vous empêche d’essayer de le faire par vous-même et sans aide, mais vous trouverez probablement cela difficile au mieux, car être humain et vivre une vie normale facilitera probablement la tâche de votre esprit. flâner.
Donc, pour détourner mon esprit, j’ai trouvé que l’utilisation de méditations guidées (divertissement de votre esprit) était incroyablement précieuse, et pour de nombreuses raisons. Le plus important comprend le simple fait qu’au lieu d’essayer de concentrer votre esprit (et de freiner ces pensées toujours vagabondes), vous devez simplement suivre la méditation, qui est garantie d’obtenir un résultat meilleur et plus rapide, simplement parce que vous ne serez pas être tenté par d’autres pensées qui ne suivent pas la méditation.
Malheureusement, c’est un autre endroit où les étudiants en méditation peuvent rester coincés. “Quelle méditation dois-je utiliser ?…”, “Je ne veux pas qu’on m’enfonce une philosophie dans la gorge avec la méditation…” et je soupçonne que vous pourriez trouver quelques raisons supplémentaires pour lesquelles ce n’est normalement pas acceptable. Ce qu’il faut retenir, c’est que malgré les difficultés que vous pouvez rencontrer avec cette forme de méditation, la technique est fantastique, même si la méditation ne vous convient pas.
Donc, pour garder les choses simples, vous pouvez écrire et enregistrer vos propres méditations, qui répondront exactement à vos besoins. C’est plus facile que vous ne le pensez…
Suivez simplement les formats de quelques-unes des méditations, déjà citées dans cet article ainsi que les suggestions de base et il n’y a pas grand-chose que vous puissiez vraiment faire de mal…
Alors allez-y et essayez-le ….. (C’est comme ça que j’ai commencé)
Apprenez la méditation avec cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que Apprenez à méditer – Méditation en quelques minutes, un cours pour débutants
Débuter la méditation
Un article sur la méditation en relation avec la chaine Youtube du blog
Dans le même thème que Apprenez à méditer – Méditation en quelques minutes, un cours pour débutants
d’autres vidéos et articles sont à voir sur le blog de l’Accélérateur