Vider votre esprit d’autant de pensées conscientes que possible pendant de courtes périodes peut considérablement améliorer vos processus cognitifs et vos capacités de résolution de problèmes. Lorsque vous abandonnez les choses qui vous semblent prioritaires ainsi que tous les stimuli externes qui inondent votre cerveau de bruit, votre esprit subconscient est libre de se mettre au travail pour résoudre des problèmes et clarifier vos perspectives. Libérer votre esprit du fouillis détend également votre corps et aide à réduire le stress.
Marcher et exposer votre esprit à la nature sont des techniques efficaces pour atténuer le stress et stimuler une activité cérébrale positive. Si vous avez accès à une forêt ou à un endroit où vous pouvez marcher pendant une heure ou plus entouré d’arbres et de nature, alors vous pouvez combiner l’idée de la méditation avec l’exercice et la nature obtenir le plus grand coup de pouce à votre performance mentale. Si vous avez des difficultés à méditer à la maison, ce processus peut vous aider. Bien sûr, vous bénéficierez également des avantages pour la santé du soulagement du stress et de l’exercice en général.
Avant de commencer, notez le problème ou le sujet sur lequel vous aimeriez trouver des réponses ou une plus grande clarté. Écrivez ceci en gros caractères gras sur une grande feuille de papier et regardez-le pendant quelques minutes. Ensuite, laissez ce morceau de papier sur votre table, prenez votre cahier et un stylo ou un crayon avec vous et commencez votre promenade d’une heure. Gardez le rythme d’une promenade raisonnable, pas d’une randonnée électrique. Si vous faites trop d’exercice avec ce processus, votre esprit commencera à penser à d’autres choses, comme la douleur dans vos pieds et vos poumons et la distance qu’il vous reste à parcourir. Vous voulez que votre esprit soit libre de se détendre et ce sera plus facile si votre corps est détendu et fait ce pour quoi il est conçu, c’est-à-dire marcher.
Éteignez votre téléphone portable et laissez votre lecteur de musique iPod à la maison. Ce processus nécessite que vous concentriez toute votre attention sur votre environnement naturel. Pendant que vous marchez, parcourez la forêt, les arbres, l’herbe, les arbustes et l’eau pour tout ce qui semble ou semble légèrement intéressant et notez-le sur votre bloc-notes. Vous recherchez des objets qui, autrement, sembleraient banals, comme une écorce d’arbre intéressante, des herbes très hautes, une fleur sauvage jaune ou une forme inhabituelle dans un arbre qui vous rappelle quelque chose. Assurez-vous de continuer à marcher et ne vous arrêtez pas simplement pour balayer une zone. Gardez vos yeux et vos oreilles à l’écoute de tout ce qui vous entoure et notez brièvement ce que vous observez.
La marche stimule les neurones à l’avant de votre cerveau et augmente l’activité synaptique. Il équilibre également les hormones du stress et vous aide à gérer et à faire face au stress. Concentrer vos yeux et vos oreilles sur des éléments de la nature stimule davantage le cerveau et repousse les autres pensées en arrière-plan. Cette procédure simule la pratique de la méditation en libérant votre esprit des pensées conscientes, avec les avantages supplémentaires de stimuler les neurones et de soulager le stress.
Scanner la forêt et prendre des notes ne sert qu’à concentrer l’esprit sur les choses qui procurent une stimulation positive et non sur les choses qui ajoutent du stress à votre vie. Vous pouvez choisir de conserver ou de jeter vos notes après chaque promenade. Pratiquez cette technique de marche dans les bois plusieurs fois par mois et vous constaterez bientôt que vous avez une plus grande clarté, une meilleure résolution de problèmes et une réduction du stress.
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