Il n’y a toujours eu que vingt-quatre heures dans une journée et trois cent soixante-cinq jours dans une année, mais il semble que les gens essaient d’en mettre plus dans leur heure, minute et jour que jamais auparavant. Plus cela est accompli, plus le niveau d’attente future devient élevé. À mesure que les demandes de temps d’une personne deviennent de plus en plus prononcées, la pression de faire s’intensifie et le résultat est souvent du stress, de l’anxiété ou de la dépression. Personne ne veut de ces trois choses. Cependant, des trois, le stress et l’anxiété sont les plus faciles à gérer. La dépression est une condition médicale très grave. La dépression est un problème de santé mentale courant et est très différente du simple malheur ou de la tristesse. La dépression est liée à des changements dans les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau. Ces changements peuvent rendre la dépression très difficile à éliminer sans traitement. Il est clair que le stress n’est généralement pas aussi aigu que la dépression, et c’est le stress qui sera discuté ici.
Le stress est l’aliment le plus courant de l’ère moderne. On a découvert qu’il faisait partie de la cause de l’ulcère peptique, des maladies coronariennes, de la dépression, des maladies auto-immunes, de l’hypertension, du diabète et même du cancer. Le stress est vécu lorsqu’il y a un déséquilibre entre les demandes faites sur nos ressources disponibles et notre capacité à faire face à ces demandes. Le stress dans ses termes les plus simples peut être défini comme “un état de tension mentale ou émotionnelle ou de suspense”. Le stress est un processus, pas un diagnostic. Le stress est souvent défini comme une réponse non spécifique à un stimulus et de nombreuses personnes le considèrent comme une tension et une irritation. Nous avons tous besoin d’une certaine quantité de stress dans nos vies. Une quantité modérée est saine et utile. Watson Wyatt, une société de conseil et partenaire commercial de confiance des principales organisations mondiales sur les questions humaines et financières, a déclaré dans une étude portant sur plus de quatre-vingt-dix entreprises que le stress était la principale cause de départ des employés.
Le stress est si important parce qu’il s’accompagne d’un sentiment de perte de contrôle ou de manque de choix dans des situations particulières. Ce manque de contrôle fait que les gens se sentent piégés, anxieux et souvent impuissants à changer leur situation. Le stress et ses effets sont un facteur majeur de mauvaise santé mentale, en particulier l’anxiété et la dépression. Les sentiments de stress ou d’anxiété demandent au système nerveux d’initier la réponse «combat ou fuite», qui se caractérise par une respiration superficielle, une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ainsi qu’une augmentation de la tension musculaire.
Maintenant qu’il est établi exactement ce qu’est le stress et à quel point les cas les plus graves peuvent être dangereux, la question devient : que peut-on faire à ce sujet ? Tout d’abord, développez un “contrôle flexible” dans votre vie. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler chaque détail de votre vie. La vie est imprévisible et il se passe parfois des choses qui échappent à votre contrôle. Développer des compétences d’acceptation de soi aidera de nombreuses façons. L’une des principales raisons est que cela permettra d’éviter les conséquences négatives d’une faible estime de soi et de l’estime de soi.
Voici quelques moyens infaillibles et révolutionnaires de réduire les niveaux de stress dans votre vie pour le rendre gérable, cela vous permettra d’utiliser les niveaux de stress bons et modérés de votre vie pour vous avertir des choses auxquelles vous devez faire attention. Il est important d’écouter lorsque votre corps vous donne ces alertes.
1. De courtes périodes de méditation, de rêverie, s’asseoir avec une tasse de thé ou même simplement regarder par la fenêtre produiront un effet calmant et réduiront le stress.
2. Levez-vous quinze minutes plus tôt chaque matin. Cela vous donne un peu plus de temps pour manger quelque chose, courir chercher quelque chose que vous avez oublié ou savourer une tasse de café avant de sortir.
3. Écrivez-le. Notez les objectifs, les courses, les tâches ménagères, les dates d’échéance des projets et des livres de bibliothèque. En plus d’une liste “To Do”, conservez également une liste “Have Done”.
4. Faites quelque chose de spécial et de totalement inattendu sur un coup de tête.
5. Supposez que les autres font de leur mieux et soyez disposés à pardonner lorsque la situation se présente. Apprendre à pardonner aux autres contribue grandement à vous montrer comment vous pardonner à vous-même.
Les cinq points ci-dessus sont un excellent moyen de réduire ou d’éliminer certains stress dans votre vie. Voici quelques choses supplémentaires que vous pouvez faire. Considérez-le comme du matériel bonus – ma récompense pour être allé aussi loin dans mon article. Déléguer de nouveaux emplois. Dites non pour éviter des responsabilités supplémentaires. Apprenez parfois à ignorer les critiques des autres. Le jogging est un autre excellent moyen de réduire le stress dans votre vie. Que ce soit en vous laissant le temps de réfléchir aux problèmes de la vie ou le temps d’y échapper un moment.
Une autre excellente façon de réduire le stress dans votre vie est de prendre des vacances. Les vacances sont loin pour échapper aux périodes de pointe habituelles et avoir une perspective différente pendant une semaine ou deux. Soyez prudent cependant. N’essayez pas d’en faire trop pendant vos vacances et planifiez tout. Si vous le faites, ce moment de détente que vous avez planifié devient simplement du travail. Respecter les horaires et les délais lorsque vous essayez de trop entasser pendant vos vacances ne fonctionne jamais. Cela conduira simplement à plus de stress, ironiquement la chose même que vous essayez d’éviter.
Le stress peut également être réduit grâce à de simples exercices de respiration que vous pouvez faire où que vous soyez.
Inspirez par le nez, maintenez pendant cinq secondes et expirez par la bouche. Répétez ce processus dix fois et vous commencerez à ressentir la libération de tension et de stress et vous vous concentrerez sur votre respiration. Non seulement la lente inspiration de l’oxygène vous fera vous sentir mieux, mais vous ressentirez la libération du stress lorsque vous expirez. Des choses comme la respiration et la méditation aident à recentrer votre attention ailleurs pendant une brève période. La méditation et les exercices de soulagement du stress rétablissent le corps dans un état calme, l’aidant à se réparer et à prévenir tout dommage. L’effet physique de la méditation sur notre corps diminue notre rythme cardiaque et ralentit notre respiration.
L’aromathérapie est une autre méthode que certaines personnes devraient envisager pour les aider à réduire leur stress et à se sentir mieux. L’idée de l’aromathérapie est que les parfums de ces huiles essentielles ont un effet bénéfique. Le soulagement du stress ne consiste pas à échapper au stress; il s’agit de tout garder en perspective. Les pratiques de méditation enseignent les compétences de base pour vivre dans le présent pendant quinze à vingt minutes. Mais les compétences de pleine conscience vous apprennent à vivre une vie au présent, jour après jour
Comme on l’a vu, le stress fait partie de la vie. Tous les stress ne peuvent ou ne doivent pas être évités. Apprendre à reconnaître quand trop de choses s’entassent dans votre vie et être capable de dire non aux moments appropriés est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et pour les personnes qui vous sont chères. Si vous voyez quelqu’un que vous pensez être trop stressé aujourd’hui, prenez-le à part et avertissez-le des dangers physiques et émotionnels d’un tel cours. Vous pouvez les éduquer sur les exercices de respiration profonde et la méditation. Faire toutes ces choses vous aidera à construire des défenses psychologiques et physiologiques contre le stress futur. Ce n’est cependant pas une solution ponctuelle. Méfiez-vous des augmentations futures du niveau de stress. Le fait de vous surprendre tôt à vivre ces choses signifie que vous contrôlez davantage votre propre vie. Une clé est de maintenir un bon équilibre physique, spirituel et émotionnel dans votre vie. Faites ces choses et vous serez non seulement en meilleure santé mais aussi plus heureux.
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