développement personnel

Cinq techniques de gestion du stress pour vous garder au frais sous pression

0
(0)

Pour la plupart des gens, le stress est simplement une conséquence malheureuse mais inévitable de vivre dans un monde moderne en évolution rapide. Des relations difficiles, des difficultés financières, la mort d’un être cher et d’autres traumatismes et pressions peuvent entraîner une accélération de votre pouls, une accélération de votre respiration et une tension musculaire.

Cette réponse est utile lorsque vous êtes en danger imminent et que votre sécurité nécessite une réponse rapide, mais lorsque le corps connaît un état de vigilance constant, d’autres fonctions corporelles importantes sont entravées. Cela peut contribuer à d’innombrables problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression, le dysfonctionnement du système immunitaire et d’autres maladies. Bien qu’il soit impossible d’éviter tous les facteurs de stress, il est important de combattre le stress dans la mesure du possible. Voici quelques techniques de gestion du stress à pratiquer lorsque les exigences de la vie quotidienne vous submergent.

Respiration profonde

Parce qu’avoir un ventre plat est à la mode, de nombreuses personnes maintiennent leurs muscles abdominaux et prennent des respirations superficielles à partir de la poitrine, ce qui contribue en fait à la tension. Cependant, respirer profondément à partir du diaphragme stimule la réponse de relaxation, ce qui aide à ralentir votre rythme cardiaque, à détendre vos muscles et à relâcher les tensions. Pour commencer, asseyez-vous tranquillement dans une position confortable et inspirez profondément et lentement par le nez, en remplissant vos poumons et en dilatant votre ventre. Expirez par la bouche. Répétez le processus pendant quinze minutes ou plus.

Relaxation musculaire progressive

Cette technique de gestion du stress aide à relâcher les tensions du corps. Commencez par tendre les muscles de vos orteils pendant cinq secondes, puis relâchez-les pendant 30 secondes. Faites attention aux différentes sensations produites par les deux actions et notez comment vos orteils se sentent lorsqu’ils sont détendus. Ensuite, effectuez la même série d’actions avec vos mollets et vos cuisses, et progressez lentement vers le haut du corps.

Exercice régulier

L’exercice fréquent a de nombreux avantages pour la santé, mais il est également utile pour la gestion du stress. Toute activité physique, du jardinage au tennis ou à l’aérobic, peut avoir un effet puissant sur le stress. L’exercice libère des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs dans le cerveau qui produisent un sentiment de bien-être. Cela aide à combattre les sentiments de dépression et d’anxiété qui accompagnent souvent le stress. De plus, lorsque vous êtes concentré sur un grand match de football ou sur la ligne d’arrivée, vous ne pensez pas aux choses qui vous inquiètent.

Méditation de Pleine Conscience

Une autre excellente façon de calmer le système nerveux est la méditation de pleine conscience. Cette technique vous oblige à vous concentrer sur le moment présent, plutôt que de vous soucier du passé ou du futur. Certains méditants concentrent leur attention sur leur respiration – le simple fait d’inspirer et d’expirer – tandis que d’autres se concentrent sur un mantra répétitif ou même sur une bougie vacillante. Si votre esprit vagabonde vers une autre pensée, recentrez simplement votre attention sur le moment présent. Une séance de 20 minutes peut produire d’excellents avantages.

Journalisation

Mettez toutes vos pensées et vos sentiments anxieux sur papier en gardant une pratique de journalisation. Prenez 15 minutes par jour pour écrire sur des événements accablants et ce qu’ils vous ont fait ressentir. Écrivez sur ce qui vous met en colère, triste ou frustré. La tenue d’un journal vous aidera également à identifier les déclencheurs qui produisent des tensions dans votre vie.

Vous n’avez pas à laisser les ennuis de la vie quotidienne prendre le dessus sur vous. Essayez simplement chaque technique et trouvez celle qui fonctionne le mieux pour soulager votre tension.

Apprenez la méditation avec cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que Cinq techniques de gestion du stress pour vous garder au frais sous pression

0
(0)

Comment avez-vous aimé cet article?

Côte moyenne d'amour 0 / 5. Nombre de dons d'amour 0

Pas encore d'avis, il faut que quelqu'un commence!

Si vous avez aimé cet article alors...

Aidez à faire connaitre l'accélérateur !

Désolé d'apprendre que ce contenu n'est pas très bon.

Aidez-moi à l'améliorer!

Comment faire mieux avec cet article selon vous?

Un article sur la méditation en relation avec la chaine Youtube du blog

Dans le même thème que Cinq techniques de gestion du stress pour vous garder au frais sous pression
d’autres vidéos et articles sont à voir sur le blog de l’Accélérateur

Comment avez-vous aimé cet article?

Côte moyenne d'amour 0 / 5. Nombre de dons d'amour 0

Pas encore d'avis, il faut que quelqu'un commence!

Si vous avez aimé cet article alors...

Aidez à faire connaitre l'accélérateur !

Désolé d'apprendre que ce contenu n'est pas très bon.

Aidez-moi à l'améliorer!

Comment faire mieux avec cet article selon vous?

Retour en haut