Les personnes souffrant d’anxiété recherchent en permanence des techniques qui peuvent les aider à combattre le trouble mental et à détendre leur esprit. Une de ces techniques qui fait le tour de nos jours est le schéma de respiration 4-7-8.
Également connue sous le nom de “respiration relaxante”, la technique de respiration 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes et à expirer pendant 8 secondes. Selon certains partisans, cette technique de respiration aide à réduire l’anxiété et aide même les gens à s’endormir en une minute. Même s’il existe peu de preuves scientifiques à l’appui de cette technique de respiration, de nombreuses personnes s’y tournent pour un soulagement instantané des symptômes d’anxiété et un sommeil plus détendu.
Comprendre la technique de respiration 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 est suivie comme exercice de base par plusieurs thérapies de guérison alternatives telles que le yoga et la méditation, car elle aide à favoriser la relaxation. Cette technique de respiration nécessite qu’un individu se concentre sur une longue respiration profonde au moment de l’inhalation. Les partisans de cette technique estiment qu’elle peut aider à atteindre les objectifs suivants :
- Meilleur sommeil
- Gestion de divers types de désirs et de fringales
- Réactions de colère réduites ou contrôlées
- Symptômes d’anxiété améliorés et progressivement réduits
Comment pratiquer la technique de respiration 4-7-8 ?
Avant de commencer ce schéma respiratoire, il est suggéré qu’un individu se mette dans une position assise ou allongée détendue. Ils doivent ensuite toucher le toit de leur bouche, juste derrière les dents de devant avec le bout de leur langue. Une fois installé, l’individu doit suivre les étapes mentionnées ci-dessous.
- Expirez l’air des poumons afin de vider complètement les poumons
- Inspirez pendant quatre secondes
- Retenez votre souffle pendant sept secondes
- Expirez avec force par la bouche pendant huit secondes. En expirant, l’individu doit faire un « o » de ses lèvres et émettre un son « whoosh ».
Un individu doit suivre cette technique de respiration deux fois par jour pour commencer à remarquer les avantages au plus tôt. Cependant, les débutants doivent s’abstenir de dépasser quatre cycles respiratoires d’affilée. Une fois que le praticien est à l’aise avec la technique, il peut la pratiquer plus longtemps.
Pour les deux premières fois, une personne peut se sentir étourdie après avoir pratiqué cette technique de respiration. Il est donc conseillé d’essayer cette technique en position allongée ou assise pour éviter les chutes ou les vertiges. Il est beaucoup plus important de maintenir le rapport au lieu de se concentrer sur le nombre de secondes pendant lesquelles le schéma respiratoire dure. Si un individu a du mal à retenir sa respiration pendant une longue période, il peut opter pour un schéma respiratoire de durée plus courte, qui serait :
- Inhaler pendant 2 secondes
- Retenir sa respiration pendant 3,5 secondes
- Expirez avec force pendant 4 secondes
Si une personne réussit à maintenir le rapport approprié, elle commencera à remarquer les avantages dans les quelques semaines suivant l’application régulière de cette technique, une ou deux fois par jour. Ils remarqueraient une fréquence plus faible dans la survenue de leurs symptômes anxieux et un sommeil plus réparateur.
Demander de l’aide pour un trouble anxieux
L’anxiété fait partie intégrante de la vie, et se sentir anxieux dans des situations difficiles et stressantes est tout à fait normal. Cependant, lorsque l’anxiété persiste et s’aggrave avec le temps, elle devient un trouble. L’anxiété touche près de 40 millions d’adultes américains et est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis.
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