Comment arrêter de fumer ? Si vous vous posez la question, vous vous rendez un grand service. Vous pouvez certainement le faire comme moi! Et je l’ai fait dinde froide. Vous pouvez le faire aussi, si vous suivez cet article.
Arrière plan
Tout d’abord, permettez-moi de vous donner un peu de contexte. J’ai commencé à fumer quand j’avais 20 ans. C’était, sans aucun doute, la chose la plus stupide que j’ai jamais faite dans ma vie. Comme beaucoup de gens, ça a commencé par “Laisse-moi brûler une cigarette”. Mais cette cigarette par jour avec un verre entre amis s’est transformée en 10 par jour, puis en un paquet par jour. Bientôt, je fumais environ 2 paquets par jour. Et conduire pour gagner sa vie – être seul dans la voiture la plupart du temps – il n’y a rien d’autre à faire que de fumer. Surtout dans ces longs trajets comme Alligator Alley dans la I-75 de Floride.
Mon tabagisme me nuisait ainsi qu’à ma santé. J’ai continué à perdre du poids car je ne mangeais pas vraiment beaucoup. Je fumais chaque fois que je ressentais le besoin de faire quelque chose. Cela m’a coupé l’appétit. Écoutez, je ne suis pas la personne la plus grande du monde ! À 5’11”, à un moment donné, je pesais aussi peu que 123 livres. Ma capacité pulmonaire était vraiment mauvaise et je ne pouvais même pas monter un escalier sans être essoufflé. Chaque matin, je me réveillais pour une toux désagréable qui donnait l’impression qu’un morceau de mon poumon était éjecté avec la substance verte désagréable qui sortait. Si j’allais changer ma vie et Direct,J’avais quelque chose à faire. je a dû arrêter de fumer!
Comme si tu avais besoin que je te le dise, mais savoir que tu dois faire quelque chose, et le faire réellement sont deux choses complètement différentes. Selon Helpguide.org :
“Fumer n’est pas seulement une dépendance physique à la nicotine, mais aussi une habitude psychologique.”
Vous fumez quand vous n’avez rien à faire, pas seulement quand votre corps a besoin de nicotine. Donc, se priver de nicotine ne fonctionnera pas. Vous pouvez en fait aggraver le problème.
J’ai organisé ce guide en quelques étapes qui, je pense, bénéficieront en fonction de ce que j’ai vécu. Chaque étape est très importante.
Étape 1 : Réalisez que vous devez arrêter
La première étape est très simple. Vous devez réaliser que vous devez arrêter. Aussi simple que cela puisse paraître, la plupart des gens peuvent penser qu’ils doivent arrêter de fumer. Mais la réalité est qu’à moins que quelque chose ne se produise, ce qui vous force à abandonner, vous n’avez pas vraiment réalisé tu besoin pour arrêter de fumer. Oui, vous savez que ce n’est pas bon pour vous et que vous devez arrêter, mais sachant que fumer n’est pas bon pour vous n’est pas la réalisation que vous besoin d’arrêter! Ce que je veux dire ici, c’est que vous devez réaliser que fumer vous fait du mal et voir ce mal. Pour moi, fumer à la chaîne a fait diminuer ma capacité pulmonaire et je toussais chaque matin comme si je toussais un morceau de mon poumon. Désolé, je sais que c’est une sorte de visualisation désagréable, mais vous devez vraiment réaliser qu’il est dans votre meilleur intérêt d’arrêter. Les gens ne changent pas eux-mêmes, ou leurs habitudes, jusqu’à ce qu’ils y soient absolument obligés. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour accomplir cette étape, cette publicité pourrait vous aider.
Étape 2 : Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre décision
Arrêter sans le soutien des amis et de la famille est impossible. Entourez-vous de personnes qui vous veulent du bien et qui ont votre meilleur intérêt à cœur. Ne fréquentez pas autant les fumeurs. Si vous buvez du café, comme moi, il n’y a rien de mieux que de s’asseoir sur la terrasse extérieure d’un Starbucks local, en fumant une cigarette avec votre expresso du matin. Cela doit cesser. Peut-être même préparer votre propre café à la maison plutôt que d’aller chez Starbucks. Pour certains, boire est aussi un problème. Quand ils boivent une bière, ou deux, ils aiment fumer une cigarette avec. Pour moi, ce n’était pas vraiment un problème. Mais si vous pensez avoir besoin de fumer avec votre bière, il est préférable d’éviter les bars locaux, la bière et les amis qui font les deux pendant quelques semaines.
Étape 3 : Arrêtez de fumer – Cold Turkey !
Voici la partie la plus difficile ! Se priver de nicotine ! Si vous avez terminé les étapes un et deux, cela ne devrait pas être impossible. Cela va encore être difficile car le corps subit des retraits physiques. Vous serez un peu maussade 😀 – du moins je l’étais, du moins c’est ce qu’on m’a dit, même si je ne me souviens pas avoir fait les choses que mes amis et ma famille ont dit que j’avais faites. Si vous avez réalisé que vous avez vraiment besoin d’arrêter de fumer alors cela devrait être au premier plan de votre processus de réflexion. Ne laissez pas cette image ou cette vision vous échapper. Chaque fois que vous avez envie de fumer une cigarette, rappelez-vous raisons pour lesquelles vous devez arrêter. Et si vous vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent, votre décision et qui vous veulent du bien, elles supporteront tout ce que vous pourrez leur lancer pendant que le corps passe par le processus de désintoxication. Cela devrait disparaître dans environ 4 à 5 semaines.
Étape 4 : configurer un système de récompense
Aussi ringard que cette étape puisse paraître, elle est très importante. Fixez-vous des objectifs. Pour chaque jour ou semaine que vous faites sans fumer une cigarette, vous devriez vous offrir quelque chose de sympa. Qu’il s’agisse d’un dîner, d’un nouveau jouet électronique ou de quelque chose pour la maison, récompensez-vous. Prenez l’argent que vous auriez dépensé en cigarettes et achetez quelque chose de sympa pour vous. Je préfère les récompenses hebdomadaires pour deux raisons.
1. Plus d’argent pour jouer – pouvoir acheter quelque chose de plus agréable que si je me récompensais avec 6 $/jour et
2. Une semaine sans fumer est un réel exploit. Beaucoup de gens peuvent réussir un jour sans fumer. Peu de gens peuvent tenir sept jours. Alors récompensez-vous. C’est important.
Étape 5 : Prenez une autre habitude – au moins pour un autre moment
Parce que fumer est une habitude psychologique autant qu’une dépendance physique, il est important que vous remplaciez l’habitude de fumer par autre chose. Pour moi, c’était important de sentir que j’avais quelque chose dans la main. Donc, pour moi, j’ai fini par manger des bâtonnets de bretzel – les plus gros qui ressemblent à des cigares. Je n’ai pas besoin de vous dire à quel point j’avais l’air ridicule avec ça entre mes doigts et en le portant à ma bouche, mais je vous dis quelque chose, je m’en fichais. Je m’étais engagé à arrêter et rien n’allait m’empêcher d’accomplir cette tâche apparemment impossible. Cette “nouvelle habitude” m’a aidé à surmonter l’habitude psychologique.
Conclusion:
Maintenant que vous avez vu les 5 étapes, vous devez comprendre que vous et vous seul pouvez décider que vous devez arrêter de fumer. J’ai entendu de nombreuses excuses disant que les gens “ne peuvent pas” ou “c’est dur” ou “je ne suis pas prêt!” Alors que ces derniers sont aussi très vrais, le premier est faux. Il faut beaucoup de détermination et de courage pour arrêter, mais vous pouvez y arriver. C’est vraiment difficile – surtout pendant les premières semaines, car votre corps subit la “désintoxication” de la nicotine. Mais cela peut être fait. Je suis une preuve vivante. Cela fait presque 2 ans que j’ai arrêté de fumer et je ne me suis jamais senti aussi bien. J’ai pris environ 45 livres (dont 80% de muscle) et je fais de l’exercice régulièrement. J’ai même terminé l’entraînement Insanity récemment. Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas ce qu’est la folie, recherche le sur Google. C’est tellement intense en cardio que je n’aurais jamais pu imaginer le terminer avant d’arrêter de fumer. Je peux goûter ma nourriture. Je peux sentir l’air – même si, selon la région du pays où je me trouve, je ne suis pas sûr que ce soit une bonne chose. Mais vous comprenez mon point !
Vous devez démissionner. Vous vous devez, à vous-même et à vos proches, d’arrêter de fumer, et je vous souhaite tout le meilleur. C’est difficile, mais les récompenses en valent vraiment la peine.
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