Comment faire de la méditation une partie de votre vie

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Retrouver le calme.

“Méditez Schmeditate”, ma belle-mère, Dora a dit un jour à son fils, mon mari, Mark, alors qu’il partait un jour d’été à Long Beach pour trouver un banc tranquille sur la promenade pour assister à sa pratique de méditation deux fois par jour. À partir de ce jour, chaque fois que Mark allait s’asseoir pour méditer, il me disait : « Je vais aller méditer-schméditer » et nous en riions tous les deux.

Vingt minutes par jour, deux fois par jour depuis plus de trente ans. Mark a rarement manqué de prendre le temps de faire sa pratique de méditation. Lorsqu’il était éducateur dans les écoles publiques de New York, il se levait 45 minutes plus tôt pour méditer puis se douchait, se rasait, s’habillait, préparait son sandwich au café et au beurre de cacahuète (pour l’énergie dont il avait besoin dans son état de stress élevé -très- trépidant- poste de directeur d’école) puis s’emballe une pomme, quelques clémentines et quelques amandes. Il monterait ensuite dans sa voiture pour se rendre à East New York, Brooklyn. À mes yeux, Mark était un véritable guerrier éclairé.

Mark a suivi sa formation pour TM à Manhattan au début des années 1970. Une fois, quand je lui ai demandé ce qu’était la méditation pour lui, il a dit quelque chose comme ceci : « Cela m’aide à me concentrer. La méditation repose mon esprit. Cela m’aide à soulager le stress. Cela m’aide à trouver des solutions aux problèmes. .”

J’ai souvent remarqué qu’il semblait plus heureux et plus détendu lorsqu’il terminait ses méditations quotidiennes. J’admire la façon dont il s’y est tenu jour après jour.

Quand je lui ai demandé si méditer signifiait qu’il éteignait ses pensées, il a dit : « Non, au contraire, ce que cela fait, c’est que je remarque simplement mes pensées et les laisse aller tout en me concentrant sur un mantra. » Un mantra est une syllabe ou un son à évitez que votre esprit ne s’attarde à faire des listes et à anticiper l’activité de la journée à venir.

La méditation est devenue un mot à la mode. Dans une récente interview au 92nd Street Y, Ariana Huffington a parlé des nombreux PDG qui méditent, dont le plus célèbre est le regretté Steve Jobs.

Des études utilisant des IRM ont montré que les cerveaux des moines bouddhistes tibétains qui méditent quotidiennement et pendant de longues périodes ont montré des cerveaux avec une activité accrue des ondes gamma, qui aident à de nombreuses fonctions cognitives, notamment une compassion accrue, une mémoire améliorée et des capacités de test. En bref, les ondes cérébrales Gamma sont celles qui vous font “entrer dans la zone”.

Il y a aussi des avantages pour la santé. La science a montré que la méditation peut réduire le stress, aide à réduire le cortisol, la production d’adrénaline et, par conséquent, à abaisser la tension artérielle.

Dans un récent article du New York Times, Le chemin centre de méditation à Manhattan se concentre sur le réseautage pour les millénaires de la mode et de la technologie, par le biais de la méditation. Selon l’article, de nombreux accords post-méditation ont été conclus et des emplois ont été trouvés. À Los Angeles, des centres de méditation de style “Drybar” font leur apparition.

Si vous me demandez, rencontrer votre véritable amour ou votre partenaire d’affaires par le biais de la méditation est plus prometteur que autour d’un cocktail dans le dernier bar branché. Au moins, vous savez que la personne est dans le moment.

De plus, dans un autre article, il a été démontré que la méditation a le potentiel d’aider les étudiants à augmenter leurs scores aux grands tests tels que les examens SAT et ACT.

Il semble que Mark était vraiment sur quelque chose il y a tant d’années. La méditation lui a bien servi tout au long de sa vie, travaillant dans des situations très compliquées dans le système scolaire et quand il perdait sa bataille contre le cancer, la méditation l’a aidé à rester centré et sans se plaindre même quand je sais qu’il voulait juste crier.

C’est grâce à Mark que j’ai commencé mon voyage de trente ans vers le yoga et la méditation. En tant que personne énergique, active et ayant besoin de bouger, j’ai découvert que pour méditer, je devais faire un peu de yoga ou danser dans le salon, marcher ou simplement bouger en cercles assis pour m’assouplir et libérer l’excès. énergie. Ensuite, je pouvais m’asseoir et profiter du calme. Je suis reconnaissant à Mark de m’avoir lancé sur mon chemin yogique. Il avait l’habitude de dire : “J’ai de grands instincts. J’ai grandi dans les rues de Brooklyn qui m’ont beaucoup appris sur les gens.” Et j’apprécie qu’il l’ait partagé avec moi.

Étant une personne sociale, ma façon préférée de méditer est dans un groupe avec mes collègues pratiquants de yoga, c’est là que la pratique se déroule vraiment pour moi.

Mais c’est chez moi tout seul que ça devient autre chose. Faire la pratique, c’est m’engager dans la grâce pendant quelques minutes chaque jour. Même pour seulement 5 minutes pour donner une pause à mon esprit de singe occupé. La productivité augmente quand je laisse mon esprit et mon corps se reposer.

Pour ceux qui veulent donner un tourbillon à la méditation, il existe de nombreux endroits où chercher. Il existe de nombreux types de méditations à essayer sur YouTube.com, où vous pouvez pratiquer dans votre salon.

Faites de votre mieux pour ne pas vous juger. Selon Jack Kornfeld, professeur de méditation et enseignant bouddhiste américain, il faut plusieurs vies pour maîtriser la méditation, alors pourquoi ne pas simplement en profiter ? Il n’y a pas de bonne façon de le faire. Asseyez-vous et cela se déroulera.

Le centre de recherche sur la conscience de la pleine conscience de l’UCLA est un bon endroit pour obtenir une formation gratuite et des introductions à la méditation, marc.ucla.edu et recherchez le lien vers les méditations guidées gratuites. Ou recherchez sur iTunes des méditations gratuites et payantes.

Il existe également de nombreuses APPS disponibles pour vous aider à apprendre.

Bien que quand j’y pense, tout le concept est un peu un oxymore. Application de méditation. Un peu comme les vieilles “crevettes géantes”. L’idée est de baisser le bruit dans votre tête. Si vous pouvez le faire sans vérifier les messages texte, en mettant le téléphone sur ne pas déranger, voici quelques applications à essayer, certaines sont gratuites et d’autres sont payantes :

Breathe2Relax vous aide à vous entraîner à travailler avec la respiration,

Buddhify 2 méditations et informations courtes à longues,

Omvana propose de la musique, des conférences, des méditations guidées et bien plus encore. Faites une recherche dans votre APP store pour voir ce qui est disponible, lisez les critiques, essayez différents types de méditation.

J’ai eu beaucoup de succès en étant cohérent avec les méditations de yoga nidra que j’écoute sur YouTube.com Google : le yoga nidra et de nombreuses variantes apparaîtront

Yoganidra a été l’une des pierres angulaires de ma capacité à me relever après avoir perdu mon cher mari Mark à cause d’un cancer. Le deuil peut être accablant. Yoga nidra laissez-moi aller bien.

Une chose que je sais avec certitude, la méditation n’est ni bizarre ni compliquée. Cela peut être aussi simple que de trouver un endroit tranquille, de fermer les yeux et de dire à notre esprit de suivre la respiration. Je me dis, “inspirez, expirez” jusqu’à ce que je n’aie plus besoin de le dire, je le suis simplement.

Ma meilleure suggestion est de trouver un centre de méditation ou un studio de yoga où la pratique de la méditation est offerte.

Certains, comme Yoga Nanda à Garden City, NY, proposent chaque semaine une méditation communautaire gratuite.

Ou trouvez simplement votre endroit apaisant en faisant simplement ce que Mark a toujours fait : enfilez un sweat à capuche confortable et asseyez-vous où que vous soyez.

Suivez votre respiration et reposez votre esprit.

Remarquez vos pensées au fur et à mesure qu’elles défilent et laissez-les partir.

Continuez à suivre la respiration pendant 5 minutes ou plus. Prenez rendez-vous avec votre moi paisible.

Allez trouver votre endroit apaisant, je parie que vous serez content de l’avoir fait.

Apprenez la méditation avec cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que Comment faire de la méditation une partie de votre vie

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