Comment méditer : 10 techniques de méditation

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Bienfaits de la méditation:

* Une plus grande clarté de pensée

* Des états d’esprit plus apaisés

* Amélioration de la capacité de concentration

* Augmentation de la créativité et de l’intuition

Si vous êtes nouveau méditation, votre esprit tourne en rond, avec des pensées telles que : « Que dois-je faire ? Est-ce vraiment tout ce qu’il y a à faire ? Que suis-je censé ressentir ? »

Technique de méditation n°1 Être cohérent Choisissez une heure de la journée que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps. L’avantage de méditer à la même heure chaque jour est que vos biorythmes s’y adapteront naturellement comme une habitude, comme se réveiller, manger et s’endormir. Votre système nerveux s’habituera à méditer à un moment donné, ce qui vous permettra d’entrer plus facilement dans des états méditatifs profonds.

Assurez-vous que votre téléphone est éteint. Si vous avez des enfants, prévoyez un moment où ils sont à l’école ou dorment.

Technique de méditation #2 Créez votre espace Créez une frontière entre vous et le monde extérieur même si vous ne méditez que dix minutes.

Technique de Méditation #3 Où méditer ? Réservez une place spéciale dans votre maison pour méditer. Cela peut être aussi simple que de mettre de côté une chaise ou un oreiller confortable, ou une pièce entière si vous avez de l’espace. Placez une bougie, des fleurs ou tout autre objet spécial qui a une signification spirituelle pour vous sur une table en guise d’autel.

Création d’un lieu réservé à méditation aide parce que les Énergies Spirituelles se rassemblent à l’endroit où vous méditez; ce qui facilite chaque fois que vous vous asseyez au même endroit. Comme aller dans un temple, une église ou un lieu de culte, avec une pratique régulière, tout ce que vous aurez à faire est de vous asseoir à cet endroit pour vous sentir installé, calme et détendu.

Cela peut prendre plusieurs mois de méditation pour atteindre les niveaux thêta de manière constante pendant votre pratique de la méditation. Sacred Ground vous aide à atteindre ces niveaux plus tôt, afin que vous puissiez commencer à ressentir les avantages qui changent votre vie. Que vous soyez un nouveau méditant ou que vous soyez expérimenté, laissez Sacred Ground vous emmener dans votre monde intérieur.

Technique de Méditation #4 Créer une atmosphère respectueuse Inventez votre propre rituel apaisant avant vous méditer. C’est peut-être la nuit après un bain, ou à l’aube avant que le reste du monde ne se réveille. Allumez une bougie, respirez profondément et consacrez votre méditation à l’épanouissement de votre potentiel le plus élevé. Dites une prière, chantez ou brûlez de l’encens si vous le souhaitez. Une atmosphère tranquille et respectueuse aide à induire un état méditatif. Certaines personnes trouvent Musique de méditation utile.

Technique de Méditation #5 Positionnez-vous pour la méditation Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite. Utilisez des oreillers derrière votre dos pour vous soutenir si nécessaire. Il est important d’avoir la colonne vertébrale droite pour que l’énergie puisse circuler librement de haut en bas de votre colonne vertébrale. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou sur une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également vous allonger en plaçant un oreiller sous vos genoux. Si vous avez tendance à vous endormir pendant la méditation, il est préférable de vous asseoir pour pouvoir rester éveillé.

Astuce : Theta est la fréquence de méditation. Parce que thêta est juste au bord du delta, associé au sommeil, il est courant que les méditants débutants dérivent dans une sieste au lieu de méditation. Si vous vous endormez facilement en méditant, essayez d’utiliser Brain Power. Il superpose harmonieusement les ondes thêta avec des fréquences bêta très élevées pour vous garder éveillé et alerte.

Technique de méditation #6 Combien de temps dois-je méditer ? Combien de temps vous méditez chaque jour dépend de vous. Un bon début est de 10 à 15 minutes par jour. Vous constaterez peut-être que vous élargissez naturellement votre méditation temps en ajoutant cinq minutes ici et là. Une autre façon d’étendre le temps que vous méditez est de vous fixer comme objectif d’ajouter cinq minutes chaque semaine jusqu’à ce que vous adoptiez un rythme naturel de vingt à trente minutes. L’un des pièges des méditants débutants est d’être trop ambitieux. Faites confiance à votre intuition et commencez avec un laps de temps qui vous convient.

Les méditants avancés passent généralement une heure par jour dans méditation. Si vous pouvez travailler progressivement jusqu’à quarante ou soixante minutes, meilleurs seront vos progrès. La cohérence apporte des avantages remarquables à long terme.

La clé est de le faire tous les jours. Les effets de la méditation sont cumulatifs. Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie à l’Université du Wisconsin, déclare : « Les neurosciences modernes montrent que notre esprit est aussi plastique que notre corps. La méditation peut vous aider à entraîner votre esprit de la même manière que l’exercice peut entraîner votre corps. Par conséquent, à chaque minute où vous méditez, vous améliorez la biochimie de votre cerveau, en construisant des muscles qui augmentent votre potentiel mental, émotionnel et spirituel.

Technique de méditation #6 Asseyez-vous, respirez et détendez-vous Lorsque vous méditer, prenez de longues respirations lentes et profondes. Envoyez le souffle profondément dans votre abdomen, puis expirez. Chaque fois que vous inspirez, imaginez une énergie nettoyante infusant votre corps. Lorsque vous expirez, demandez à votre corps de lâcher la tension et le stress.

Astuce : pour calmer un esprit occupé, comptez chaque expiration, en commençant par une jusqu’à dix, puis recommencez le cycle. Si vous oubliez où vous êtes, revenez à l’un et recommencez. Faites cela pendant dix minutes pour ralentir l’activité mentale. Au début, de nombreuses pensées vont et viennent. Lorsque vous remarquez que vous pensez, ramenez votre attention sur votre respiration. Attardez-vous sur l’espace paisible qui se trouve entre vos pensées. Avec le temps, l’espace s’agrandira.

Technique de méditation #7 Détendez-vous avec un scan corporel Un scanner corporel calme votre système nerveux, libère les tensions et vous aide à vous sentir incarné – parfois nous passons tellement de temps dans notre tête que nous oublions que nous avons un corps. Pratiquer cet exercice pendant cinq ou dix minutes est une méditation en soi. C’est aussi une merveilleuse façon de s’installer avant de méditer.

Pour commencer, dirigez votre conscience pour explorer votre pied gauche. Ressentez les sensations physiques à l’intérieur et autour de votre pied. Ensuite, déplacez votre conscience le long de votre jambe gauche, vers votre genou, votre cuisse et dans votre hanche gauche. Imaginez voyager à travers les artères, les tissus et les os. Vous pourriez rencontrer des blocs d’énergie ou des zones d’engourdissement. Vous pourriez ressentir des picotements, car les cellules prennent vie grâce à votre attention consciente. Observez les sensations. Expérimentez comment vous pouvez dire aux muscles de se détendre et de lâcher prise simplement en dirigeant votre volonté.

Faites de même avec le pied droit et la jambe dans votre hanche droite. Dirigez votre attention vers la zone du chakra racine – l’abdomen et les fesses. Explorez ensuite votre estomac, votre cœur et votre poitrine, en remontant jusqu’à votre gorge. Descendez ensuite vers votre main gauche, ressentez les sensations dans chacun de vos doigts et remontez votre bras jusqu’à votre épaule gauche. Répétez avec le côté droit. Explorez votre cou et votre gorge; remarquez comment vous pouvez vous détendre et élargir votre gorge. Voyagez dans votre cerveau, laissez votre visage et votre mâchoire se détendre. Laissez les muscles autour de votre cuir chevelu, de vos tempes et de votre front se ramollir et se détendre.

Astuce : La recherche EEG (électroencéphalogramme) a révélé que lorsque le front, les tempes et le cuir chevelu sont détendus, l’activité thêta se déplace plus facilement dans le cortex frontal. Lorsque ces muscles se détendent, vous pouvez aller plus loin dans un état méditatif.

Technique de Méditation #8 Comment gérer l’esprit Bénéficiez des bienfaits de la méditation même si vous êtes un nouveau méditant. Équilibrez vos chakras, devenez positif et réduisez l’anxiété ; renforcez votre système immunitaire et développez votre créativité, rien qu’en écoutant Deep Meditation.

Le premier objectif de méditation est de remarquer et de calmer les pensées aléatoires. Dans son livre, Apprendre à méditer, David Fontana, Ph.D. dit : « En observant vos pensées et en apprenant à les identifier comme des distractions, vous avez commencé le chemin de la méditation. »

Pendant que vous pratiquez méditation vous prendrez conscience de la façon dont votre esprit tourne en rond avec de nombreuses pensées et souvenirs différents. Au début, votre esprit sera comme un bavard, passant d’une préoccupation à une autre, c’est naturel. Vous pourriez vous surprendre à penser au travail ou à résoudre des problèmes. Vous pourriez vous inquiéter de quelque chose qui ne s’est pas encore produit ou vous souvenir de choses que vous avez oubliées, comme payer votre facture de carte de crédit.

Technique de Méditation #9 Étiquetez vos pensées Observez la qualité de vos pensées, puis étiquetez-les. « Ces pensées sont occupées et liées au travail », « Ces pensées sont négatives et limitatives » ou « Nous revoilà avec ma liste de tâches. » Ensuite, ramenez doucement votre attention sur votre respiration et développez-vous dans l’espace entre vos pensées.

Chaque fois que vous identifiez la qualité de vos pensées, vous faites d’énormes progrès dans la méditation qui se dérouleront inévitablement dans votre vie. Avec le temps, vous deviendrez un observateur attentif de votre monde intérieur. Vous remarquerez que vous êtes tombé dans des pensées négatives et vous apprendrez à rediriger votre attention vers des pensées qui élargissent et améliorent votre estime de vous-même.

Le plus haut niveau de pensée est positif. Les pensées positives apaisent votre système nerveux et favorisent des états de plénitude et de bien-être. Si des émotions négatives surviennent, telles que la colère, les regrets, la peur ou le chagrin, étiquetez-les, puis déplacez doucement votre attention vers quelque chose de positif.

Technique de Méditation #9 Méditez sur votre Soi Divin Une pratique puissante consiste à méditer sur votre moi divin, le moi qui détient un vaste potentiel et des dons. Utilisez votre imagination pour découvrir l’être magnifique à l’intérieur. Buvez au puits de la connaissance qui multipliera votre joie et votre épanouissement dans la vie. Explorer et contacter votre nature divine est le but de la méditation. Méditations guidées qui vous aideront à créer des états d’être nourrissants et à contacter votre moi supérieur : méditation guidée, retrouver votre destin, accomplir le désir de votre cœur, prière vivante.

Technique de Méditation #10 Terminer avec le sentiment À la fin de votre séance de méditation, asseyez-vous juste un instant, en sentant les énergies se déplacer dans votre corps. Cette pause avant de vous replonger dans le monde vous permet d’intégrer la séance de méditation dans votre quotidien.

Un article inspirant de Kelly Howell

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