J’ai lutté avec la méditation presque toute ma vie. Sur une période de 15 ans, j’ai acheté des CD de méditation, assisté à des cours de méditation et lu des livres sur la méditation, mais j’étais toujours incapable de l’intégrer dans ma vie quotidienne. Les CD de méditation m’endorment généralement et les cours et les livres me donnent l’impression d’être un raté ! En fait, ma première méditation a été assez douloureuse et j’ai toujours eu l’impression d’être trop occupée pour méditer !
La triste vérité est que si la plupart d’entre nous sont conscients des bienfaits de la méditation, très peu d’entre nous ont en fait une pratique régulière de la méditation. Il y a beaucoup d’obstacles à surmonter pour intégrer la méditation dans notre vie quotidienne. J’ai surmonté ces obstacles et je médite quotidiennement depuis deux ans ainsi que périodiquement tout au long de la journée ! Grâce à la méditation, j’ai ressenti plus de paix et de joie dans ma vie, je suis devenu moins réactif et moins stressé et j’ai plus d’énergie et de créativité ! Et je sais que vous pouvez également profiter de ces avantages !
Mais d’abord, je pense qu’il est important de définir ce qu’est la méditation ? Beaucoup d’entre nous ont des idées fausses sur la méditation. L’idée fausse la plus courante est que la méditation consiste à se débarrasser de la pensée ! Cela mettrait n’importe qui en échec ! La méditation consiste plutôt à devenir l’observateur de la pensée plutôt que le réacteur à la pensée.
La méditation, pure et simple, c’est être pleinement présent dans l’instant ! Dans cet état méditatif, vous êtes conscient de la vérité sur qui vous êtes au-delà de votre corps et de votre esprit.
Avez-vous déjà été impressionné par un magnifique coucher de soleil ? A tel point que vous avez oublié ce qui s’est passé il y a 5 minutes, et que vous ne pensiez plus au futur ? Vous étiez complètement dans le moment et aviez ce sentiment de vivacité à l’intérieur ? Eh bien, c’est de la méditation !
Maintenant que nous savons ce qu’est la méditation, comment l’incorporons-nous dans notre vie quotidienne ? Je connaissais les raisons pour lesquelles j’avais lutté pendant des années avant de développer une pratique régulière de la méditation, mais j’étais curieux de voir si d’autres avaient les mêmes raisons, alors j’ai mené une enquête internationale sur les plus grands obstacles à la méditation et j’ai reçu plus de 400 réponses de personnes. dans 46 pays différents. Vous trouverez ci-dessous les SIX plus grands obstacles à la méditation et comment vous pouvez les surmonter !
Obstacle #1 : Ne pas avoir assez de temps
Le plus grand obstacle auquel les gens sont confrontés pour développer une pratique régulière de la méditation est le TEMPS. Nous n’avons pas assez de temps pour méditer ! (Fait intéressant, ce n’était pas seulement un phénomène “américain”. Des gens du monde entier ont mentionné qu’ils n’avaient pas assez de temps pour méditer).
Pourtant, il existe 4 façons simples d’intégrer la méditation dans votre vie sans perdre AUCUN temps de votre emploi du temps actuel !
Dans un premier temps, je vous invite à convertir votre temps d’attente en temps de méditation.
La personne moyenne attend 45 à 60 minutes par jour. Nous attendons des rendez-vous, nous attendons dans la circulation, nous faisons la queue à l’épicerie et nous attendons au téléphone. Pourtant, ces précieux “temps d’attente” peuvent être convertis en temps de méditation.
Alors la prochaine fois que vous attendez un rendez-vous, prenez un moment pour remarquer votre souffle. Ou la prochaine fois que vous ferez la queue à l’épicerie, prenez un moment pour sourire de l’intérieur.
Deuxièmement, faites en sorte qu’une activité quotidienne soit votre méditation. Vous pouvez intégrer la méditation dans l’une de ces activités quotidiennes :
*brosser tes dents
*vider le lave-vaisselle
* douche
*en mangeant
*en marchant
* plier le linge, repasser
Lorsque vous vous brossez les dents, observez votre respiration. Ou remarquez la vivacité dans vos mains et votre bouche. Lorsque vous videz le lave-vaisselle, sentez la vivacité dans votre main lorsque vous rangez chaque plat.
Troisièmement, faites de votre chien ou de votre chat votre méditation ! Avez-vous déjà remarqué, lorsque vous promenez votre chien, à quel point votre chien est complètement dans l’instant, s’imprégnant de son environnement ? Eh bien, vous pouvez rejoindre votre chien dans cet état de béatitude. Lorsque vous promenez le chien, remarquez la vivacité de vos pieds à chaque pas. Remarquez la vivacité des arbres, des oiseaux, de votre environnement. Tout en caressant le chat, remarquez la douceur de la fourrure. Soyez complètement présent avec votre chien ou votre chat !
Quatre, méditez en conduisant ! Maintenant, bien sûr, ne fermez PAS les yeux et méditez en conduisant. Mais vous pouvez être complètement présent en conduisant, les yeux ouverts. Pendant la conduite, remarquez la vivacité dans vos mains lorsque vous touchez le volant. Ou à un panneau d’arrêt ou dans la circulation, remarquez votre souffle.
Ce sont des moyens simples d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne sans perdre AUCUN temps de votre emploi du temps actuel. Si nous faisions tous ces choses simples, nous aurions une pratique quotidienne de méditation !
Obstacle #2 : Manque d’autodiscipline
Le deuxième plus grand obstacle auquel les gens sont confrontés lorsqu’ils intègrent la méditation dans leur vie quotidienne est le manque d’autodiscipline ! La méditation demande de la discipline. Je sais que beaucoup d’entre nous commencent avec de grandes intentions de méditer quotidiennement ou de faire de l’exercice quotidiennement et nous pouvons le faire pendant quelques semaines, mais nous manquons ensuite de la discipline nécessaire pour continuer.
C’est pourquoi des coachs de vie, des entraîneurs personnels et d’autres professions ont été créés ! Pour nous tenir responsables et nous garder concentrés !
Alors si vous manquez d’autodiscipline, trouvez un partenaire de méditation ! Demandez à votre conjoint, partenaire, ami, collègue de se joindre à vous pour intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Tenez-vous mutuellement responsables.
Ou même si vous ne trouvez pas quelqu’un qui veut méditer avec vous, informez votre conjoint/ami/partenaire/collègue de votre intention de méditer quotidiennement et demandez-lui de vous contacter et de vous demander comment vous allez.
Tout comme un partenaire d’exercice est bénéfique et productif, un partenaire de méditation peut l’être aussi !
Obstacle #3 : Ne pas avoir le bon endroit ou l’espace pour méditer
Le troisième plus grand obstacle mentionné par les gens est de NE PAS avoir le bon endroit ou le bon espace pour méditer ! Il s’agit d’un « obstacle perçu ». Vous pouvez littéralement méditer n’importe où ; en conduisant une voiture ou en marchant dans un centre commercial bondé.
Les gens utilisent souvent le fait de ne pas avoir un endroit spécial ou une zone spécifique comme excuse pour NE PAS méditer. Si nous attendons continuellement les bonnes circonstances pour méditer, nous ne méditerons jamais.
Je donne aux gens une mission de méditation : méditer dans un lieu public ! Ils peuvent traverser le mur et remarquer les gens et les lieux, tout en observant leur respiration ou en remarquant la vitalité de leurs pieds.
Obstacle #4 : S’endormir
Le quatrième obstacle le plus courant à la méditation est l’endormissement. Et pourtant, de nombreux CD de méditation disent que ce n’est pas grave si vous vous endormez parce que vous bénéficiez toujours des bienfaits de la méditation… Le seul bienfait que vous recevez est un sommeil paisible ! Et pourtant, c’est aussi un avantage ! La méditation est une prise de conscience. C’est être pleinement présent dans l’instant. Quand vous dormez, vous dormez, vous ne méditez pas.
Voici quelques conseils si vous vous endormez en méditant :
* Ne méditez pas la nuit avant de vous coucher. Très souvent, beaucoup d’entre nous veulent méditer quotidiennement mais n’y pensent pas avant d’être au lit ou de se préparer pour le lit, puis nous essayons de méditer. Bien sûr, nous nous endormirons.
* Essayez de méditer le matin ou en milieu de journée lorsque vous êtes alerte.
*Méditez par petits incréments tout au long de la journée. Encore une fois, observez votre respiration pendant quelques minutes pendant que vous vous brossez les dents ou que vous vous douchez.
Obstacle #5 : Trop de distractions
La cinquième plainte la plus courante des gens est qu’il y a trop de distractions pour méditer. Pourtant, les distractions ne doivent pas nécessairement être des distractions.
Par exemple, lors d’une de mes méditations, mon chat Vinnie s’est approché de moi et s’est mis à miauler. Il ne s’arrêtera pas non plus. Il voulait mon attention. Maintenant, pour la plupart des gens, ce serait une distraction et une raison d’arrêter de méditer. Au lieu de cela, j’ai ouvert les yeux, je me suis assis par terre avec lui et je l’ai caressé tout en remarquant mon souffle. J’ai incorporé mon chat dans ma méditation. Au lieu de lui permettre de devenir une distraction, il est devenu ma méditation !
Si vous méditez et qu’une distraction se produit. Remarquez-le simplement. Laissez-le être. Si c’est quelque chose qui nécessite votre attention, occupez-vous de tout ce qui doit être fait, tout en observant votre respiration !
Obstacle #6 : Ne pas savoir méditer
Tant de gens pensent qu’ils ne savent pas comment méditer. Nous rendons la méditation plus compliquée qu’elle ne l’est réellement ! Encore une fois, la méditation consiste à être présent dans l’instant. Il s’agit vraiment de trouver ce qui fonctionne pour vous !
Encore une fois, vous pouvez intégrer la méditation dans votre vie sans perdre de temps dans votre emploi du temps. Votre vie peut devenir une méditation. Ce sont ces moments de la journée où nous sommes pleinement présents dans l’instant qui comptent. Et à travers la méditation, nous découvrons le bonheur d’être que nous sommes !
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