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Comment méditer : une méthode taoïste pour s’ancrer et guérir !

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Il existe des centaines de méthodes de pratique de la méditation, et la méthode taoïste est l’une des plus simples. Combinant les principes de la méditation hindoue et bouddhiste, la méditation taoïste est – comme la philosophie elle-même – simple et pragmatique, sans beaucoup de charabia mystique.

Le principe directeur de la méthode taoïste est l’exploitation de l’énergie interne et son utilisation pour promouvoir la santé, la guérison et la créativité.

Les deux principaux axes de la méditation taoïste sont le jing (immobilité et calme) et le ding (concentration et concentration). Le jing aide le méditant à se concentrer sur lui-même et à se déconnecter des stimuli extérieurs susceptibles de distraire – en se concentrant avec calme, on concentre son attention pour développer un – la conscience pointue, l’état singulier et non perturbé où l’on peut permettre aux fonctions plus profondes de l’esprit de s’écouler vers le haut.

Lorsque vous méditez, vous constaterez souvent, en particulier au début, que votre cerveau continuera de courir contre votre volonté, mettant en jeu toutes sortes de pensées et de concepts déconnectés pour essayer de vous empêcher d’atteindre une véritable immobilité.

Les maîtres taoïstes appellent cela «l’esprit émotionnel», votre volonté et votre ego essayant de garder le contrôle et de vous éloigner de la conscience spirituelle. C’est naturel – nous passons toutes nos heures d’éveil à essayer de contrôler le monde qui nous entoure et nos propres actions, et il peut être difficile de lâcher les rênes.

Si vous trouvez que votre esprit s’agite et refuse de vous permettre de faire l’expérience du calme, vous pouvez faire certaines choses pour le calmer. Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration – concentrez-vous sur le flux d’air frais entrant par le nez et sortant par la bouche.

Pendant que vous respirez, vous pouvez vous concentrer sur une partie particulière de votre corps – la zone entre vos sourcils, par exemple, l’endroit connu sous le nom de « troisième œil ». Ou concentrez-vous sur la montée et la chute de votre marine (la technique classique du « regard naval ») pendant que vous inspirez et expirez.

Beaucoup de gens trouvent un mantra utile. Un mantra est une syllabe qui harmonise l’esprit et aide à concentrer l’énergie. « Om » (prononcé « ohm »), « ah », « hum » et « ing » sont les plus populaires. Vous pouvez également concentrer votre énergie en visualisant une divinité ou un symbole sacré planant au-dessus de votre tête, vous imprégnant d’énergie positive – une fois que vous avez atteint l’immobilité, vous pouvez laisser l’image flotter doucement et continuer votre méditation.

La méditation taoïste aborde les « Trois Trésors » – le corps, le souffle et l’esprit. Tout d’abord, trouvez une position confortable pour vous asseoir, soit sur le sol, soit sur une chaise. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, que votre poids est bien équilibré et que vous êtes physiquement à l’aise (si vous avez froid, mettez un pull !). La façon dont vous vous asseyez et méditez dépend entièrement de vous.

Certaines personnes se sentent plus à l’aise en position de demi-lotus jambes croisées sur le sol. D’autres se sentent plus à l’aise dans une chaise à dossier droit, les pieds bien ancrés au sol. Ce n’est pas non plus la «bonne» façon – ce qui vous convient le mieux est la bonne façon de méditer.

Maintenant, concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de votre respiration lorsqu’elle entre par le nez et sort par la bouche. Soyez conscient des pensées qui entrent et sortent de votre esprit. Laissez-les aller et venir – ne vous attardez pas sur une seule chose. Permettez-leur de se dissoudre avec votre respiration et laissez-les voyager hors de votre esprit.

Ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez à vivre des moments de vide, lorsque vous ne pensez à rien du tout ; cela peut être momentanément surprenant, car nous ne sommes pas habitués à ne penser à rien, mais c’est ce que vous voulez réaliser. Vous voulez arriver à un lieu de conscience ouverte et illimitée.

N’oubliez pas de placer vos mains dans la position la plus naturelle et la plus confortable pour vous, avec vos paumes sur vos genoux ou vos cuisses, ou dans l’un des gestes traditionnels de la main « mudra » – une paume tournée vers l’extérieur, par exemple, ou avec votre pouce touchant votre majeur.

L’important est d’être à l’aise, détendu et confortable, afin que votre esprit puisse ignorer les besoins de votre corps et s’ouvrir à davantage d’illumination.

Il a été prouvé que la méditation dans des environnements cliniques est extrêmement bénéfique pour l’esprit et le corps, contribuant à votre bien-être psychologique et physiologique. La méditation met votre schéma d’ondes cérébrales dans un état alpha, le niveau de conscience qui favorise la guérison.

Une respiration profonde et un pouls plus lent entraînent une réduction de la charge de travail sur le cœur, ainsi qu’une baisse des niveaux de cortisol et de lactate-2 chimiques de stress corporel, et réduisent les radicaux libres dans le sang qui sont censés contribuer au cancer, comme ainsi que d’endommager les tissus et les vaisseaux sanguins. Des niveaux de stress plus faibles augmentent l’élasticité et la santé de la peau, ce qui vous fait paraître et vous sentir plus jeune. Et les niveaux de cholestérol sont connus pour diminuer avec la méditation régulière – ce qui signifie moins de risque de maladie cardiaque !

Alors prenez le temps de méditer. Tu seras content de l’avoir fait.

Un article consciencieusement rédigé par Tenzin Pemo

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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