Comment se remettre d’un traumatisme de l’enfance en utilisant les trois A pour mieux s’aimer

0
(0)

Introduction

Le but de cet article est d’aider ceux qui ont été maltraités, traumatisés ou négligés dans l’enfance et qui, par conséquent, éprouvent une variété de problèmes psychologiques (et parfois physiologiques) à l’âge adulte. Ces personnes sont diversement désignées comme souffrant de co-dépendance, de SSPT complexe, de traumatisme développemental ou de trouble de la personnalité limite.

Comme l’ont souligné les travailleurs dans le domaine de la co-dépendance, tels que Pia Mellody et John Bradshaw, l’un des principaux moyens de se remettre des effets pénibles de la maltraitance infantile est d’apprendre à s’aimer. Cette tâche apparemment facile pour la plupart des gens est l’une des tâches de rétablissement les plus difficiles pour ceux qui souffrent d’un traumatisme développemental. Pour cette raison, les codas ont besoin de quelques étapes structurées pour apprendre à s’aimer. J’espère fournir ici un bref aperçu de la façon de le faire en utilisant les trois A de la prise de conscience, de l’acceptation et de l’action.

Pourquoi est-il si difficile pour les co-dépendants de s’aimer et comment l’amour de soi nous aide-t-il à sortir de la co-dépendance ?

Avant de répondre à ces questions il est important de se poser une autre question « Qu’est-ce que le soi ? ».

Selon l’Oxford Dictionary of English, le soi est « l’être essentiel d’une personne qui la distingue des autres, notamment considéré comme l’objet d’introspection ou d’action réflexive » ou « sa nature ou sa personnalité particulière; les qualités qui rendent un individu unique ».

Cependant, cette définition néglige les caractéristiques du soi qui ont été révélées par des chercheurs dans de nombreux domaines, notamment l’évolution, la psychologie du développement et la psychologie clinique. Le fait que le soi se développe à mesure que nous mûrissons de l’enfance à l’âge adulte est extrêmement pertinent pour la co-dépendance; à la naissance, le soi a principalement une fonction biologique, mais à mesure que nous mûrissons, un soi psychologique plus sophistiqué et d’ordre supérieur se développe.

Le soi biologique a évolué pour assurer à la fois la survie en tant qu’individu et la survie en tant que membre d’une espèce hautement sociale Homo Sapiens. Le moi psychologique commence probablement vraiment à fonctionner à l’âge de quatre ans et continue à se développer tout au long de notre vie ; elle est fortement influencée par l’apprentissage, y compris l’éducation formelle et informelle.

Ma conceptualisation du « soi » comprend également la recherche récente selon laquelle le cerveau est plastique à des degrés divers tout au long du développement, c’est-à-dire qu’il peut changer sa structure même pour s’adapter aux facteurs de stress environnementaux. Cela explique pourquoi un traumatisme au cours des stades sensibles du développement peut entraîner des changements relativement permanents dans les parties du cerveau qui forment la base neurale du fonctionnement du « Moi ». Ces changements qui peuvent avoir été adaptatifs dans l’enfance peuvent entraîner des problèmes à la fois biologiques et psychologiques à l’âge adulte, entraînant une expérience de souffrance chez les co-dépendants.

De nombreux clients codépendants me disent qu’ils ont une faible estime de soi, une faible confiance en soi et qu’ils ne se sentent généralement pas bien dans leur peau. ils n’aiment certainement pas leur Soi et en fait, dans des cas extrêmes, ils peuvent se détester ! Avoir une telle relation sans amour avec soi-même est un énorme handicap. Il est extrêmement difficile pour ces individus blessés qui se méprisent de prendre soin d’eux-mêmes. Et plus pertinent ici est le fait qu’il est difficile pour un moi aussi blessé de se guérir lui-même ; c’est comme se tirer par ses propres sangles de bottes ! Cependant, cela peut être fait en appliquant les trois A au travail d’auto-récupération comme décrit ci-dessous.

Le travail personnel, en utilisant les trois A, implique :

1. Augmenter Sensibilisation (connaissance) de soi

2. Augmenter Acceptation de soi

3. Augmenter Soins actifs de soi

Façons d’augmenter la conscience de soi

• Enquêtez sur votre histoire personnelle pour découvrir ce qui vous est arrivé quand vous étiez enfant et qui a déformé votre image de vous-même. Cela peut être fait en tenant un journal quotidien en se concentrant sur l’histoire de votre vie. Vous pouvez également essayer d’écrire une courte autobiographie en notant toutes les questions qui se posent et en cherchant des réponses auprès des membres de la famille. Une autre stratégie utile consiste à obtenir une psychothérapie axée sur la co-dépendance et qui comprend donc à un moment donné une exploration de l’histoire de votre enfance. Bien sûr, ce n’est que le premier A de l’approche en trois parties recommandée ici.

• Joignez-vous à un groupe de soutien composé de personnes avec qui vous avez des préoccupations communes, par exemple un problème commun, par exemple la cyberdépendance. Cela vous donne l’opportunité d’observer les autres comme vous-même, ce qui est une méthode merveilleuse et puissante d’observation du « soi » comme dans un miroir.

• Pratiquez la méditation de pleine conscience. Ces pratiques anciennes impliquent une pratique quotidienne d’observation du contenu de son propre esprit, par exemple des pensées, des sentiments et des comportements réels.

Façons d’augmenter l’acceptation de soi

• Pratiquez la méditation de pleine conscience visant spécifiquement l’acceptation de soi (Germer, CK (2009). The Mindful Path to Self-Compassion. New York : Guilford Press. Il s’agit d’une excellente introduction non seulement à la pleine conscience, mais aussi à son utilisation pour accroître la compassion envers soi-même.)

• Joignez-vous à un groupe de soutien social positif, par exemple un groupe en 12 étapes où vous recevez l’acceptation et un regard positif inconditionnel. Cela vous fournit des modèles que vous pouvez intérioriser et qui vous permettront ensuite de vous accepter.

• Pratiquez un regard positif inconditionnel sur les autres, par exemple votre compagnon, vos meilleurs amis et surtout ceux qui nous rendent la vie difficile. Cela renforce notre circuit neuronal qui sous-tend le processus d’acceptation et facilite beaucoup l’acceptation de nous-mêmes. Si nous faisons l’effort mental d’accepter nos meilleurs amis avec leurs défauts, nous préparons le terrain pour faire de même pour nous-mêmes.

Façons d’augmenter vos soins personnels actifs

Selon le dictionnaire anglais d’Oxford, il y a deux sens au mot care :

1. « la fourniture de ce qui est nécessaire pour la santé, le bien-être, l’entretien et la protection de quelqu’un ou de quelque chose »

2. « une attention ou une considération sérieuse appliquée à faire quelque chose correctement ou à éviter des dommages ou des risques ».

Prendre correctement soin de soi implique de réaliser ces deux significations.

Pour prendre soin de nous de manière pratique, je vous propose de vous demander au quotidien « Est-ce que je prends soin de moi physiquement, émotionnellement, intellectuellement et spirituellement ? puis prendre les mesures appropriées.

Par exemple, avez-vous des examens dentaires et médicaux de routine ? Prenez-vous soin de vos besoins émotionnels, comme recevoir suffisamment de câlins au quotidien ? Faites-vous quelque chose que vous appréciez intellectuellement chaque jour ou chaque semaine, par exemple aller au théâtre ? Êtes-vous sur un chemin spirituel?

Prendre le temps de prendre soin de vous de cette manière augmentera bien sûr votre sentiment d’estime de soi, ce qui renforcera votre prise en charge de vous-même. C’est un circuit de rétroaction positive!

Conclusion

Si vous êtes co-dépendant, je vous suggère d’effectuer un travail SOI en utilisant les trois A. La pratique quotidienne de la prise de conscience, de l’acceptation et de la prise en charge active de soi vous mènera à une vie plus significative, satisfaisante et heureuse. Plus nous réaliserons ces trois étapes, plus nous nous aimerons et plus nous serons heureux. S’aimer soi-même fournit un masque à oxygène pour que nous puissions aimer les autres et faire de ce monde un meilleur endroit pour nous-mêmes, nos proches et l’humanité dans son ensemble.

Apprenez la méditation avec cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que Comment se remettre d’un traumatisme de l’enfance en utilisant les trois A pour mieux s’aimer

0
(0)

Comment avez-vous aimé cet article?

Côte moyenne d'amour 0 / 5. Nombre de dons d'amour 0

Pas encore d'avis, il faut que quelqu'un commence!

Si vous avez aimé cet article alors...

Aidez à faire connaitre l'accélérateur !

Désolé d'apprendre que ce contenu n'est pas très bon.

Aidez-moi à l'améliorer!

Comment faire mieux avec cet article selon vous?

Un article sur la méditation en relation avec la chaine Youtube du blog

Dans le même thème que Comment se remettre d’un traumatisme de l’enfance en utilisant les trois A pour mieux s’aimer
d’autres vidéos et articles sont à voir sur le blog de l’Accélérateur

Comment avez-vous aimé cet article?

Côte moyenne d'amour 0 / 5. Nombre de dons d'amour 0

Pas encore d'avis, il faut que quelqu'un commence!

Si vous avez aimé cet article alors...

Aidez à faire connaitre l'accélérateur !

Désolé d'apprendre que ce contenu n'est pas très bon.

Aidez-moi à l'améliorer!

Comment faire mieux avec cet article selon vous?

Retour haut de page