« Fermez simplement les yeux et comptez vos respirations », disent-ils. À quel point cela peut-il être simple ? « Ne pensez à rien d’autre cependant. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Eh bien, quiconque a essayé cette méditation « simple » sait que ce n’est tout simplement pas si facile.
Il existe de nombreux obstacles à cette tâche apparemment sans effort. Nos esprits ont tendance à vagabonder naturellement. Si nous essayons de nous concentrer complètement sur quoi que ce soit pendant plus de quelques secondes, des pensées aléatoires prennent le dessus. Et respirer est ennuyeux ; avouons-le. Comment pouvez-vous vous concentrer sur quelque chose d’aussi banal alors qu’il y a des choses bien plus intéressantes qui se bousculent dans votre tête ?
Respirer pour progresser
Une séance typique pourrait se dérouler ainsi : je ferme les yeux, je m’assois confortablement et je commence à compter. Inspirez un, inspirez deux, inspirez… « Est-ce que je fais ça bien ? Je suppose que oui, je suis déjà sur… oh trois. Inspirez quatre… « Maintenant, suis-je censé recommencer à une heure ou continuer ? » Inspirez un, inspirez deux, inspirez trois, inspirez quatre. « Wow, je suis vraiment en train de comprendre ça. Oups.” Inspirez un, inspirez deux… « Ai-je pensé à payer la facture de téléphone ? Je suis sûr que je l’ai fait. Je suis vraiment doué pour garder le contrôle de mes factures. Pas comme Susan, elle est toujours… Merde, je l’ai encore fait. Inspirez un, inspirez deux…
La bonne nouvelle, c’est que ça s’améliore avec la pratique. La mauvaise nouvelle est que cela peut toujours être un combat pour les méditants expérimentés, en particulier pendant les périodes chargées ou turbulentes de la vie. Heureusement, il y a plus de bonnes nouvelles. Vous pouvez faire certaines choses spécifiques pour vous aider à vous concentrer et à réduire la frustration dans votre pratique de la méditation.
Ne pas contrôler sa respiration
Dans cet article, je voudrais vous offrir trois conseils pour vous aider dans votre pratique. Ce sont : Observez, ne contrôlez pas, soyez compatissant et amusez-vous.
Premièrement, ne forcez pas ou n’essayez pas de contrôler votre respiration. C’est une erreur que font beaucoup de débutants. De nombreux méditants inexpérimentés modifient consciemment ou inconsciemment leur respiration dans un effort pour se concentrer sur elle. Il en résulte une respiration exagérée et souvent irrégulière. Cela peut en fait inhiber votre méditation plutôt que de l’aider.
Ce que vous voulez faire, c’est simplement « regarder » votre respiration. Vous n’avez aucun effort supplémentaire à faire. Si vous attendez et observez, vous respirerez. Ensuite, vous pouvez compter. Bien sûr, nous le savons tous, mais beaucoup de gens se retrouvent encore à la forcer. Si vous vous surprenez à contrôler votre respiration, rappelez-vous simplement que ce n’est pas nécessaire, puis attendez que la prochaine respiration vienne naturellement.
Cela m’amène au prochain conseil, la compassion. Dans ce cas, je veux dire pour vous-même dans votre pratique de la méditation. Comme nous en avons discuté, ce n’est pas une chose facile à faire pour se concentrer sur sa respiration. Il est très important de ne pas vous réprimander lorsque votre esprit vagabonde ou que vous vous surprenez à contrôler votre respiration. Si vous y réfléchissez, le temps que vous passeriez à vous réprimander pour avoir brisé votre concentration est simplement plus de temps loin de votre méditation. Il est préférable de revenir doucement à votre pratique dès que vous remarquez que vous vacillez. Ne vous rabaissez pas et commencez à penser : « Je ne peux pas faire ça. Cela ne fonctionnera jamais pour moi”. Ces pensées négatives ne font rien pour aider votre pratique et vous font perdre un temps précieux.
Se tromper pour progresser
Une autre façon de regarder ces errances est de se rendre compte qu’elles sont une partie importante de votre progression. La méditation est une compétence. Et comme la plupart des compétences, cela nécessite de la pratique. Un joueur de baseball n’entre pas dans la surface du frappeur pour la première fois et commence à frapper des circuits. Il fait des erreurs et des corrections, et s’améliore avec le temps. Il peut alors mesurer ses progrès par la réduction des erreurs. Même après qu’il soit un batteur expérimenté, il frappera toujours plus souvent qu’il ne le souhaiterait. Mais ses coups devraient également augmenter.
Dans votre pratique de la méditation, votre esprit va probablement plus vagabonder au début. Mais n’abandonnez pas. Ça ira mieux. Tout comme le joueur de baseball, vous réaliserez moins d’erreurs au fil du temps et vous apprendrez à vous en remettre plus rapidement. Bien sûr, vous aurez encore des défis et même des chutes de temps en temps, mais vous aurez aussi plus de succès.
Prendre plaisir dans la pratique
Le dernier conseil que je voudrais offrir est de trouver du plaisir dans votre pratique. Même si cela peut parfois être difficile, la méditation quotidienne peut grandement améliorer votre vie. Ne vous évaluez pas et ne vous attendez pas à progresser ou à vous améliorer à un degré particulier ou dans un délai particulier. Contrairement au baseball, la médiation est une expérience qui dure toute la vie. Rappelez-vous, c’est votre temps. Que ce soit votre oasis, pas une corvée. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, votre temps de méditation peut être votre évasion. Comme l’a dit un jour un maître zen : « Il n’y a que vous et votre souffle et ensuite ce n’est que votre souffle. Inspirez, expirez et oubliez le monde qui vous entoure. Même lorsque vous êtes occupé ou préoccupé par un problème, même si vous ne trouvez que dix ou quinze minutes pour être seul avec votre souffle, profitez-en.
J’espère que ces conseils vous aideront à améliorer votre expérience de méditation. Ils se sont certainement avérés inestimables dans ma propre pratique au fil des ans. Bien sûr, je lutte encore de temps en temps avec les mêmes problèmes que nous avons discutés ici. Mais en observant plutôt qu’en contrôlant, en étant compatissant envers moi-même lorsque je vacille et en profitant de mon temps privilégié seul ; J’ai rendu ma vie plus remplie et plus heureuse.
Super , à pratiquer le plus souvent possible comme le sport , c est la répétition des séances qui nous feront changer …
Merci pour le conseil de ne pas contrôler sa respiration , cela m’a toujours bloquée. Je vais essayer comme vous le conseillez 😊