sophrologie

Des moyens naturels pour réduire le stress et l’anxiété

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Les effets du stress peuvent être énormes, entraînant des conséquences à court et à long terme. Le stress peut affecter les habitudes alimentaires et les cycles de sommeil, et déclencher une dépression qui peut conduire à un métabolisme faible et à l’inactivité. Le stress peut également augmenter les mauvaises habitudes telles que fumer et boire, ce qui a tendance à entraîner des problèmes de santé plus importants tels que le cancer et les maladies cardiaques. Les hormones de stress telles que le cortisol épuisent en fait le corps en vitamines B, C, A et en magnésium, qui s’épuisent lors des réactions de stress telles que la tension des muscles et l’augmentation de la pression artérielle. Pendant les périodes d’anxiété, nous avons particulièrement besoin de vitamines B, qui aident à maintenir nos nerfs et nos cellules cérébrales. Si les calories consommées pendant les périodes de stress ne proviennent pas d’aliments nutritifs, les vitamines s’épuiseront encore plus rapidement. Même une légère carence en vitamine B après quelques jours de consommation de calories vides telles que des chips et des sodas peut perturber le système nerveux et aggraver le stress, selon Elizabeth Somer, RD, nutritionniste basée dans l’Oregon. Pendant les périodes de stress, essayez de consommer des bananes, du poisson, des pommes de terre au four, des avocats, du poulet et des légumes à feuilles vert foncé qui sont tous d’excellentes sources de vitamines B.

Vitamines du complexe B – Il a été démontré que les vitamines B affectent directement les neurotransmetteurs du cerveau, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. Les preuves suggèrent que les vitamines B sont importantes dans l’équilibre et le métabolisme des produits chimiques neurotoxiques qui ont été liés à des conditions liées à l’anxiété et à la dépression. Les vitamines B maintiennent les glandes surrénales et s’épuisent pendant la réponse “combat ou fuite” et lors de la conversion des aliments en énergie pour le corps. Nous aimons les capsules de complexe B Hi Potency de Natural Factors.

Glutamine – l’acide aminé le plus abondant dans les cellules musculaires, il préserve le muscle en réduisant le taux de cortisol.

Insolitol – montré pour aider éventuellement à réduire le cortisol chez les personnes souffrant de maladies mentales telles que l’anxiété et le TOC.

L Thianine – un dérivé d’acide aminé couramment présent dans le thé, la théanine est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique. La théanine a des propriétés psychoactives et il a été démontré qu’elle réduit le stress mental et physique. La L-théanine peut aider la réponse immunitaire du corps à l’infection en augmentant la capacité de lutte contre la maladie des cellules T gamma delta.

Magnésium – se trouve dans vos cellules et vos os et est particulièrement vital pour protéger les artères de la pression artérielle causée par le stress. Les sources alimentaires comprennent les aliments vert foncé, les grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier, l’ail, les citrons, les avocats, la camomille, le cantaloup, les haricots noirs, les graines, en particulier les graines de citrouille, et le chocolat noir. Lorsque vous êtes chroniquement stressé, vous pouvez devenir déficient en magnésium même si vous mangez régulièrement ces aliments.

Lorsqu’il est stressé pour une raison quelconque, la réponse hormonale du corps provoque une effusion de magnésium des cellules dans le sang. Plus le niveau de stress est élevé, plus la perte de magnésium est importante. Plus votre taux de magnésium est bas au départ, plus vous serez réactif au stress (plus votre taux d’hormones adrénaline et cortisol est élevé dans les situations de stress), ce qui entraîne une plus grande perte de magnésium des cellules.

Tremper dans un bain de sels d’Epsom peut aider. Les meilleurs compléments alimentaires sont les sels acides de magnésium comme le chlorure, le citrate, le gluconate ou le glycinate de magnésium. Nous aimons Natural Factors Calcium & Magnesium Citrate Plus D.

Les acides gras omega-3 – aurait un effet calmant sur le système nerveux central. Nous aimons Nordic Naturals DHA dans la saveur de fraise.

Phosphatidylsérine (PS) – est un bloqueur de cortisol qui entraîne les nutriments dans vos cellules et en élimine les toxines. Peut être utile pour prévenir la perte de mémoire à court terme, la démence liée à l’âge et la maladie d’Alzheimer.

Vitamine C – un stress prolongé épuise la vitamine C dans les surrénales et diminue les taux sanguins. Nous recommandons 1-2 grammes 3x/jour avec de la nourriture. En janvier 2007, “Psychology Today” a rapporté que la vitamine C exerce un effet subtil de réduction du cortisol sur le corps humain. La vitamine C est soluble dans l’eau, il y a donc peu de risques à prendre de fortes doses.

Les éléments suivants peuvent être utiles pour réduire les niveaux de cortisol :

Coucher tôt – essayez d’être au lit à 22h, un sommeil insuffisant est un facteur de stress qui provoque un excès de cortisol. La mélatonine est une aide naturelle au sommeil qui peut être efficace contre le décalage horaire et réinitialiser votre cycle de sommeil. L’hypnose peut également être très efficace pour induire le sommeil et un sentiment de bien-être.

Mangez fréquemment – vos niveaux de cortisol augmentent après 5 heures sans nourriture et le mécanisme de réponse de combat ou de fuite de votre corps détectera la “famine” et passera en mode de stockage lorsque vous mangerez. Un bon moyen d’éviter le stockage excessif des graisses est de manger de petits repas tout au long de la journée.

Prendre un petit-déjeuner contenant des protéines – les protéines aident à reconstituer les réserves de glycogène, nécessaires à l’alimentation de votre cerveau. Votre cerveau est particulièrement épuisé après avoir dormi.

Éliminer le sucre et les aliments transformés – Mangez beaucoup de fruits et légumes pour vous assurer d’avoir des vitamines pour booster votre résistance au stress. Les vitamines C, B1 et B2 sont particulièrement importantes, voir ci-dessous.

Éliminer complètement la caféine – la caféine stimule directement les hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol. La caféine est un diurétique; il épuise votre corps en eau et en vitamines, contribuant à la perte osseuse. La caféine peut également interférer avec la qualité de votre sommeil.

Bois de l’eau – la déshydratation induit une réponse au stress qui élève le taux de cortisol. Buvez de l’eau avant d’aller au lit et au réveil.

Minimiser l’activité physique intense prolongée – après une heure d’exercice, les niveaux de testostérone de votre corps diminuent et le cortisol commence à augmenter. Limitez vos entraînements à moins d’une heure et ne vous entraînez pas plus de 2 jours de suite.

Pratiquez des activités relaxantes telles que la massothérapie, les relations sexuelles et le rire.

Les scientifiques ont commencé à découvrir les mécanismes derrière le lien entre l’esprit et le corps dans les années 1980 et au début des années 1990. Selon un article du NY Times, des nerfs ont été découverts qui relient le cerveau à la rate et au thymus, des organes utilisés dans les réponses immunitaires, et il a été établi que les cellules nerveuses pouvaient affecter l’activité des globules blancs qui combattent les infections. Aujourd’hui, je ne pense pas que le lien corps-esprit puisse être contesté. Prenez en compte à quel point vous vous sentez bien physiquement et mentalement après une heure de yoga, une course dans le parc ou quelques jours au soleil.

Voici quelques autres conseils pour vous aider à augmenter votre sentiment de bien-être :

Air frais – donnez à votre esprit et à votre corps une pause en vous asseyant et en regardant fixement votre écran d’ordinateur. Faites un effort pour sortir au moins une fois pendant la journée de travail.

Exercer – les activités à faible impact comme la marche ou le roller suffisent à stimuler les endorphines sans induire de stress sur l’organisme.

Réduisez vos trajets du matin – des études montrent des niveaux de cortisol plus élevés chez les personnes ayant des trajets plus longs le matin. Utiliser les transports en commun au lieu de conduire peut réduire le stress induit par les embouteillages. D’autres habitudes qui peuvent aider à rendre votre trajet plus amusant incluent le covoiturage, la musique et le choix d’un itinéraire légèrement plus long mais moins encombré.

Hypnose et auto-hypnose – L’hypnose de stress peut être très efficace pour induire un état de relaxation et peut également être utilisée comme un moyen naturel d’induire le sommeil.

Respiration profonde – une respiration superficielle ou irrégulière causée par le stress peut perturber l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. En période de stress, vous pouvez aider à expulser l’excès de dioxyde de carbone en expirant pendant 5 longues secondes, puis en laissant vos poumons se remplir naturellement (n’inhalez pas consciemment). Faites cela pendant 5 respirations d’affilée avec la bouche fermée et vous devriez ressentir une sensation de calme. Une respiration profonde régulière peut prévenir les maladies, car plus vous expirez d’air vicié, plus vous pouvez inhaler d’air frais, qui pénètre plus profondément dans les poumons et ne donne pas à toutes les petites bestioles effrayantes un environnement humide et humide dans lequel se multiplier.

Entourez-vous d’amour et de positivité – vous êtes celui dont vous vous entourez. En matière d’amitié, privilégiez la qualité à la quantité et entourez-vous de personnes qui vous inspirent. Les effets du drame et des commérages peuvent être une grande source de stress pour certains.

Recyclez vos schémas de pensée – cela va au-delà d’essayer de toujours voir le bon côté des choses. L’esprit peut exercer une influence directe sur le système immunitaire. “Le cerveau a la capacité de moduler la physiologie périphérique”, explique le Dr Richard J. Davidson, directeur du Laboratoire de neurosciences affectives de l’Université du Wisconsin, “et il la module d’une manière qui peut avoir des conséquences pour la santé”. Des livres tels que Stillness Speaks et the Power of Now d’Ekhart Tolle discutent de nouvelles méthodes de pensée qui peuvent désencombrer l’esprit et encourager l’immobilité, la paix et ce qu’il appelle “la joie d’être”.

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