La science du yoga comprend une vaste gamme d’exercices en plus des techniques de Pranayama et de Kundalini dont vous avez peut-être entendu parler. Cet article commence une série qui propose une routine chakra par chakra pour un développement holistique. Ces techniques ont été développées à partir des philosophies et des méthodologies de plusieurs approches, notamment la méditation Vipassana, le Pranayama, le Kundalini et le Taiji.
Exercer le chakra racine
Votre chakra racine est situé à la base de votre colonne vertébrale. Ce chakra peut être exercé à l’aide d’un banda, qui fait référence au verrouillage d’un chakra. Le verrouillage des chakras aide à contenir le flux d’énergie et à augmenter votre potentiel de canalisation du Reiki. Veillez à pratiquer ces techniques progressivement, sans jamais vous pousser au-delà de vos limites. Demandez conseil à un professeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils supplémentaires et des explications plus spécifiques sur les muscles impliqués.
Employer mula bandha, asseyez-vous en position du lotus et placez un de vos talons au niveau de votre périnée, l’espace entre votre anus et vos organes génitaux. Mula bandha est une contraction des muscles du périnée. Tirez sur votre périnée comme si vous arrêtiez l’écoulement de la miction. Ce mouvement verrouille votre chakra racine et empêche l’énergie de refluer dans la terre. Tout en tirant sur les muscles, imaginez que vous tirez de l’énergie du chakra racine et que vous l’envoyez vers votre couronne.
Mula bandha se concentre sur la contraction des muscles du périnée qui contrôlent la miction. Il est facile de confondre mula bandha avec une technique étroitement liée appelée aswini mudra. Aswini mudra se concentre sur la contraction des muscles anaux, un exercice utile pour traiter les hémorroïdes. Pour distinguer les deux muscles, asseyez-vous avec votre talon sur votre périnée et alternez les contractions entre votre anus et votre périnée. Une fois que vous avez bien distingué le muscle du périnée, entraînez-vous à le contracter pendant une minute à la fois. Ensuite, détendez-vous un instant et contractez-le à nouveau. Continuez à pratiquer le mula bandha pendant 5 à 10 minutes.
Tout au long de votre pratique, gardez les yeux fermés et faites attention à votre respiration. Observez le flux d’énergie pendant que vous pratiquez. Si vous continuez à devenir un maître Reiki, ce bandha vous servira bien lors de la conduite des initiations Reiki. Mula bandha est également utilisé dans l’orbite micro-cosmique de Taiji, et sera expliqué dans un prochain article.
Vous pouvez pratiquer le mula bandha seul, lors de séances d’auto-guérison Reiki, dans le cadre de votre pratique de yoga ou dans le cadre de votre pratique de méditation.
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