exercice de pleine conscience

Méditation par scan corporel : un exercice de pleine conscience simple pour soulager le stress et l’anxiété

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La méditation est une activité qui permet à la personne de calmer l’esprit. Il existe différents types de pratiques de méditation. Cependant, toutes les pratiques favorisant le bien-être mental aident au processus de guérison et soulagent l’anxiété. Voici un exercice de pleine conscience très simple.

Exercice de pleine conscience pour la méditation

La pleine conscience consiste à vider votre esprit et à concentrer votre attention sur un seul point. Il permet au praticien d’être pleinement présent dans l’instant sans être distrait par d’autres choses qui se passent.

Les ordures accumulées quotidiennement dans notre ménage peuvent causer de la puanteur et des maladies si elles ne sont pas éliminées régulièrement ; les ordures sous forme de pensées négatives envahissent une personne quotidiennement. En moyenne, un être humain est bombardé de 60 000 pensées en 24 heures, la majorité de ces pensées sont négatives. Si l’esprit n’est pas vidé quotidiennement de toutes ces ordures sous forme de pensées négatives, nous pouvons finir par être stressés, entraînant anxiété et dépression. La science médicale a également prouvé que la cause première de la majorité des maladies chroniques est le stress mental.

Les avantages de la méditation sont multiples, dont certains sont énumérés ci-dessous :

• Réduit le stress et l’a
nxiété

• Améliore la concentration et la concentration

• Encourage un mode de vie sain

• Augmente la conscience de soi

• Augmente le bonheur (le cerveau produit de bons produits chimiques comme la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines)

• Ralentit le processus de vieillissement

• Bénéficie au système cardiovasculaire et immunitaire

Exercice de pleine conscience par balayage corporel


Ce type d’exercice de pleine conscience est un moyen simple et efficace de vous soulager des pensées indésirables et de vous amener à la conscience du moment présent. Il est recommandé d’effectuer l’exercice quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

L’exercice s’effectue en position assise jambes croisées, le dos appuyé contre un mur ou en position verticale ; la tête doit être détendue et légèrement inclinée mais pas affaissée.

Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Prenez 3 inspirations profondes et expirez lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez sans effort, lentement et profondément, en remplissant complètement le bas-ventre et la poitrine comme si vous remplissiez un ballon d’air.

Visualisez un faisceau de lumière blanche entrant dans votre corps à chaque inspiration et imaginez une fumée grise quittant votre corps à chaque expiration. La lumière blanche symbolise l’énergie positive entrant dans votre corps et la fumée grise représente l’énergie négative comme le stress et l’anxiété quittant votre corps.

Après les trois respirations profondes, recourez à une respiration normale et portez votre attention sur le haut de votre tête. Imaginez une vague de conscience entrant dans votre couronne et descendant votre tête, votre front, vos yeux, vos joues, votre bouche et vos mâchoires. Laissez cette vague de conscience passer dans toute la région de votre tête, relaxant tous les muscles et tous les tissus. Apportez cette prise de conscience à votre cou, en relaxant tous les muscles et ligaments de votre cou au fur et à mesure qu’il descend.

Laissez cette conscience voyager le long de vos épaules jusqu’à vos bras, vos avant-bras, vos mains et vos doigts, relaxant toutes les parties du corps. Cette vague de conscience se déplace ensuite le long de votre moelle épinière, relaxant tous les muscles et les os au fur et à mesure qu’elle descend. Il pénètre ensuite dans votre poitrine, le haut et le bas de l’abdomen, relaxant tous les muscles et ligaments du haut du corps.

Visualisez cette sensation au niveau de vos hanches, de vos cuisses, de vos mollets et de vos pieds en relaxant systématiquement toutes les parties du bas de votre corps.

Maintenant que tout votre corps est détendu, la prochaine étape consiste à détendre votre esprit.

Pour détendre votre esprit, imaginez un lieu de solitude et de confort. Cela peut être une plage, une forêt ou le sommet d’une montagne. Utilisez tous vos sens pour imaginer ce lieu de paix et de calme.

S’il s’agit d’une plage, visualisez les eaux bleues de la mer, le vent agréable qui souffle, le vol des mouettes et le bruit des vagues se brisant sur le sable. Faites en sorte que l’image soit aussi détaillée et colorée que possible, comme si vous reviviez ce moment.

Après avoir créé cet environnement idéal dans votre esprit, restez à cet endroit pendant quelques instants. Cela calmera progressivement votre esprit et vous soulagera de tout stress et pression résiduels. Vous pouvez commencer l’activité chaque fois que vous sentez que vous avez atteint l’état souhaité, puis ouvrez lentement les yeux et amenez-vous à une prise de conscience normale.

La pratique quotidienne de cet exercice de pleine conscience simple mais puissant libère toutes les hormones du bien-être de votre cerveau, ce qui vous rendra heureux et sans stress.

Un article imaginé par Khalid Shahzad Khan

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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