Vous arrive-t-il de vous retrouver face à une tâche ou à une situation et vous n’arrivez tout simplement pas à avancer parce que vous êtes tellement anxieux ?
Cet article est pour toi.
Bien que vous ne vous perceviez peut-être pas comme « anxieux », d’autres mots qui signifient la même chose que l’anxiété sont nerveux, inquiet, inquiet et stressé.
Selon le modèle Emotions as Tools, chaque émotion communique un message sur la façon dont nous percevons ce qui nous arrive.
Lorsque nous utilisons les informations que nos émotions fournissent à travers ce message, nous prenons le contrôle de nos vies.
Le message d’anxiété est le suivant : il PEUT y avoir une menace et elle PEUT me “tuer”.
Le mot tuer est entre guillemets parce que l’avenir qui vous préoccupe est considéré comme désastreux et comme pouvant tuer vos plans, vos rêves ou un résultat souhaité.
La mort physique n’est généralement pas au centre de l’anxiété. Lorsque la mort physique est un problème, ce que vous ressentez est la peur.
Le mot « PEUT » vous avertit de la possibilité que la menace n’existe pas ou n’est pas aussi grave qu’elle semble l’être au départ.
Symptômes d’anxiété
Dans les situations où vous vous êtes posé la question “Et si… ?”
- Et la réponse vous a rendu agité ou essoufflé, votre cœur battant plus vite.
- Ou vous avez trouvé qu’il était plus difficile de penser correctement
- Ou vous vouliez vous échapper ou avez eu du mal à faire quoi que ce soit…
Vous étiez anxieux.
L’anxiété est une émotion focalisée sur l’avenir avec un orientation négative.
Trois points sont ici importants :
1. Avec l’anxiété, vous ne considérez que le pire résultat possible qui pourrait survenir.
Un autre mot pour cela est catastrophique.
2. Vous ne pensez PAS à d’autres façons possibles de résoudre votre situation.
3. Vous réagissez “comme si” le scénario auquel vous pensez sera arriver et sera produire le pire résultat possible pour vous. C’est la “menace qui pourrait vous tuer”.
Utiliser votre anxiété comme un outil
- L’anxiété est votre cerveau qui vous avertit qu’une action peut être nécessaire.
un. Utilisez votre émotion comme source d’informations importantes.
- Lorsque vous vous sentez anxieux, sachez que vous vous concentrez sur une menace potentielle.
un. Commencez à vous demander à quel point cette menace est réelle pour vous.
b. Pensez à d’autres résultats possibles à côté de celui que vous envisagez.
- S’il y a une menace réelle :
un. Faites des plans pour y faire face.
b. Passer à l’action.
- Si tu peux survivre à la menace:
un. Ce n’est pas une catastrophe. (Cela peut cependant être un inconvénient majeur.)
b. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de menace même si vous vous sentez anxieux à ce sujet.
c. Parce que les sentiments suivent toujours les pensées, l’anxiété disparaîtra avec le temps.
L’antidote à l’anxiété
L’antidote à l’anxiété est de poser cinq questions et d’y répondre :
1. Quelles sont les données dont je dispose pour prouver qu’une menace existe vraiment ?
2. Y a-t-il d’autres résultats possibles qui pourraient se produire ?
3. Si le pire résultat possible se produit, puis-je y survivre (même si je ne l’aime pas) ?
4. Quelles actions puis-je entreprendre maintenant pour éliminer la menace ou réduire son impact ?
5. Que dois-je faire maintenant pour prendre les mesures ci-dessus ?
L’action peut éliminer l’anxiété.
Un exemple
Une de mes étudiantes dans ma classe de croissance personnelle a rapporté qu’elle avait reçu un e-mail lui disant de se présenter au bureau de son patron dans trois jours. Elle est immédiatement devenue bouleversée et anxieuse. Elle ne savait pas pourquoi elle était “singulière”. Ses “et si” incluaient d’être réprimandée, transférée dans un autre bureau, rétrogradée et de perdre son emploi. Elle était catastrophique. Elle pensait ne pas retourner au travail.
Lorsqu’elle est finalement allée voir son patron, elle a été surprise d’apprendre que ses collègues l’avaient, à son insu, recommandée pour un prix et que son patron voulait la féliciter pour son travail.
La ligne du bas..
1. Elle n’a pas utilisé son émotion comme un outil ni utilisé les informations qu’elle lui a fournies.
2. Elle n’a pas remis en question la “menace” qu’elle croyait exister.
3. Elle n’a envisagé que le pire “et si” possible et s’est énervée pour rien.
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