Les principaux points qui préoccupent près de 40% des Américains sont leur santé, leur carrière et leurs finances. De plus, plus de 43% ont le sentiment que la vie devient généralement anxiogène avec des inquiétudes constantes quant à l’avenir. Les gens s’inquiètent de leur capacité à se payer une maison, à rembourser une dette, à ne pas gagner assez pour vivre et même à chercher et à conserver un emploi. Cependant, les plus grands déclencheurs d’anxiété ne sont pas les sujets mentionnés ci-dessus, mais l’incapacité à dormir correctement.
L’anxiété et le sommeil vont de pair. La privation de sommeil pourrait causer de l’anxiété et, en même temps, l’anxiété pourrait également causer une privation de sommeil. C’est ce qu’on appelle l’anxomnie. Cependant, il existe des moyens de contrôler la situation. Certaines de ces façons sont :
- Apaiser le cerveau de la course – Un cerveau qui s’emballe peut être amené au repos en pratiquant la pleine conscience. La pleine conscience, une technique thérapeutique, est l’art de centrer sa pensée sur la situation présente et de reconnaître calmement ses sentiments. Ceci peut être réalisé grâce à une pratique constante et à la patience. Les pensées de course peuvent épuiser une personne en la faisant se sentir fatiguée. La pleine conscience peut apporter beaucoup de répit, calmer l’esprit et induire le sommeil.
- Utiliser des remèdes à base de plantes scientifiquement prouvés – La consommation de remèdes à base de plantes scientifiques, tels que la valériane, est également connue pour être utile. La valériane contient des composés qui atténuent l’anxiété, mais elle ne rend pas groggy.
- Utiliser la précision militaire pour déposer – Cette technique est utilisée par l’armée américaine pour s’endormir en moins de deux minutes dans des situations très stressantes. Dans cette technique, on est censé détendre les muscles du visage, y compris ceux autour des yeux, de la mâchoire et de la langue. Ensuite, il faut laisser tomber les épaules, suivies du haut du bras et de l’avant-bras d’un côté. Après cela, on est censé expirer en détendant la poitrine et les jambes en descendant des hanches aux cuisses puis aux pieds. Ensuite, on devrait dire “Ne pense pas, ne pense pas” encore et encore pendant au moins 10 secondes jusqu’à ce que les pensées anxieuses cessent de distraire la personne et qu’elle puisse s’endormir.
- Respirer plus profondément et plus lentement – Respirer profondément et lentement peut aider une personne à s’endormir plus rapidement si elle a tendance à se réveiller la nuit. Lorsque nous respirons superficiellement, nous respirons par la poitrine. Il est donc important de respirer profondément à travers le diaphragme. Ceci peut être réalisé en plaçant une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Maintenant, il faut viser à inspirer par le nez pour que le ventre se soulève et quand on expire, l’estomac doit s’abaisser. Il faut se concentrer sur l’aspiration de plus d’air dans l’abdomen car la respiration profonde déclenche le système nerveux parasympathique qui prend en charge la réponse anxieuse associée aux sentiments anxieux, induisant le sommeil.
- Corriger les carences en minéraux et acides aminés – L’éveil nocturne est souvent associé à une carence en magnésium. Par conséquent, il faut faire les tests requis et demander au médecin de leur prescrire des suppléments de magnésium. Le 5-HTP est un autre nutriment utile connu pour soulager les problèmes de sommeil. Il est préparé à partir de tryptophane dans le corps. Une fois ingéré, le 5-HTP est converti en sérotonine et en mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil du corps, induisant le sommeil et atténuant les symptômes d’anxiété.
- Devenir un peu moins mobile – L’utilisation constante d’ordinateurs portables, de tablettes et de smartphones peut également ajouter une couche supplémentaire de stress. Par conséquent, il faut s’abstenir de les utiliser pendant les repas et éteindre tous les appareils au moins 30 minutes avant de se coucher.
En dehors de cela, prendre des repas plus légers le soir, écouter de la musique apaisante, lire un livre, baisser les lumières et régler la température de la pièce à un degré confortable peut également aider à s’endormir sans se sentir anxieux.
Demander de l’aide pour l’anxiété
Parfois, suivre toutes les méthodes d’auto-assistance qu’une personne connaît ne l’aide pas à gérer ses symptômes d’anxiété ou à s’endormir. Dans de telles conditions, il est important de demander l’aide d’un professionnel car il est tout à fait possible que l’insomnie soit causée par d’autres facteurs sous-jacents dont on pourrait ne pas être conscient. Rencontrer un thérapeute en santé mentale agréé garantit que toutes ces causes sont déterminées et qu’un plan de traitement de la santé mentale est conçu en conséquence.
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