Au fil des ans, j’ai utilisé un certain nombre de voies, de méthodes et de moyens pour commencer par des séances d’auto-hypnose, sous la forme d’une induction structurée. Ce n’est pas toujours nécessaire, mais cela a fonctionné incroyablement bien pour moi avec ma propre expérience subjective.
J’ai utilisé un certain nombre de moyens et de méthodes de stock auxquels je me réfère régulièrement et cet article va proposer une autre façon de le faire.
Ce type de processus d’induction dans l’auto-hypnose est en fait un excellent et est un peu plus avancé que beaucoup que j’ai tendance à proposer, il est également plus exigeant. La raison en est que nous utilisons souvent la nature pour faire avancer notre imagination. Par exemple, imaginer que votre bras devient plus lourd lorsque vous le tenez vers l’extérieur est facile à faire car il se sentirait peut-être lourd de toute façon en raison de la gravité et de la légère tension de le faire, il en va de même pour imaginer que vos paupières deviennent plus lourdes lorsque vous utilisez un processus de fixation des yeux … Cette technique ici dans cet article implique une certaine fixation, elle utilise éventuellement la nature mais nécessite surtout une utilisation réelle et ciblée de l’imagination.
Dans ce processus, vous devez engager votre imagination et susciter certains « phénomènes hypnotiques » en vous-même. Si votre dialogue interne ou votre croyance commence à défier votre imagination, calmez-le en imaginant un contrôle du volume de votre dialogue interne, ou en enroulant du ruban adhésif autour de la voix de votre dialogue interne ou en faisant tout ce que vous devez faire pour le garder silencieux pendant que vous vous engagez. ton imagination. Vous aurez également quelques affirmations d’autosuggestion à vous donner (vrai style Coué) afin que vos cognitions soient également dominées et distraites.
Profitez de ce nouveau processus d’induction et d’approfondissement de l’auto-hypnose, suivez le simple
Sept étapes pour utiliser l’induction d’auto-hypnose à bras flottant :
La première étape: Bien sûr, vous voulez être dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pour le reste de cette session.
Asseyez-vous dans une position confortable et droite, idéalement les pieds à plat sur le sol et les bras non croisés. Soyez dans une posture réceptive, et non avachie, votre posture vous aidera à vous engager dans le processus et à y être attentif.
Ayez vos mains posées sur vos genoux, sur vos jambes avec les paumes tournées vers le haut. Une fois que vous vous êtes mis dans cette position physique, gardez les yeux ouverts et passez à la deuxième étape.
Deuxième étape: Gardez votre tête dans la même position immobile pendant que vous regardez vos mains. Concentrez toute votre attention, toute votre conscience et regardez attentivement les paumes de vos mains posées sur vos genoux, tout en gardant votre tête complètement immobile, en bougeant simplement vos yeux pour les regarder.
En les regardant, commencez à faire attention à vos mains. C’est-à-dire, notez toutes les sensations qu’elles contiennent, qui sont susceptibles d’être plus nombreuses lorsque vous vous concentrez vraiment et augmentez votre conscience.
Remarquez leur température, sont-elles chaudes ou froides ou quelque part entre les deux ? Sont-ils parfaitement immobiles ou y a-t-il une infime fraction de mouvement en eux ? Remarquez les détails des lignes dans les mains.
Lorsque vous vous êtes vraiment engagé avec vos mains, passez à l’étape suivante.
Troisième étape: Pendant que vous continuez à regarder vos mains, déterminez laquelle d’entre elles semble la plus lourde. Même si c’est juste un tout petit peu plus que l’autre, dont on se sent plus installé dans sa position.
Lorsque vous avez déterminé cela, tournez votre attention vers celui qui vous semble le plus léger. Fixez un point fixe sur cette paume, la paume de la main qui semble plus légère que l’autre.
Profitez du fait qu’il se sent plus léger que l’autre pendant quelques instants.
Maintenant, commencez à imaginer que vous vous sentez plus léger à chaque respiration que vous respirez. Presque comme si chaque inhalation donnait l’impression que la main et le bras devenaient de plus en plus légers. Vous devez vraiment engager votre imagination et croire que c’est absolument le cas.
Utilisez votre dialogue interne et vos cognitions pour dominer vos pensées pendant que vous imaginez cela et dites-vous avec un but et une volonté réels “ma main se sent comme si elle était de plus en plus légère” et continuez à le répéter en imaginant que votre main se soulève de vos genoux.
Continuez à répéter la phrase avec un sens réel, continuez à engager l’imagination et dès que vous obtenez un petit mouvement vers le haut avec la main, passez à l’étape suivante.
Étape 4: engagez maintenant votre imagination en imaginant que dans la paume de cette main plus légère et se déplaçant lentement se trouve un aimant incroyablement puissant. Un aimant vraiment incroyablement puissant. Imaginez qu’un deuxième aimant se trouve sur l’une de vos pommettes et qu’il attire de plus en plus la paume de votre main.
Regardez l’aimant tirer la main vers votre visage. Regardez la paume de la main, imaginez qu’elle se déplace plus délibérément vers votre visage alors que l’aimant tire la main vers votre pommette.
Certaines personnes aiment imaginer qu’elles peuvent voir une sorte de force magnétique qui est présente et rapproche la main du visage. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez.
Maintenant, commencez à engager votre dialogue interne, suggérez-vous à nouveau en utilisant une affirmation ; “la force magnétique attire ma main vers mon visage” et répétez-le avec sens, dites-le-vous comme si vous y croyiez vraiment à 100 %. Encore et encore dans votre esprit en imaginant cet aimant et la force magnétique tirant la main vers votre visage dans des mouvements faciles à un rythme qui est juste à toi.
C’est la clé: Faites maintenant une distinction importante, réfléchissez attentivement aussi étroitement que la main se déplace vers le visage; déterminez si la main est tirée plus fortement par l’aimant dans la paume ou l’aimant sur votre pommette. Assurez-vous de pouvoir dire où la force magnétique est la plus forte.
Lorsque vous savez cela, passez à l’étape suivante.
Cinquième étape: Continuez à vous engager vraiment délibérément avec toutes les étapes ci-dessus et regardez la main se rapprocher de la pommette, et pendant que vous la regardez arriver sous votre ligne des yeux, laissez vos yeux continuer à regarder vers le bas, puis fermez-les lorsque n’importe quelle partie de votre main touche doucement ton visage.
Lorsque vos yeux se ferment, respirez profondément et imaginez que la force magnétique est coupée. Imaginez que lorsque vos yeux se sont fermés, les aimants ont été éteints d’une manière ou d’une autre.
Lorsqu’ils sont éteints, remarquez comment votre main et votre bras semblent de plus en plus lourds et vous vous dites que le bras semble de plus en plus lourd et imaginez-le flotter lentement vers sa position d’origine sur vos genoux. Imaginez-le redescendre et pendant que vous l’imaginez, laissez-le se détendre, sentez-vous plus lourd et dites-vous “Au fur et à mesure que mon bras tombe, je vais de plus en plus profondément dans l’hypnose” et continuez à répéter les mots “de plus en plus profond” alors que les bras flottent jusqu’aux genoux.
Laissez chaque expiration augmenter la sensation de lourdeur alors que le bras dérive vers votre jambe où il a commencé cet exercice.
Une fois qu’il atteint les genoux, lorsqu’il se touche, expirez profondément et laissez la relaxation de ce bras se répandre dans tout le corps, puis passez à l’étape suivante.
Sixième étape: Après vous être engagé dans le processus d’induction et d’approfondissement, vous êtes maintenant prêt à vous engager dans n’importe quel travail de changement ou à faire des suggestions pour faire progresser votre bien-être d’une manière ou d’une autre, ou à suivre une technique ou un processus avec un objectif quelconque en tête. (Dont les goûts ont dominé ce blog au cours de la dernière année)
Une fois que vous avez fait cela, remerciez simplement votre esprit et passez à l’étape finale de sortie de l’hypnose.
Septième étape: Prenez une bonne respiration profonde, remuez vos doigts et vos orteils et ouvrez les yeux ou utilisez une procédure de sortie plus formelle si vous en connaissez une.
Continuez ensuite votre journée ou prenez des mesures qui vous aideront à développer ce que vous avez fait pendant la session avec votre travail de changement.
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