développement personnel

Journalisation pour la sensibilisation et la guérison

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Tenir un journal ou un journal personnel est un outil incroyablement simple qui soutient et améliore la conscience de soi et la pleine conscience. Écrire sur où vous êtes, où vous étiez et où vous voulez aller vous permet de revoir et de suivre vos pensées et vos expériences sous une forme tangible et visible. Vous commencez à observer et à reconnaître ce que vous faites de votre vie et vous remarquez qu’il y a des domaines que vous voudrez peut-être changer.

La journalisation régulière peut également améliorer la tension artérielle, l’insomnie, le bien-être mental et stimuler le système immunitaire, selon un programme de recherche de 10 ans mené par James Pennebaker de l’Université du Texas.

Rencontrez Jeanne

Jane est une femme divorcée de 35 ans avec un fils de 5 ans. Bien que son mariage ait pris fin il y a deux ans, elle a encore du mal à trouver un sens à sa vie personnelle. Au travail et dans sa parentalité, elle est concentrée et dirigée vers un objectif, mais lorsque son fils est avec son père toutes les deux semaines et qu’elle est seule à la maison, elle se retrouve dans un funk. Elle se sent souvent fatiguée et passe son temps libre à regarder la télévision, à manger de la malbouffe ou à boire du vin.

Dans le cadre de la thérapie de Jane, j’ai suggéré qu’elle tienne un journal pour l’aider à observer les schémas de ses pensées et de ses émotions. En conséquence, elle a pu mieux voir à quel point elle avait été figée dans sa vie personnelle après son divorce. En prenant du recul et en écrivant quotidiennement sur ses expériences, elle est devenue consciente de son engourdissement intérieur et inspirée à chercher des moyens de trouver de la joie et du contentement intérieur. Elle a récemment partagé en riant : “Je n’avais pas réalisé que j’étais un tel zombie !” Bien qu’il puisse parfois être douloureux pour Jane d’écrire sur ses sentiments de vide, cela l’aide à la motiver à guérir et à changer.

C’est ton tour

La journalisation consciente consiste à prêter attention. Bien que certaines personnes trouvent utile d’écrire des pages à la fois, ce n’est pas nécessaire. En fait, la méthode que je recommande le plus consiste simplement à répondre à deux questions simples :

1. Quelles pensées ou sentiments étaient les plus importants pour vous aujourd’hui ?

2. Quelles leçons avez-vous apprises aujourd’hui ?

Voici un exemple d’entrée que Jane a pu faire dans son propre journal :

1. Aujourd’hui, je me suis senti triste et seul.

2. J’ai besoin de planifier à l’avance le temps pour être avec les autres, faire de l’exercice et trouver une activité significative.

Vous pouvez commencer votre journal à tout moment. Voici quelques conseils utiles :

• Décidez à l’avance si vous souhaitez garder vos entrées de journal privées ou non, bien que vous puissiez changer d’avis à tout moment.

• Gardez votre journal, accompagné d’un stylo ou d’un crayon, à un endroit où vous le verrez tous les jours — sur la table de la cuisine, votre bureau ou dans votre porte-documents — pour vous rappeler de le tenir quotidiennement.

• Vous voudrez peut-être utiliser différentes couleurs d’encre lorsque vous écrivez sur certains sentiments (par exemple, vert = croissance, bleu = tristesse, orange = joie, rouge = colère, etc.). Assurez-vous d’inclure une clé de couleur dans votre journal afin que vous soyez cohérent.

• À l’aide d’un livre pré-formaté comme The 5 Year Journal trouvé sur http://www.levenger.com, est un moyen facile de tenir un journal. Vous pouvez également utiliser un ordinateur, un livre vierge ou simplement un cahier. Choisissez-en un qui a suffisamment de pages pour écrire quelques lignes chaque jour pendant cinq ans.

• Ne vous inquiétez pas de sauter un ou plusieurs jours ou même des semaines. Lorsque vous regarderez vos entrées, ces lacunes seront très révélatrices.

La rédaction d’un journal est rapide et facile, mais tellement bénéfique ! En quelques phrases brèves, en quelques minutes par jour, vous pouvez réduire le stress des émotions inexprimées et ouvrir les portes de la guérison. De plus, la relecture régulière des sections permet de suivre les pensées et sentiments destructeurs récurrents. En identifiant les tendances, les déclencheurs et les stratégies d’adaptation efficaces, vous pouvez prendre des mesures vers un changement positif et permanent pour une meilleure santé mentale et physique.

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