round ceramic bowl with lighted candle

La méditation de la bougie Pour vaincre L’insomnie

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L’insomnie et des problèmes de sommeil plus légers peuvent grandement nuire à votre vie. La méditation à la bougie est un moyen sans drogue de reprogrammer votre esprit pour permettre le sommeil. L’utilisation d’une bougie parfumée aux huiles essentielles pures visant à favoriser le sommeil peut améliorer l’efficacité de la méditation. Choisissez votre bougie avec soin car beaucoup utilisent des huiles parfumées qui n’ont pas le même effet d’aromathérapie.

   

Vous devez d’abord évaluer vos habitudes de sommeil pour les causes possibles. La liste suivante devrait aider à évaluer ces problèmes.

1. Vous avez des problèmes de santé ou des conseils professionnels auxquels vous devez vous occuper.

Ces conditions doivent être traitées de manière professionnelle avant que la méditation à la bougie puisse être vraiment efficace. Ces conditions peuvent inclure ce qui suit ; apnée du sommeil, contractions ou douleurs chroniques, dépendance chimique ou alcoolique et dépression clinique.

2. Vous considérez votre lit comme un lieu d’activité.

Si vous utilisez régulièrement votre lit pour des activités (hors activité sexuelle), vous devez réassocier le lit au repos et au sommeil. Ces activités peuvent inclure ; regarder la télévision, lire, travailler à domicile et prendre des appels téléphoniques. (Astuce – Si vous utilisez votre chambre comme bureau à domicile ou vivez dans un studio/maison partagée, utilisez d’autres meubles pour les activités ou vous pouvez réorganiser l’apparence du lit avec des coussins, etc., afin qu’il ait deux identités.)

3. Vous prenez des stimulants pendant la journée.

De grandes quantités de caféine, de taurine ou d’autres stimulants perturberont votre relaxation nocturne. Évitez beaucoup de thé, de café et de boissons énergisantes, surtout le soir.

4. Vous faites des activités mentalement ou physiquement exigeantes juste avant de vous coucher.

Essayez d’organiser une période avant d’aller au lit qui favorisera un état d’esprit plus détendu et apaisant.

5. Faire la sieste pendant la journée.

Jusqu’à ce que votre nouveau rythme de sommeil soit établi, il est important d’éviter de dormir pendant la journée afin que vous soyez au maximum fatigué avant de vous coucher.

   

Il existe trois principaux types de processus de pensée qui peuvent se produire lorsque vous essayez de vous endormir. Vous constaterez peut-être que vous en faites une, deux, trois ou même plus de variantes, qui inhibent toutes votre capacité à dormir. Les principaux monologues internes sont ;

1. Temps anxieux à regarder.

Vous regardez le temps passer en vous souciant de ne pas vous endormir et si, ou quand vous le ferez. (Astuce – Tournez les horloges à l’opposé du lit.)

2. Une négativité irrésistible.

Vous devenez convaincu que vous n’allez jamais vous endormir, que tout va mal. Vous commencez à penser à d’autres choses qui vont mal dans votre vie et vous êtes incapable de les changer.

3. Trop analytique.

Votre esprit continue d’analyser le fait de ne pas être endormi, quand vous devez vous lever, à quel point vous serez fatigué quand vous vous levez, si vous vous endormiez maintenant, combien d’heures vous auriez, à quelle heure vous devez être au travail, etc. etc.

   

Pour reprogrammer vos habitudes de sommeil, vous devez changer votre approche du sommeil et remplacer vos monologues internes qui vous maintiennent éveillé par un autre qui favorisera le sommeil. [http://www.iconjurecandles.co.uk/natural-scented-soy-candles/off-soy-candle.html]

La méditation à la bougie est un processus en deux étapes qui, avec l’élimination des causes possibles mentionnées ci-dessus, devrait commencer à avoir un impact réel dans environ une semaine. Après environ trois semaines de suivi quotidien du processus, votre esprit remplacera vos anciennes habitudes par votre nouveau schéma permanent.

La première étape. La méditation à la bougie.

À une heure régulière chaque jour avant d’aller au lit, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé et détendu. Vous devez placer votre bougie dans un endroit sûr, à quelques mètres devant vous. En regardant la flamme de la bougie devant vous, détendez-vous. En gardant votre regard sur la bougie, laissez-vous prendre conscience de la sensation de vos pieds. Laissez-vous remarquer toute tension et détendez-la en vous disant à voix haute ou dans votre tête de « Détendez-vous et reposez-vous ». Si vous êtes distrait, recentrez-vous sur la flamme de la bougie. Lorsqu’ils sont détendus, approchez-vous de vos mollets et répétez le processus, en vous laissant « détendre et vous reposer ». Continuez ce processus dans votre corps, dans vos bras et dans votre cou en vous reposant et en vous relaxant chaque section à la fois. Lorsque vous vous détendez et vous reposez, votre cou et votre mâchoire sont particulièrement attentifs, car c’est là que beaucoup de tension est stockée. Continuez jusqu’au sommet de votre tête.

En regardant la flamme, vous laissez votre respiration ralentir naturellement. Laissez la flamme retenir votre attention tandis que votre respiration devient plus sereine. Calmement et tranquillement, vous vous répétez les phrases suivantes à plusieurs reprises. Dites-les à voix haute ou dans votre tête avec une voix ferme qui les accepte comme vraies. Si vous oubliez l’un d’entre eux ou si vous le dites mal, laissez-le partir et continuez calmement. Si vous ressentez de l’anxiété ou de la tension, faites une pause pendant que vous répétez votre processus de relaxation et ralentissez et calmez votre respiration, en laissant la flamme retenir votre attention.

Le temps n’a pas d’importance.

Pendant que je me repose, mon esprit flotte.

Le repos permet à mon esprit et à mon corps de se détendre.

Le repos est facile pour moi.

Quand je vais me coucher, les autres pensées sont mises de côté jusqu’à demain.

Pendant que je me repose au lit, je me laisse endormir naturellement.

Si je me réveille, je me détends et je m’endors à nouveau.

Après avoir répété cela plusieurs fois, imaginez-vous au lit en train de vous détendre, voyez votre visage perdre toute tension. Imaginez-vous en train de vous endormir.

Deuxième étape. Continuer la méditation.

Éteignez la bougie et allez vous coucher. Répétez le processus de relaxation pour votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant naturellement ralentir. Si des pensées vous viennent à l’esprit, lorsque vous les remarquez, dites-vous calmement que vous vous reposez et que vous les traiterez demain. Laissez votre attention dériver vers votre respiration à nouveau.

   

Bonne chance et persévérez, ça marchera !

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