La voix dans votre esprit

Je traite avec de nombreux clients pour toutes sortes de problèmes personnels, notamment la confiance en soi, la prise de parole en public, la gestion du poids, le tabagisme, etc. Plusieurs fois, les clients mentionnent le tourment créé par leur voix intérieure, la voix dans leur esprit qui exprime consciemment leurs pensées. Certaines personnes y font référence comme une critique intérieure. Parfois, ils ne le remarquent pas et parfois ils souhaiteraient que cela se taise et leur donne un peu de paix. C’est triste que parfois on dise de belles choses à leur sujet et qu’ils ignorent cela. Le plus souvent, lorsque cette voix dans leur tête est coincée dans une boucle de bande les critiquant, les jugeant et les récriminant pour une action ou une omission, ils l’écoutent attentivement et plus ils l’écoutent, plus elle leur tire de munitions. , générant de plus en plus de pensées négatives qui peuvent se transformer en sentiments d’anxiété, d’inquiétude, de découragement ou de dépression. Dans quel bel état se trouver ? Tout cela est généré par la voix dans leur tête, les privant de leur tranquillité d’esprit, de leur confiance en eux, faisant de la vie un combat, un tourment.

Et pourtant, il y a de l’espoir. Il est possible de changer d’état si facilement et si efficacement. Je vous propose quelques solutions.

• Tout d’abord, assumez la responsabilité à 100 % des pensées exprimées par cette voix intérieure telles qu’elles se produisent en ce moment. Prendre ses responsabilités n’est pas la même chose que se blâmer soi-même ou même blâmer les autres. La responsabilité vous permet de reprendre le contrôle de votre façon de penser et de réaliser que vous êtes en fin de compte responsable de la nature des pensées que vous pensez. Lorsque vous prenez vos responsabilités, vous êtes également aux commandes. Vous pouvez décider combien de temps vous voulez encore souffrir, par exemple voulez-vous subir ce tourment intérieur pendant encore quelques minutes, quelques heures de plus, une semaine, un an, etc. ? Encore une fois, à quoi bon se tourmenter une minute de plus ?
• Réalisez que ces pensées ne sont pas des faits et que vous n’êtes pas vos pensées. Les pensées sont des tentatives pour décrire la situation dans laquelle vous êtes impliqué à ce moment-là et ne peuvent jamais décrire avec précision ce qui se passe réellement. Comme on dit en PNL la carte n’est pas le territoire ni le menu n’est pas le repas.
• Décider d’être proactif en assumant la responsabilité de ce que vous pensez amène la conscience du moment présent et, à mesure que vous prenez conscience de ces pensées dans votre tête, notez simplement celles qui génèrent également des émotions. Imaginez que vous écrivez simplement le nom de la pensée ou de l’émotion dans un cahier. Peut-être que la voix intérieure est en colère et ressasse une histoire liée à cette colère. Notez-le simplement, c’est-à-dire dans ce cas « colère ». Pendant que vous inspirez et expirez lentement et doucement, notez simplement le mot « colère » à plusieurs reprises et en même temps laissez tomber le fil de l’histoire. Ne vous mêlez pas des tenants et des aboutissants de l’histoire. Pendant que vous continuez à respirer, permettez-vous de libérer ces pensées, ces émotions et cette histoire et laissez-les partir. Lorsque vos sentiments sont positifs ou heureux, il n’y a aucun mal à vous entraîner à les « noter » également et à vous libérer de ces émotions. Accepter la pensée ou le sentiment qui existe à ce moment précis, puis le relâcher et le laisser aller, enlève l’énergie de la pensée négative.
• Vous pouvez faire prendre conscience de la nature de la voix dans votre tête, de sa hauteur, de son ton. Est-ce que ça sonne fort ? Est-ce en colère ? Est-ce triste ? Est-ce que cela vient de la droite de votre tête, de la gauche ou tout droit. La voix résonne-t-elle dans votre corps ? Est-ce votre propre voix ou celle de quelqu’un que vous connaissez ? Reprenez à nouveau votre pouvoir et utilisez votre imagination pour changer cette voix dans votre tête. Pourquoi ne pas baisser le volume à zéro ou faire sonner une drôle de voix ? Le rendre grinçant ou stupide diminue son effet. Pourquoi ne pas remplacer la voix par votre chanson ou affirmation édifiante préférée comme « Chaque jour, à tous égards, je vais de mieux en mieux. »
• La conscience du moment présent peut également s’étendre aux sensations corporelles et vous pouvez remarquer des sensations telles que le fait d’avoir chaud ou froid, la façon dont vous êtes assis ou debout, etc. Vous pouvez faire un scan très rapide de votre corps de la tête aux pieds, en remarquant les sensations qui s’y trouvent. Encore une fois, notez simplement ces sensations, relâchez-les et laissez-les partir.

Assumer la responsabilité de votre façon de penser est une chose très stimulante à faire car vous considérez toutes les situations comme des opportunités d’apprentissage et vous pouvez décider de calmer complètement votre esprit et de profiter de la relaxation naturelle qui en résulte ou vous pouvez décider de remplacer les pensées ennuyeuses. avec des pensées qui vous soutiennent et vous nourrissent. Au lieu d’écouter la voix intérieure vous critiquant votre performance dans une situation particulière, pourquoi ne pas utiliser la voix pour identifier les opportunités d’apprentissage découlant de cette situation, puis vous programmer avec une déclaration de réussite, c’est-à-dire comment vous voulez penser, ressentir et agir dans une situation particulière.

Je conseille à mes clients de pratiquer ces techniques d’apaisement de l’esprit à des moments où ils ne sont pas trop stressés ou agités, même à des moments où ils sont détendus. La pratique rend parfait, de sorte que lorsque vous vous trouvez dans une situation très stressante, vous soyez prêt à y faire face.

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