Les exercices de respiration du yoga, également connus sous le nom de pranayama, sont les bases d’une séance de méditation et de relaxation efficace. Dans cette ère moderne, la vie stressante et la compétition qui fait rage fournissent un terrain très productif pour l’évolution et la diffusion du yoga. Les médecins praticiens ont toujours douté de l’efficacité du yoga, mais actuellement il est même prescrit par les médecins pour soulager le stress, les problèmes de santé et aussi pour compléter quelques autres programmes de fitness.
L’objectif principal des exercices de respiration du yoga est d’éradiquer les toxines ou les éléments indésirables du corps tels que le dioxyde de carbone. En même temps, il vous aide à absorber l’oxygène pur. Il y a une quantité presque illimitée d’oxygène qui nous entoure, mais nous ne savons pas comment obtenir tous ses avantages car nous n’utilisons jamais la pleine capacité pulmonaire.
Normalement, la respiration est un mécanisme inconscient mais avec l’aide du pranayama, on peut contrôler consciemment son processus respiratoire. La relaxation et la méditation dépendent de la respiration, et une séance de méditation satisfaisante et réussie dépend d’exercices de respiration appropriés et corrects.
Lorsqu’une personne pratique le pranayama, son cerveau reçoit de l’oxygène qui aide à détendre le système nerveux, induisant ainsi la relaxation et réduisant le stress. Les symptômes de nervosité et d’anxiété peuvent diminuer radicalement et vous pouvez atteindre un meilleur équilibre émotionnel. Les exercices de respiration sont capables de calmer l’esprit et d’améliorer la maîtrise de soi. Ils aident également à atteindre un meilleur équilibre mental et physique.
Les exercices de respiration du yoga aident également à libérer les tensions chroniques ou aiguës qui peuvent s’être accumulées à la suite d’une routine intense. Cela vous aide non seulement à éviter les douleurs et les courbatures dans le corps, mais fournit également un massage doux aux organes internes tels que les poumons et le cœur.
De toutes les différentes techniques de respiration du yoga (Pranayama), trois d’entre elles sont cruciales lorsqu’il s’agit de réaliser la méditation et la relaxation du yoga. Ce sont Ujjayi, Dirgha et Nadi Shodhana.
La technique Ujjayi est un exercice de respiration innovant qui peut être effectué chaque fois que vous souhaitez améliorer votre attention et votre concentration. En même temps, cela peut également être fait avant de commencer votre séance de méditation. Cette technique présente de nombreux avantages et le plus important est qu’elle accélère le processus mental et améliore la concentration. Pour effectuer le pranayama Ujjayi, asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite et commencez par des respirations lentes et longues par le nez. Ensuite, contractez les muscles de votre gorge afin de produire un léger sifflement. Essayez de prolonger à la fois l’inspiration et l’expiration, mais sans faire trop d’effort du corps.
Le dirgha est considéré comme l’un des exercices de respiration les plus complexes. Cette technique se concentre sur les 3 cavités pulmonaires. Dirgha pranayama aide à améliorer la capacité pulmonaire et à oxygéner le sang. Pour exécuter cette technique, allongez-vous confortablement et commencez par des respirations lentes et longues similaires. Ici, la chose la plus cruciale est de se concentrer sur votre ventre ; remplissez-le d’air frais. En expirant, relâchez lentement l’air de votre ventre. En même temps, élargissez votre poitrine pour permettre à l’oxygène de pénétrer à l’intérieur.
Nadi Shodhana peut être pratiqué chaque fois que vous souhaitez vous calmer, car cette technique aide à réduire le stress et l’anxiété. Pour effectuer Nadi Shodhana, appuyez doucement sur la narine gauche et inspirez par la narine droite. Ensuite, appuyez sur la droite et expirez par la narine gauche. Lors de cet exercice, il est important que vous mainteniez une respiration lente.
Outre les exercices de respiration de yoga mentionnés ci-dessus, il en existe de nombreux. Sélectionnez et effectuez celui qui vous convient.
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