Si vous êtes un être humain moyen, vous êtes peut-être en vie mais vous ne respirez pas. . . correctement, c’est-à-dire. Les Américains tiennent la respiration pour acquise, mais saviez-vous que c’est vraiment un exercice important ? Des techniques de respiration appropriées stimulent l’activité cardiaque, augmentent la circulation, drainent le dioxyde de carbone du sang et améliorent la coordination musculaire. Mais hélas, nous sommes si nombreux à pratiquer la respiration superficielle, la respiration buccale et certains d’entre nous, dans un moment de concentration intense, oublient même de respirer !
En karaté, vous avez besoin du maximum de force physique et psychologique à un moment critique. Souvent, vous êtes surpris par un adversaire ; il vous a légèrement désavantagé. Vous devenez excité, rincé; vous manquez un battement de coeur; à bout de souffle ! C’est alors que vos exercices de respiration de karaté viendront à votre secours. Ces exercices, lorsqu’ils sont correctement exécutés, entraîneront votre corps à fonctionner avec une efficacité maximale, même dans un moment de danger extrême ! Même si vous êtes pris au dépourvu, essoufflé, vous pourrez vous défendre avec succès.
Posture correcte
La condition préalable la plus importante à une bonne respiration n’a rien à voir avec le système respiratoire. C’est la bonne posture ! Si vos épaules s’affaissent vers l’avant. . . ton cou penche. . . votre ventre se gonfle … si votre colonne vertébrale se courbe pendant que vous marchez et que votre dos ressemble à la lettre “S”, alors mon frère, ATTENTION! Vous pouvez apprendre toutes les techniques et tous les principes du karaté, mais sans une bonne posture, vous ne pourrez jamais effectuer des exercices de respiration corrects. Décidez maintenant de vous tenir droit, le dos droit, la tête haute, les épaules en arrière. Nous allons maintenant décrire les positions de respiration les plus populaires.
Positions debout
La première des techniques de respiration est facile à réaliser. Tenez-vous droit, les bras le long du corps, le ventre détendu, la tête haute. Expirez complètement. Attendez ensuite une seconde. Inspirez maintenant. Retenez votre souffle une seconde, puis expirez. C’est l’exercice de respiration de base. Il vous enseigne le contrôle des muscles respiratoires et le bon remplissage de vos poumons.
Un autre exercice en position debout s’accomplit de la manière suivante : joignez les mains derrière la nuque. Lorsque vous expirez, levez vos mains le plus haut possible dans le dos et étendez-les vers le bas, en redressant les bras lorsque vous inspirez. Faites cela plusieurs fois.
Encore un troisième exercice se fait de la manière suivante : d’abord, levez les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant et touchez vos orteils en expirant. Revenez à la position initiale pendant que vous inspirez. Cet exercice de respiration vide vraiment les poumons des impuretés.
Voici une quatrième méthode d’exercice de respiration en position debout : tenez-vous droit. Placez vos bras droit devant vous et au niveau de vos épaules. Lorsque vous inspirez, vous ramenez les mains vers les épaules. Pliez vos coudes mais assurez-vous qu’ils sont au niveau de vos épaules. Forcez vos coudes bien en arrière. Cette méthode aide à élargir votre poitrine avant supérieure.
Une cinquième méthode s’appelle en plaisantant, “faire basculer le bateau”. Après avoir expiré, vous pliez le corps vers la droite et levez le bras gauche vers le haut pendant que vous inspirez ; puis abaissez le bras et revenez à la position rigide d’origine en expirant. Ensuite, pliez votre corps vers la gauche, levez le bras droit pendant que vous inspirez et revenez à la position droite d’origine lorsque vous expirez. Cette méthode permet de relever les côtes inférieures.
Apprenez les bonnes techniques de respiration et votre karaté s’améliorera.
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