Boîte Techniques d’aïkido réduire le stress? Que vous soyez une femme de carrière, une femme au foyer ou une combinaison des deux, le stress peut faire des ravages à la fois physiquement et mentalement. Il y a des délais au travail, des corvées à faire, des enfants à ramasser, des repas à préparer et des vacances à planifier. Ce qui est intéressant avec le stress, c’est que ses effets sont additifs et souvent insidieux. Certains des signes avant-coureurs incluent un tempérament plus court, une réaction excessive aux déceptions ou une colère à la moindre provocation. Comment un art martial peut-il aider une femme à gérer son stress ? La méditation fait partie du Entraînement d’Aïkido dans de nombreuses écoles. Lorsque beaucoup d’entre nous pensent à la méditation, une église, une synagogue ou d’autres lieux de culte nous viennent souvent à l’esprit. En fait, la méditation à son niveau le plus simple peut être considérée comme l’art de devenir calme et de regarder vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur.
Un esprit calme voit les choses beaucoup plus clairement, tout comme un lac, par une journée sans vent, reflète clairement les montagnes et les arbres qui l’entourent. D’autre part, un esprit agité devient instable et, comme un vent soufflant sur la surface d’un lac, déforme les images des objets qui l’entourent. De nombreuses écoles d’aïkido pratiquent une technique appelée respiration misogi. Cet exercice est conçu pour aider l’élève à prendre le contrôle de son esprit et de son corps.
Il s’agit de s’asseoir dans une position confortable (seiza ou zazen). L’élève est assis avec une posture détendue, les yeux mi-clos et le corps bien centré. Le souffle est aspiré par le nez alors que l’on imagine qu’il transite par l’esprit jusque dans les poumons et dans votre centre ou hara, qui est imaginé se dilater sur toute la longueur du souffle. Une fois que les poumons sont complètement gonflés, l’instructeur tape dans ses mains, ce qui signale l’expiration. Dans le mouvement d’expiration, on imagine que la respiration se déplace vers le haut à partir d’un point ou centre à travers les poumons dans l’esprit et hors de la bouche dans un son “ahh”. Pendant ce temps, on imagine que le point unique se contracte à une taille infiniment petite. Ce cycle est répété encore et encore en prenant des respirations toutes les 10 secondes environ.
Au début, les nouveaux étudiants ont tendance à haleter parce qu’ils ne sont pas habitués à prendre des inspirations et des expirations aussi prolongées, alors ils ont du mal à reprendre ou à retenir leur souffle. Pour cette raison, l’exercice entraîne l’étudiant à prendre le contrôle et ainsi unifier l’esprit et le corps. Si l’esprit est en contrôle, il dit au corps de continuer l’inspiration ou l’expiration jusqu’à ce que le prochain coup se fasse entendre même si l’envie est de reprendre son souffle. Au fur et à mesure que le cycle des respirations se poursuit, l’esprit se détend, permettant aux pensées de se tourner vers l’intérieur et aux pensées stressantes d’être libérées.
Ces techniques de respiration peuvent être appliquées même lorsque le corps est en mouvement, en exécutant des techniques d’aïkido et permettent à l’élève d’aïkido de rester détendu, ce qui diminue la probabilité d’essoufflement. Même dans la technique intense connue sous le nom de randori, dans laquelle plusieurs attaquants se dirigent simultanément vers le défenseur, l’exercice d’un contrôle respiratoire approprié peut maintenir l’esprit et le corps détendus beaucoup plus longtemps que la personne dont l’esprit et le corps sont tendus et incontrôlables. De plus, une bonne respiration permet à un élève de maintenir un esprit détendu, qui voit les choses plus clairement, y compris l’identification et la réaction aux menaces potentielles.
Techniques d’aïkido dans la vie quotidienne. Comment pouvez-vous appliquer ces mêmes techniques dans la vie quotidienne où le stress ne peut être évité ou ignoré ? La première partie de la réponse est l’unification de l’esprit et du corps par la maîtrise de l’exercice de respiration. Cela nécessite une pratique régulière. Une fois que nous sommes en harmonie avec notre corps et que nous le contrôlons, nous devrions être plus facilement capables de reconnaître les signaux de danger associés à la perte de contrôle émotionnel. Nous pouvons alors appliquer les principes des techniques de respiration pour détendre l’esprit et le corps même lors de situations très stressantes. Imaginez une situation où votre enfant pleure, vous entendez frapper à la porte, le téléphone sonne et vous voyez la casserole ou la bouilloire bouillir sur la cuisinière.
Au milieu de tous les stimuli, pouvez-vous garder le contrôle de vos émotions et rester calme ? Que se passe-t-il si l’un de vos collègues vous aborde avec une accusation en colère et sans fondement ? Pouvez-vous éviter de réagir en nature avec hostilité ? Bref, la réponse est oui si vous appliquez les principes des techniques de respiration au milieu de toutes les turbulences qui vous entourent. Les problèmes importants peuvent être plus facilement identifiés lorsque l’esprit voit clairement la situation globale. Randori est une partie importante de l’entraînement avancé d’aïkido, car la conscience des menaces de toutes les directions grâce à un esprit (et un corps) calme et unifié est ce que l’on apprend de cet exercice.
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