Les Techniques De Relaxation Améliorent La Santé

Il existe de nombreuses techniques pour atteindre une relaxation maximale. Ces techniques peuvent réduire le stress et vous aider à profiter pleinement de votre vie même lorsque vous êtes malade. Les techniques de relaxation sont une excellente forme de gestion du stress. L’un de ses avantages est qu’il réduit le stress sur votre corps et votre esprit. Il vous aide à gérer le stress quotidien et d’autres problèmes liés au stress tels que la douleur et la maladie.

Vous pouvez profiter des techniques de relaxation même si votre stress s’est calmé ou encore dans son pire état. Il existe des techniques de base simples que vous devez apprendre pour profiter de la relaxation. Ces techniques peuvent avoir un faible coût ou aucun coût et peuvent créer un léger risque, mais peuvent être utilisées presque n’importe où. Suivre les techniques simples de relaxation peut vous aider à commencer à vous libérer complètement du stress

Si vous avez beaucoup de tâches et de responsabilités à la maison et au travail ou si votre maladie vous impose plus d’exigences, les techniques de relaxation peuvent vous aider énormément. La technique de relaxation peut également vous apporter des bienfaits pour la santé. Cela peut vous aider à réduire votre stress :

Il ralentit votre rythme cardiaque
Il abaisse votre tension artérielle
Il ralentit votre rythme respiratoire
Il augmente le flux sanguin vers vos principaux muscles
Il réduit les douleurs chroniques et les tensions musculaires
Il améliore la concentration
Il réduit la frustration et la colère
Il renforce la confiance dans la gestion des problèmes

Les techniques de relaxation peuvent être plus efficaces lorsqu’elles sont associées à d’autres activités positives telles que dormir suffisamment, faire de l’exercice et soutenir ses amis et ses proches.

Les experts de la santé comme les psychothérapeutes et les médecins, les praticiens de la santé alternative et complémentaire, connaissent différents types de techniques de relaxation. Vous pouvez également découvrir certaines méthodes par vous-même.

Généralement, les techniques de relaxation impliquent de recentrer votre esprit sur une situation apaisante pour augmenter la conscience de votre corps. Le type de technique n’a pas d’importance tant que vous vous détendez fréquemment pour obtenir des avantages.

Il existe des types de techniques de relaxation

Relaxation autogène. Ce type de relaxation autogène signifie quelque chose qui se passe en vous. Dans cette technique, vous utilisez votre imagerie visuelle en coopération avec la conscience corporelle pour réduire le stress. Vous dites des mots dans votre esprit encore et encore tout en réduisant la tension musculaire. Par exemple, lorsque vous imaginez un environnement calme et que vous commencez à vous concentrer sur la relaxation de votre respiration en ralentissant votre rythme cardiaque ou en ressentant diverses sensations compte tenu de l’environnement calme, comme étirer vos jambes et vos mains.

Technique musculaire progressive. Cette technique de relaxation vous aide à vous concentrer lentement sur la tension, puis à essayer de détendre chaque groupe musculaire. Cette technique vous aide à vous concentrer sur la distinction entre relaxation et tension musculaire. Vous devenez plus conscient des sensations corporelles. Une autre technique de relaxation musculaire progressive consiste à commencer à tendre et à détendre les muscles de vos pieds, en particulier sur les orteils, puis à remonter jusqu’à votre tête. Alternativement, vous pouvez commencer par la tête en bas si vous le souhaitez. Stressez vos muscles pendant 5 secondes. puis relâchez pendant 30 secondes. Faites cela à plusieurs reprises.

Visualisation. Cette technique de relaxation, les images mentales sont formées en faisant un voyage imaginaire vers une situation ou un lieu apaisant et paisible. Pendant l’image mentale, utilisez autant de sens que possible, comme le toucher, l’ouïe, la vue et l’odorat. Si vous imaginez un moment de détente à la plage, par exemple, imaginez des choses telles que le bruit des vagues, l’odeur de l’eau salée et la chaleur du soleil touchant votre corps. Vous pouvez fermer les yeux et vous asseoir dans un endroit calme, puis desserrer vos vêtements serrés.

D’autres techniques de relaxation courantes incluent:

Méditation
Massage
Hypnose
Yoga
Taï chi

Au fur et à mesure que vous pratiquerez des techniques de relaxation, vous serez plus sensible aux tensions musculaires et autres facteurs de stress. Si vous en êtes pleinement conscient, vous pouvez maintenant faire des techniques de relaxation lorsque vous ressentez du stress. Les techniques utilisées dans la relaxation sont ses compétences et cela peut être amélioré si cela est fait régulièrement. Soyez tolérant envers vous-même et ne laissez pas vos efforts ajouter à votre facteur de stress. Essayez une technique de relaxation qui fonctionnera pour vous. Discutez avec votre médecin d’autres alternatives si vous pensez que ces techniques ne fonctionnent pas pour vous.