Dans un monde à jamais changé par les événements récents, nous sommes quotidiennement confrontés à la nécessité de restaurer et de maintenir la paix intérieure au milieu de la dissonance extérieure. Et la dissonance est partout. Peut-être que la nouveauté de rester à la maison s’est estompée. Ou peut-être que le monde dans lequel nous ré-émergeons n’est pas le même que le monde que nous avons laissé derrière nous et ne résonne pas bien. Les distractions que nous utilisions auparavant pour nous apaiser lors d’expériences difficiles ont perdu de leur éclat.
Nous pouvons essayer de méditer pour récupérer notre sentiment de paix intérieur, mais une fois hors du coussin, la réalité des circonstances nous ramène directement à l’anxiété ou à l’irritabilité. Il est parfaitement naturel de chercher un soulagement à ces conditions dissonantes. Et pourtant, le vrai soulagement ne se trouve pas dans la distraction, l’aversion ou le jugement de la dissonance extérieure ; on le trouve en changeant la façon dont nous y répondons.
La paix intérieure ne nous oblige pas à résister aux circonstances dissonantes ou à les fuir ; au lieu de cela, il s’agit de trouver un moyen de coexister avec les choses mêmes qui ne résonnent pas avec nous.
Une sagesse plus profonde nous oblige à apprendre à vivre avec l’inconfort. Pour paraphraser Pema Chodron, l’un des plus grands malentendus de l’esprit humain est de penser que le vrai soulagement vient du fait de nous mettre plus à l’aise. La vérité est exactement le contraire !
Lorsque nos efforts pour nous apaiser ou éviter une dissonance externe échouent, nous sommes en fait prêts pour une solution plus durable. C’est l’occasion parfaite de trouver la paix intérieure au milieu de la dissonance extérieure. Nous pouvons en effet maintenir un sentiment de tranquillité à l’intérieur malgré le chaos extérieur, car nous avons un contrôle total sur ce sur quoi nous nous concentrons.
Au lieu de résister ou de fuir la dissonance extérieure, nous commençons à changer notre réponse en utilisant la dissonance comme une opportunité de devenir plus conscient à l’intérieur. Nous nous tournons vers nos sensations internes d’inconfort et devenons intimes avec elles.
À quoi cela ressemble-t-il lorsque notre monde extérieur semble chaotique et qu’il y a peu de soulagement en vue ? Que se passe-t-il lorsque nous arrêtons de courir et que nous nous permettons d’écouter ce qui se cache sous la surface ? Que ressentons-nous lorsque nous détournons notre attention de la dissonance extérieure et que nous nous centrons à la place à l’intérieur ? Se poser de telles questions nous aide à devenir plus présents à la nature éternelle de la conscience en ce moment présent.
Au fur et à mesure que nous enquêtons à l’intérieur, nous trouverons probablement toutes sortes d’émotions mélangées au début – nos propres parties désavouées, blessées, privées de leurs droits et lésées. Ce sont les aspects orphelins de notre être qui nous poussent à chercher un bouc émissaire extérieur ou un moyen de nous venger en projetant notre douleur et notre colère refoulées sur les autres. Ces aspects peuvent même déformer la vérité pour renforcer notre récit habituel de blessure ou de victimisation.
Lorsque nous nous tournons vers l’intérieur et prenons conscience de ces aspects blessés en nous, nous touchons enfin au potentiel de guérison et de paix. C’est en reconnaissant les ténèbres qui résident à l’intérieur que nous commençons à cultiver une véritable honnêteté avec tous les aspects de nous-mêmes. Et c’est en reconnaissant l’inconfort, la douleur et l’anxiété en nous-mêmes que nous cultivons la compassion pour nous-mêmes et pour tous les autres êtres.
Ce processus nous amène à réaliser que nous sommes tous connectés à un certain niveau. L’interconnexion devient une manière d’être et n’est plus seulement théorique. Nous commençons à comprendre la déclaration de Pogo l’opossum dans le dessin animé de Walt Kelly lorsqu’il a dit : « Nous avons rencontré l’ennemi, et il est nous. Nous reconnaissons qu’il y a du bon dans le pire d’entre nous et du mauvais dans le meilleur d’entre nous. Et nous développons de la compassion pour nous-mêmes et pour les autres.
Cette ouverture à notre propre expérience nous rend plus capables de nous ouvrir aux autres. Nous ressentons moins le besoin de nous détourner du ventre de la vie – à la fois en nous-mêmes et chez les autres. Au lieu de juger de la dissonance et de la faiblesse en nous en séparant, nous pouvons la regarder avec compassion. Nous devenons plus honnêtes et plus à l’aise avec nos propres aspects privés de leurs droits – en apprenant à connaître leur vraie nature – et avons ainsi une plus grande capacité à y rencontrer d’autres également. C’est le chemin vers une paix intérieure vraie et durable.
Il existe deux manières principales de développer cette capacité à trouver la paix intérieure, quelles que soient les circonstances extérieures : nous pouvons apprendre à rester connectés à la paix intérieure indépendamment de la dissonance extérieure ; et nous pouvons utiliser la pratique de l’aversion pour diminuer notre réactivité habituelle.
En nous alignant sur la paix profonde et immuable qui sous-tend toute expérience, nous devenons plus résistants à la dissonance extérieure à la surface de la vie. Au lieu d’étiqueter et de résister, nous pouvons apprendre à être mal à l’aise. Nous apprenons à nous abstenir de l’habitude d’étiqueter et de juger tout ce qui se trouve en dehors de notre zone de confort, et à simplement être avec ce qui est. Au fil du temps, nous apprenons que nous sommes une conscience illimitée, soumise uniquement à ce sur quoi nous nous concentrons ou gardons à l’esprit. C’est un super pouvoir !
Voici une façon de procéder : Dans votre méditation, essayez de vous asseoir 15 minutes sans bouger. Lorsque des sensations inconfortables surviennent (une démangeaison à la jambe, un pincement à la hanche), au lieu de bouger pour les soulager, restez immobile. Dans ce moment d’inconfort, ouvrez-vous à la sensation et autorisez-vous à vous y détendre. Remarquez ce qui se passe pendant que vous faites cela.
Observez les pensées et les réactions qui surgissent dans votre esprit, mais ne les jugez pas et n’y réagissez pas. Observez simplement l’inconfort et voyez-le comme une opportunité de découvrir quelque chose de nouveau – votre capacité innée d’être avec l’inconfort et de rester neutre. Plus vous développez cette capacité à rester neutre en présence de quelque chose de dissonant et d’inconfortable, plus vous serez en mesure d’honorer votre paix intérieure quelles que soient les circonstances.
Le deuxième exercice traite de la désensibilisation de votre réponse d’aversion conditionnée. Pensez à une petite chose que vous n’aimez pas : une odeur, un goût, un son ou une texture. Pour certains, c’est peut-être le goût de l’oignon, pour d’autres la musique tonitruante d’un voisin. Choisissez-en un. Lorsqu’il apparaît, plutôt que de vous éloigner, tournez-vous vers lui. Mettez une petite tranche d’oignon sur votre langue et soyez curieux de la saveur. Ou asseyez-vous juste sous les basses puissantes et laissez son rythme traverser votre esprit et votre corps. Quel que soit votre problème que vous n’aimez pas, voyez ce qui se passe lorsque vous vous arrêtez, tournez-vous vers lui, ouvrez-le et invitez-le à entrer.
En faisant cela, vous en découvrirez différents aspects à distinguer, transformant votre dégoût en curiosité. Avec de la pratique, votre conscience sera capable d’utiliser la dissonance même comme un portail pour vous déplacer plus profondément à l’intérieur jusqu’à ce que vous puissiez vous reposer dans votre cœur de paix, quels que soient les déclencheurs extérieurs.
Trouver la paix intérieure en présence de dissonance extérieure est une pratique puissante pour nous aider à rester calmes, quel que soit le tumulte dans notre monde extérieur. Il renforce notre capacité intérieure à naviguer dans la vie sans s’accrocher ou résister au paysage changeant et à marcher droit devant, peu importe ce qui se présente !