Il a été démontré à maintes reprises que la méditation alpha et thêta est un moyen très efficace de combattre l’hypertension et de réduire l’hypertension artérielle. Le stress est l’une des principales causes d’hypertension artérielle et les sociétés pharmaceutiques encouragent les médecins à la négliger. La méditation alpha ou thêta est le meilleur moyen de réduire le stress et peut faire une énorme différence dans la lutte contre l’hypertension.
Qu’est-ce que la méditation alpha ou thêta et comment peut-elle réduire mon hypertension artérielle ?
Le cerveau humain génère en permanence une activité électrique. Les neurologues surveillent cette activité sur un électroencéphalographe (EEG) et la classent en différentes fréquences ou les ondes cérébrales. Pendant que nous sommes éveillés et occupés dans nos activités quotidiennes, l’onde cérébrale dominante est l’onde bêta, qui a une fréquence de 13 à 30 Hertz (cycles par seconde). Lorsque nous fermons les yeux et détournons notre attention du monde extérieur, comme lorsque nous nous endormons pour la première fois ou lorsque nous faisons une sieste, la fréquence dominante du cerveau devient plus lente mais aussi plus puissante. C’est là que l’on voit les ondes Alpha (7-13 Hz). Lorsque nous sommes profondément détendus, ou que nous nous sommes endormis et que nous sommes entrés dans l’état de rêve connu sous le nom de sommeil REM (Rapid Eye Movement), le cerveau génère des ondes thêta (3,5-7 Hz), qui sont encore plus lentes et encore plus puissantes.
Les états Alpha et Thêta sont des antidotes naturels au stress. Lorsque le cerveau est dans ces états plus détendus, les déséquilibres hormonaux qui résultent du stress – qu’il soit réel ou juste perçu – sont rééquilibrés. Plus précisément, lorsque le stress déclenche la “réponse de combat ou de fuite”, les glandes surrénales libèrent de l’épinéphrine (adrénaline), de la noradrénaline et du cortisol. Collectivement, ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration tout en détournant les ressources d’autres fonctions (telles que la réparation ou la croissance) qui détourneraient l’énergie de l’action nécessaire du corps pour contrer le danger. Ce mécanisme était parfaitement logique dans un cadre évolutif antérieur, mais il fonctionne contre nous maintenant. Passer moins de temps dans l’état bêta, propice au stress, réduit les dommages causés par ce mélange inapproprié d’hormones.
Des études confirment que la méditation réduit la tension artérielle
Une étude de 2004 dans le Annales de l’Académie des sciences de New York ont constaté que les femmes âgées qui pratiquent régulièrement la méditation ont une réponse réduite du cortisol au stress, et plus la personne pratique la méditation depuis longtemps, plus la réduction est importante. Les auteurs de l’étude ont suggéré que le fonctionnement du système endocrinien avait été amélioré.
En 2007, les National Institutes of Health ont publié une revue complète de diverses techniques de réduction du stress, notant que de nombreuses études antérieures avaient été mal conçues. Par rapport à d’autres méthodes de réduction du stress, telles que la relaxation musculaire progressive et le biofeedback, la méditation a produit les meilleurs résultats en matière de réduction de la pression artérielle, une réduction de 5 mm Hg jugée “significative” par les auteurs.
Quelle est la meilleure façon de méditer et de réduire l’hypertension artérielle ?
Jusqu’à récemment, la méditation était une compétence difficile à maîtriser, et la plupart des gens qui l’ont essayée ont tout simplement abandonné après quelques semaines. Lorsque votre santé est en jeu, c’est très regrettable, car la méditation peut vraiment combattre l’hypertension sans empoisonner votre corps avec des concoctions chimiques. Existe-t-il donc un moyen d’atteindre les états mentaux souhaités sans se débattre avec des techniques difficiles qui ne sont pas réalistes pour la plupart des gens ?
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