Méditation Guidée du Soir 💤 Sommeil Profond

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Comment mettre en pratique cette méditation du soir?

Les 10 méditations indispensables

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Une personne sur trois souffrira d’insomnie au cours de sa vie. Dans l’ensemble, nous dormons 20 % moins maintenant qu’il y a cent ans. Plus de dix millions d’Américains prennent des médicaments sur ordonnance pour les aider à s’endormir. De toute évidence, ces faits sont alarmants.

De toutes les causes de l’insomnie, le stress est la première. Mis en position exigeante au travail, nous en venons tous à souffrir de stress à un moment ou à un autre. Notre stress nous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui entraîne une augmentation du stress et de la fatigue qui nous rend alors moins efficaces dans notre travail, créant plus de stress et pourtant moins de sommeil. C’est un cycle continu qui doit s’arrêter si nous voulons vivre une vie saine, heureuse et réussie.

Alors que la plupart des Occidentaux se tournent vers les médicaments pour résoudre le problème, il existe une solution beaucoup plus saine, plus efficace et moins chère : la méditation.

Il a été prouvé que la méditation offre de nombreux avantages importants qui changent la vie du praticien. La méditation améliore la santé, élimine le stress, favorise le bonheur et nous aide à nous endormir la nuit.

En utilisant ces quatre techniques de méditation, vous trouverez la réponse pour guérir l’insomnie, vous aidant à devenir plus efficace au travail, moins stressé, plus heureux et en meilleure santé.

Méditation du soir pour le Sommeil Technique 1 : Pleine Conscience

La principale cause de l’insomnie est le stress. Le stress nous empêche de calmer notre esprit et de laisser aller nos pensées, nous empêchant ainsi de dormir. Pour remédier à ce problème répandu, pratiquez la méditation de pleine conscience.

Lorsque vous vous endormez, concentrez-vous simplement sur votre respiration lorsqu’elle entre et sort par le nez. N’essayez pas de contrôler votre respiration, observez-la simplement. Ce faisant, vous deviendrez plus conscient des pensées que vous rencontrez. Observez simplement ces pensées – ne les interrogez pas, ne vous concentrez pas sur elles, soyez juste conscient, puis revenez à la concentration sur votre respiration.

Cette technique de méditation simple calmera votre esprit en libérant vos pensées, vous permettant ainsi de vous endormir.

Technique de méditation du soir pour le sommeil #2 : Respiration abdominale

Lorsque nous respirons superficiellement, nous introduisons de la tension et du stress dans notre corps. Respirer correctement et profondément, à l’inverse, aide notre corps et notre esprit à se détendre.

Tout au long de la journée, lorsque vous disposez de quelques minutes, méditez sur la sensation de votre respiration pénétrant profondément dans votre corps, jusqu’à votre abdomen. Soyez conscient de l’air qui remplit tout votre corps. Cela favorise une respiration correcte, qui calme et détend naturellement. Faites-le plusieurs fois par jour et vous serez détendu lorsque vous vous coucherez.

Technique de méditation du soir pour le sommeil #3: Yoga

Non seulement le yoga est un exercice fantastique, mais il détend également le corps et l’esprit. Ne vous inquiétez pas non plus; vous n’avez certainement pas besoin d’être un yogi pour profiter du yoga. Tout ce que vous avez à faire est de faire quelques étirements de base, juste pour faire bouger votre corps de manière détendue. Essayez quelques étirements très simples tout en vous concentrant sur votre respiration. Cela relâchera les tensions musculaires, créera un corps détendu. Un corps détendu crée un esprit détendu, et un esprit détendu favorise un bon sommeil.

Technique de méditation du soir pour le sommeil #4 : Méditation guidée

Il existe de nombreuses excellentes pistes audio de méditation guidée disponibles en ligne. Ces méditations guidées sont conçues pour vous emmener dans un voyage relaxant. Certains vous feront visiter une plage relaxante, d’autres flottant au-dessus des étoiles. Tout vous détendra et vous aidera à vous endormir. Essayez de télécharger une méditation guidée et d’y jouer avant de vous coucher. De cette façon, vous serez complètement détendu lorsque vous toucherez le sac.

Ces quatre techniques de méditation créeront une relaxation complète, guériront l’insomnie et vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil.

Vous avez envie de méditer, mais vous ne trouvez pas toujours le temps ? Êtes-vous trop stressé pour méditer ? Avez-vous aussi du mal à vous détendre et à vous endormir ? Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, vous n’êtes pas seul. J’ai entendu ces choses de la part de nombreuses personnes lors de l’enseignement des pratiques de méditation.

Ce qui affecte notre vie quotidienne et notre capacité à méditer affecte également notre capacité à nous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil. Ils sont tous deux étroitement liés pour une très bonne raison. Nos esprits n’ont pas d’interrupteur d’arrêt et les choses qui nous rendent tendus pendant la journée, nos perceptions, nous rendent également tendus et incapables de nous endormir.

La science des ondes cérébrales peut nous en apprendre beaucoup sur le sommeil et la méditation. Les chercheurs ont découvert qu’il existe quatre modèles distincts d’ondes cérébrales qui peuvent être mesurés. À l’aide d’un électroencéphalographe, les scientifiques peuvent surveiller les ondes cérébrales et voir quel modèle d’ondes cérébrales connaît une personne qui médite ou qui dort.

Le sommeil profond est caractérisé par une activité des ondes cérébrales delta. Juste avant d’entrer dans l’activité des ondes delta, nous expérimentons l’état thêta lorsque les ondes thêta sont expérimentées. Thêta est un état de grande relaxation et l’esprit subconscient est sensible à la suggestion dans l’état thêta. Il pourrait également être décrit comme un état hypnotique.

Dans l’état alpha, nous sommes détendus mais pas aussi profondément que dans l’état thêta. C’est comme l’état de commencer à s’endormir et à se détendre que nous ressentons tous lorsque nous sommes allongés dans notre lit et que nous commençons à nous endormir. Nous sommes toujours conscients de notre environnement et que nous sommes dans notre propre lit. De plus, s’il y a un besoin de se réveiller, nous pouvons le faire assez rapidement. Un autre exemple d’activité des ondes cérébrales alpha est lorsque nous nous concentrons très fort et que nous nous déconnectons du reste du monde et de ses distractions. Lorsqu’une personne entre en hypnose ou médite, elle expérimente cet état d’être.

Enfin, il y a l’état bêta, la pleine vigilance, mais notre esprit est quelque peu dispersé parce que nous gardons une trace de tant de choses. C’est l’état de veille normal.

Ce que cela nous enseigne, c’est que chaque personne passe par plusieurs schémas d’ondes cérébrales sur le chemin du sommeil ou de la méditation. Si vous êtes fatigué et allongé et que vous vous lancez dans la méditation, vous vous endormirez probablement aussi car le processus est le même pour le sommeil et la méditation.

Donc, si vous êtes allongé dans votre lit et que vous essayez de vous endormir, ce qui est presque toujours un échec car essayer implique difficulté et activité, deux adjectifs qui ne décrivent pas le processus du sommeil, utilisez cette méthode de méditation simple pour amener doucement votre cerveau dans le sommeil. alpha puis l’état thêta.

Tout d’abord, assurez-vous que la pièce est sombre et que vous êtes aussi confortable que possible et fermez les yeux et gardez-les fermés. Deuxièmement, commencez à remarquer votre respiration. À chaque inspiration, sentez l’air remplir vos poumons, puis soulevez doucement votre poitrine et votre diaphragme. Il peut être utile de placer les paumes de vos mains sur votre ventre ou votre diaphragme à l’endroit où vos côtes rencontrent votre ventre. Poussez doucement vos mains vers le haut avec votre estomac pendant que vous remplissez vos poumons de respiration.

Lorsque vous expirez, sentez vos mains descendre.

1.Avec la première expiration, imaginez que votre tête et votre cou se détendent.
2. À la deuxième expiration, sentez vos épaules s’affaisser et lâchez prise.
3. Avec votre prochaine expiration, sentez une vague chaude et apaisante de relaxation et de soulagement laver votre colonne vertébrale jusque dans vos hanches.
4. Lors de la prochaine expiration, sentez votre poitrine se détendre tandis qu’une autre vague chaude coule de votre poitrine dans votre estomac et enfin dans votre bassin.
5. La prochaine expiration commence dans votre bassin et se déplace lentement le long de vos jambes, éliminant le stress et la tension dans vos jambes et s’écoulant à travers la plante de vos pieds.

Continuez à respirer et réalisez que vous vous sentez si bien que vous ne vous souciez plus de vous endormir parce que vous êtes détendu et que vous vous sentez bien. Il est maintenant temps pour un petit jeu amusant. Comptez à rebours à partir de 1000 par trois en commençant par ; 1000, 997, 994, 991… et ainsi de suite.

Cette méthode fonctionne pour de nombreuses personnes car la respiration commence à stimuler l’activité des ondes cérébrales alpha, la première étape du sommeil ou de la relaxation. Plutôt que de lutter pour vous endormir, ce que font souvent les personnes très fatiguées ou stressées, vous franchissez doucement les étapes vers un sommeil profond en stimulant d’abord l’activité alpha.

Au moment où vous aurez terminé la relaxation progressive, vous serez naturellement dans l’état alpha. Lorsque vous vous concentrez sur le comptage à rebours, vous entrerez en thêta et irez un peu plus loin. Vous ne vous en rendrez même pas compte, mais vous serez déjà dans les phases de sommeil pendant que vous comptez encore. La méditation, l’hypnose et le sommeil sont simples et naturels et impliquent tous la même activité des ondes cérébrales.

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