La méditation express du sommeil permettrait aux soldats de s’endormir en moins de deux minutes, même dans les contextes les plus difficiles, et leur permettrait ainsi d’être plus efficaces et concentrés sur le terrain. Cette méditation très courte à toute d’une grande : une détente musculaire suivie de l’apaisement de l’esprit et enfin la stimulation de l’intention de…dormir !
Après quelques semaines de répétitions vous pouvez être certain d’en avoir les bénéfices. J’en ai d’ailleurs fait un de mes rituels.
La méditation express du sommeil dans le détail
Détendez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles situés autour des yeux.
Descendez vos épaules aussi basses que possible, puis faites de même avec vos bras, l’un après l’autre.
Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses et en descendant jusqu’aux pieds.
Videz-vous votre esprit pendant 10 secondes, avant de penser à l’une des trois images suivantes :
Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu’un ciel bleu au-dessus de vous
Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce plongée dans le noir
Vous dites : “Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas” encore et encore pendant environ 10 secondes
Une méthode qui fonctionnerait sur 96% de ceux qui l’adoptent après six semaines de pratique. Une bonne raison de la tester ! Libre à vous d’adapter le timing et de trouver des images qui vous correspondent.
Cette méditation express du sommeil est également disponible dans le recueil des méditations pour tous.
Vous pouvez également retrouver des vidéos et des musiques pour aider au sommeil sur la chaîne Médites!
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