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Méditation pour ceux qui aiment la simplicité

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Bien que je pratique régulièrement la méditation, je ne suis moi-même pas étranger au bavardage sans fin de la voix intérieure qui doit parler en raison du stress, de la lancinante, de l’inquiétude ou tout simplement d’une simple surcharge.

Afin de trouver mon zen à tout moment ou un besoin d’évasion, calme et tranquille, j’ai imaginé une méthode simple et rapide pour même les bavardages les plus bruyants et les plus tenaces.

Les battements binauraux sont une technologie d’entraînement des ondes cérébrales conçue pour mettre votre cerveau dans le même état d’activité que lorsque vous utilisez les techniques de médiation traditionnelles. Beaucoup de gens, en particulier les débutants en méditation, deviennent souvent perdus et abattus et renoncent donc à la méditation et manquent les avantages de cet état luxueux et organique de tranquillité et de résolution.

L’entraînement des ondes cérébrales vous mènera à l’état méditatif facilement et rapidement. Il permet à tout un chacun d’utiliser la méditation comme outil de croissance personnelle, de relaxation ou de pratique spirituelle. Vous n’avez besoin que d’une paire d’écouteurs et d’un lecteur MP3 ! Vous pouvez rechercher des méditations Binaural Beats sur YouTube et/ou trouver plusieurs téléchargements.

Écoutez des battements binauraux lorsque vous voulez aller vers un état méditatif, vous détendre, obtenir la clarté de l’esprit, engager votre intuition pour un alignement spirituel ainsi que répéter des affirmations et faire des images guidées ou une simple visualisation.

On peut aussi incorporer la respiration Ujjyi. Il s’agit d’une technique de respiration également connue sous le nom de respiration océanique. Pour commencer, inspirez lentement par le nez avec la bouche fermée, en remplissant votre corps d’oxygène en commençant par le bas du ventre, les côtes, la poitrine, la gorge. Expirez maintenant par le nez, en commençant par la gorge, la poitrine, les côtes, le bas du ventre. Utilisez cette technique étonnante pour détendre les muscles et ralentir le rythme cardiaque, créant un sentiment de calme et de paix dans l’esprit et le corps.

Je suggère de commencer par votre respiration Ujjyi quelques instants avant de commencer à écouter vos battements binauraux et de continuer à utiliser cette respiration tout au long de la session.

Je recommande de trouver une méditation binaurale entre 7 et 15 minutes pour commencer et d’essayer au moins une fois par jour afin de commencer une routine de réconfort et de calme pour votre âme…

Intégrer l’utilisation d’huiles essentielles peut aider à créer un espace de détente et vous conduire vers une routine empreinte de sérénité. Peace and Calming de Young Living est mon huile essentielle préférée en état de méditation.

L’huile essentielle Peace & Calming® est un mélange doux et sucré d’ylang-ylang, d’orange, de mandarine, de patchouli et de tanaisie bleue. Cette huile parfumée est un merveilleux ajout à votre méditation, à votre routine du soir ou à votre récréation avec les enfants. Avec un arôme frais et réconfortant, l’huile Peace & Calming crée un environnement relaxant particulièrement adapté aux foyers avec enfants. Cette huile polyvalente peut être utilisée dans le cadre de la routine du coucher de vos enfants, puis pour vous permettre de profiter du calme qui accompagne une famille de petits rêveurs nichés en toute sécurité au lit.

Pour ceux d’entre vous qui préfèrent une méditation guidée, veuillez allumer votre diffuseur, asseyez-vous dans un espace de détente et commencez votre respiration Ujjyi, commencez maintenant vos battements binauraux et lisez attentivement avec les yeux ouverts ou fermés.

Inspirez profondément… expirez lentement. Détendez tous les muscles de votre corps. Inspirez… Expirez… Inspirez… Expirez… Laissez votre respiration vous emmener de plus en plus profondément dans la relaxation… Laissez votre corps se sentir lourd… comme si vous vous enfonciez dans le sol… Inspirez… Expirez… Inspirez… Expirez… Imaginez que vous êtes debout sur un magnifique nuage duveteux… Là, dans le nuage du milieu, se trouve une bulle délicate. Vous vous dirigez lentement vers la bulle et commencez à la tapoter doucement du bout des doigts. Des allers-retours… de haut en bas et autour du nuage duveteux. Remarquez ce que vous ressentez en jouant avec la bulle… Imaginez maintenant tous les sentiments négatifs que vous ressentez à l’intérieur de la bulle… Colère… Frustration… Tristesse… Stress… Anxiété… Les voilà, blottis les uns contre les autres, à l’intérieur de la bulle, vous tapotez doucement… D’avant en arrière… de haut en bas et autour du nuage duveteux. Sur votre robinet, vous levez votre bras SUPER haut… et appuyez sur la bulle vers le ciel et loin de votre nuage. Le voilà… volant dans les airs… emportant avec lui vos émotions négatives. La bulle atterrit doucement sur un autre nuage. Ils sont partis… toutes ces émotions négatives que vous ressentiez sont parties. Vous vous sentez tellement mieux… tellement plus détendu… Votre cœur est plein d’amour… de bonheur… Vous souriez en regardant de l’autre côté du ciel et voyez vos émotions négatives si loin de vous . Inspirez… Expirez… Inspirez… Expirez… Inspirez profondément et imaginez que tout votre corps se remplit d’amour et de bonheur. Vous méritez de ressentir de l’amour… de ressentir du bonheur… Inspirez… Expirez… Inspirez… Expirez…

Un article consciencieusement rédigé par Kathy Lundin

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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