Je vous propose une méditation pour lâcher prise à travers une méditation de relaxation toute simple que vous pourrez reproduire à tout moment de la journée dès que vous avez 15 à 20 minutes devant vous.
Cette méditation pour lâcher prise vous sera utile pour évacuer une partie de la tension et du stress que vous avez accumulés. Elle vous amènera progressivement vers la décontraction et le contact avec vous-même. C’est aussi une excellente préparation vers une méditation plus profonde ou vers le sommeil. Sa pratique régulière améliorera la qualité de vos nuits car avec l’entraînement votre corps et votre esprit trouveront plus facilement le chemin de la détente.
Le lâcher prise et bien d’autres dans cet petit recueil des meilleures méditations
Les 10 méditations indispensables
Une sélection de méditations illustrées et guidées à destination des débutants comme des plus expérimentés
Cette méditation pour lâcher prise dans le détail
Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous allonger. Enlever vos chaussures, desserrez votre ceinture et tout vêtement qui vous sert. Étendez-vous sur le dos, mains le long du corps, jambes légèrement écartées.
Fermez les yeux et explorez votre corps dans son ensemble, sans oublier les zones en contact avec la surface du lit ou du sol.Observer vos sensations dans leur globalité, sans les juger, sans les analyser, simplement les accueillir. Des parties de votre corps seront peut-être tendues voir douloureuses, la température peut-être aussi différente entre le haut et le bas de votre corps. Rien n’est mal, rien n’est bien, observez simplement.
Portez votre attention sur vos pieds. Agitez les orteils, pliez les pieds puis évacuez toute la tension. Vous pouvez imaginer que vos pieds pénètrent le support ou plongent au fond l’eau.
Reportez ensuite votre attention sur vos mollets, vos cuisses et enfin vos hanches. Imaginez qu’ils deviennent de plus en plus lourds.
Portez votre attention sur le bas du ventre. Observez son mouvement régulier. Maintenant imaginez que la tension s’évapore, votre respiration devient plus profonde et votre ventre s’ouvre et se détend.
Portez votre attention sur votre poitrine, votre cou et votre gorge, sentant chacune de ces régions s’ouvrir et se détendre.
Prenez conscience de vos épaules, de vos bras et de vos mains. Ils deviennent à leur tour lourds et détendus jusqu’à ne faire qu’un avec le support.Prenez maintenant conscience de votre tête et de votre visage. Sentez la tension s’en échapper, traverser votre crâne et disparaître dans le sol.
Examinez votre corps des pieds à la tête pour y chercher une zone de tension ou de gêne restante. S’il reste une partie du corps encore tendue, détendez-la comme vous avez fait pour les autres.
Sentez votre corps devenir une aire de relaxation, indivisible et sans limites.Restez ainsi quelques instants sans bouger (5 à 10 minutes), appréciez ce moment
Lentement, bougez les orteils et les doigts, étirez les bras et les jambes, ouvrez les yeux et mettez-vous progressivement en position assise.
Faites le point sur vos sensations. Cette méditation vous a-t-elle détendu ? Votre corps vous semble-t-il plus léger ou plus épanoui ? Votre vision du monde en a-t-elle été modifiée ? Vous pouvez maintenant vous relever en douceur et vaquer à vos occupations.
Comment peuvent-ils nous faire souffrir et comment utiliser la méditation pour lâcher prise ?
En termes simples, l’attachement est tout ce dont nous avons besoin pour être heureux. “Je dois l’avoir ou je ne serai pas heureux. Sans cette personne ou sans cet accomplissement, je ne serai pas heureux. J’en ai besoin. J’en ai besoin, point final.”
Prenons un exemple où j’ai eu du mal à lâcher prise. L’attachement le plus fort que j’aie jamais eu dans ma vie était probablement avec ma petite amie du lycée, il y a de très nombreuses années. Nous avons commencé à sortir ensemble quand j’étais senior et elle était en deuxième année. J’ai quitté l’État pour ma première année d’université et nous avons rompu. Nous n’étions pas ensemble depuis longtemps donc, même si elle me manquait vraiment, j’allais bien à ce moment-là. Mais ensuite, au cours de ma deuxième année d’université, j’ai été transféré dans une université près de ma ville natale.
Mon ex-petite amie et moi avons recommencé à sortir ensemble et, encore une fois, ça s’est bien passé. J’avais l’espoir qu’un jour nous passerions notre vie ensemble. Puis, quand j’étais junior à l’université, elle a postulé et a commencé à fréquenter la même université que moi. Au début, les choses se sont plutôt bien passées, mais ensuite les choses ont changé et notre relation a pris fin. La rupture a été très, très triste pour moi. Je me souviens avoir pensé : « Je ne sais pas si je serais de nouveau heureux, si jamais je trouve quelqu’un d’autre avec qui je passerai ma vie.
C’était juste très, très douloureux pour moi et elle me manquait vraiment, vraiment. Bien sûr, nous avons tous les deux évolué et avons commencé à sortir avec d’autres personnes avec le temps. Mais pendant longtemps, mon cœur s’est senti un peu brisé. J’étais tellement attaché à elle, parce qu’elle était vraiment à bien des égards mon premier amour.
Attachement et lâcher prise
J’étais tellement attaché à elle que la perdre était tellement douloureuse et je n’imaginais pas que quelqu’un puisse la remplacer. Bien sûr, je suis passé à autre chose et plusieurs années plus tard, je suis très heureux en mariage et j’aime beaucoup ma femme. Mais il a fallu beaucoup de temps pour lâcher prise. C’était très douloureux pour moi et elle me manquait vraiment, vraiment.
Bien sûr, nous avons tous les deux évolué et avons commencé à sortir avec d’autres personnes avec le temps. Mais pendant longtemps, mon cœur s’est senti un peu brisé. J’étais tellement attaché à elle, parce qu’elle était vraiment à bien des égards mon premier amour. J’étais tellement attaché à elle que la perdre était tellement douloureux et je n’imaginais pas que quelqu’un puisse la remplacer. Bien sûr, je suis passé à autre chose et plusieurs années plus tard, je suis très heureux en mariage et j’aime beaucoup ma femme.
Explorons donc comment lâcher prise et pourquoi cela cause autant de souffrance.
Pourquoi lâcher prise fait souffrir au début
Il y a très peu de garanties dans la vie. La seule chose qui va certainement arriver, c’est que nous allons tous mourir ; mais l’autre chose qui va probablement se produire, c’est que les choses vont changer. La vie est pleine de changements. Nous obtenons des emplois, nous perdons des emplois, nous avons des relations qui se terminent, nous sommes jeunes, nous vieillissons ; la vie est juste dans un état constant de flux et de changement. La seule chose permanente dans la vie est son impermanence. En termes plus simples; changements de vie, point final.
Donc, si nous utilisons une métaphore de la vie comme une rivière coulant dans un ruisseau et pendant que nous coulons dans ce ruisseau (le lâcher prise), ça se passe plutôt bien ; mais chaque fois que nous restons immobiles dans ce ruisseau et disons “Je ne veux rien changer, je veux rester ici”, le fleuve nous pousse et nous fait souffrir.
Si nous coulons avec la vie, la vie va bien; mais quand nous essayons de rester au même endroit dans une rivière qui coule, il y aura de la souffrance. Les pièces jointes sont fondamentalement comme cette rivière; nous voulons ce que nous voulons et nous voulons que cela reste le même.
Nous avons besoin de cela, nous devons l’avoir ou nous serons malheureux ; nous souffrirons. Donc, tout attachement auquel nous nous accrochons, que ce soit notre santé, notre beauté, nos relations, quoi que ce soit ; si nous disons “cela ne peut pas changer”, cela changera et nous souffrirons en luttant contre le lâcher prise.
Certaines personnes peuvent dire : ” Eh bien, je suis marié et je prévois d’être ainsi pour les années à venir.” C’est merveilleux, mais l’un de vous mourra très probablement en premier et cela signifie que s’il y a trop d’attachement là-bas, il y aura de la souffrance. Ce que je ne suggère pas, c’est de ne pas aimer ; aimer est important, aimer profondément. Mais quand nous disons “Je dois avoir ceci”, nous souffrirons.
Une bien meilleure approche dans la vie consiste à dire : “Je préfère avoir ceci”. Par exemple au restaurant vous ne trouvez pas le repas que vous souhaitiez, vous êtes excité ; mais s’ils ne l’ont pas, alors vous dites “Eh bien, qu’est-ce que vous avez ? D’accord, ça a l’air plutôt bien. ” Vous n’étiez pas attaché à devoir absolument manger ce repas particulier que vous vouliez et à la fin, vous étiez toujours satisfait des autres options qui vous étaient proposées. Une personne qui est attachée à un certain résultat dira : ” Quoi? C’est terrible! Je voulais ça et maintenant tu as gâché ma journée !”
Ils sont attachés à un certain résultat. Oui, c’est bien d’avoir certaines préférences, mais quand les choses doivent aller d’une certaine manière, la souffrance peut se produire et se produit souvent
La question suivante est : « Comment la méditation peut-elle m’aider ? Comment la méditation peut-elle m’aider à me libérer ou à ne pas souffrir, à lâcher prise ?
Pratiquer la méditation pour lâcher prise
La méditation pour lâcher prise présente de nombreux avantages et j’en ai parlé au cours de mes années de pratique et d’enseignement de la méditation.
Je crois que l’une des clés, sinon le principal avantage de la méditation est d’apprendre à vivre le moment présent. Il y a tellement de bavardage mental qui se passe dans notre cerveau toute la journée. La méditation pour lâcher prise nous apprend à calmer notre esprit et nos attachements viennent de ce bavardage mental.
Quand il n’y a pas de bavardage mental, alors il n’y a pas d’attachements, le lâcher prise s’installe. Je veux dire que tous nos attachements viennent du bavardage mental qui se passe toute la journée. Donc, si nous apprenons à calmer notre esprit, nous apprenons à être et à vivre dans le moment présent, à tutoyer le lâcher prise et les attachements disparaissent.
Je peux prouver cette théorie.
Des exemples de méditation pour lâcher prise
Prenons un instant quelqu’un qui est très, très triste parce qu’il veut peut-être tellement être dans une relation et qu’il n’en est pas une. Ils entrent dans une salle de cinéma avec un ami et pendant ce film, ils oublient leurs soucis, leurs peurs et leurs pensées de “Je vais être seul pour le reste de ma vie. J’aimerais tellement être dans une relation “.
Tous ces bavardages qu’ils entendent toute la journée et qui les rendent si tristes et malheureux ont disparu pendant qu’ils regardent le film. Quand ils sortent du film, ils voient quelqu’un d’autre dans une relation, un couple heureux ensemble, et leur bavardage mental recommence. Une fois de plus, ils deviennent très tristes et obsédés par cette idée qu’ils veulent et doivent être dans une relation.
Encore une fois, il est très important pour nous de comprendre que TOUTE notre souffrance vient de nos attachements.
Nos attachements sont créés, alimentés et entretenus par nos pensées. Si nous n’avons pas nos pensées, nous ne souffrirons pas. Bien sûr, nous aurons des pensées, mais ce que fait la méditation pour lâcher prise, c’est nous apprendre à calmer l’esprit. Il nous apprend à être présent et à contrôler nos pensées afin que nos pensées ne se déchaînent pas.
Lorsque nous sommes témoins d’un attachement négatif, nous en sommes témoins, puis nous revenons simplement à la vie. C’est un peu comme quand nous méditons; vous suivez votre souffle ou votre mot de prière ou votre mantra et une pensée vient. Quand cette pensée vient, que faisons-nous ? Nous retournons à notre mot de prière, notre respiration, notre mantra. Encore une fois, une autre pensée vient et nous retournons à notre souffle, et ainsi de suite.
De la même manière, alors que nous vivons notre vie lorsque les attachements entrent en jeu et qu’ils nous font souffrir, la clé est simplement de recommencer à vivre la vie. Soyez avec votre ami, faites votre travail, observez la nature; Quel qu’il soit. Quand nous apprenons à vivre dans la vie présente, à couler avec la vie, la vie va bien.
Je ne nie pas l’importance du deuil. Lorsque nous perdons quelqu’un ou quelque chose que nous aimons, nous devons bien sûr passer par le processus de deuil. Cependant, pour la plupart des gens, ce processus de deuil est très long et bien qu’une partie du temps soit consacrée au deuil, la plupart du temps est consacrée aux attachements. Il y a une grande différence entre les attachements et le deuil. Lorsque vous êtes en deuil, vous vous sentirez mieux à la fin des séances de deuil. Les larmes couleront et vous vous sentirez mieux. Lorsque vous êtes attaché, vous ne vous sentez pas mieux ; vous aurez juste des pensées négatives et vous serez coincé.
Lorsque nous réalisons que nos pensées créent les attachements et que nous pouvons apaiser nos esprits, être immobiles et être présents avec le présent grâce à la méditation, nous pouvons alors commencer à mettre en œuvre notre pratique de méditation pour lâcher prise. Utilisez le temps pendant la méditation pour vous concentrer sur l’attachement, puis revenez simplement à être. Lorsque les attachements viendront, et ils viendront, revenez simplement à l’être.
Lorsque vous vivez votre vie et que vous commencez à avoir peur, à avoir peur, à désirer tellement quelque chose que cela vous fait manquer l’ici et maintenant, soyez simplement présent. La méditation est un moyen de nous aider à bien vivre notre vie dans le lâcher prise.
merci. je suis sophrologue.j ai apprecie cette pause rapide voix benefique dynamique ds le calme et chantante et jyeuxe a la fois.merci. j ai ressenti une legerete et une meilleure repartition de la detente ds le corps..un equilibre. le mot ..ouvert..me convient moins personnellement par contre tt le reste est parfait. temps de silence et la petite musique toute peps et legere juste avant le reveil. je vais la refaire..vous a t on deja dit que votre voix a des similitudes avec la voix de..balthazar a la tele??
Merci de votre commentaire Nadine 🙂
Heureux d’apprendre que j’ai une voix connue! Il faut donc que la garde 😉