Ne vous trompez pas, méditer ce n’est pas réfléchir au problème qui vous préoccupe. En occident, nous avons tendance à donner à ce mot (comme le fait le dictionnaire) le sens : soumettre à une longue et profonde réflexion. Si les bouddhistes entraînés peuvent effectivement méditer sur un sujet, ceci relève d’une approche philosophique qui n’est pas ici le but recherché.
Une méditation rapide et simple à reproduire régulièrement
La méditation courante n’est pas une démarche intellectuelle, c’est avant tout une discipline du corps. Le programme est simple : faire taire ses pensées. Plus compliqué est son application et on ne peut progresser qu’en se soumettant à des exercices quotidiens.
Mais le jeu en vaut la chandelle. Une pratique régulière de la méditation mène à voir la vie sous un autre aspect.
Tout ce que vous aurez lu dans le manuel de méditation zéro stress, sera mieux mis en application, si vous prenez l’habitude de méditer chaque jour (une, deux ou plusieurs fois). Non seulement vous résisterez mieux au stress mais encore vous développerez le contrôle de votre volonté. Vos capacités psychiques s’amélioreront. Une sorte de clarté se fera dans votre esprit.
“Un esprit calme et tranquille voit bien plus clairement les vérités de l’existence qu’un esprit rendu confus par l’agitation mentale incessante et frénétique” écrit le psychiatre bouddhiste, Ron Leifer.
Voici donc cette méthode qui vous délivrera de vos soucis.
Mise en pratique de cette méditation rapide et simple
La méditation est un exercice de vigilance. Si elle est calmante, elle n’a pas pour objectif de vous faire dormir (pour cela, voyez ci-après la relaxation). Il est donc conseillé de la pratiquer assis sur un coussin plat, en lotus si vous le pouvez, ou en demi-lotus. Mais vous pouvez tout simplement vous asseoir en tailleur ou même sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Le dos doit rester bien droit.
Rentrez légèrement le menton et relâchez les épaules.
Pour ne pas être interrompu, isolez-vous et débranchez le téléphone (vous pouvez vous isoler à 2, mais sans vous parler ni vous regarder).
Commencez par faire quelques exercices respiratoires, choisis parmi ceux indiqués plus haut. Posez ensuite vos mains en coupe sous votre nombril ou tout simplement à plat sur vos cuisses. Restez les yeux mi-clos, regard posé, sans fixer, à un mètre devant vous. Mais vous pouvez aussi les fermer (personnellement je préfère) à condition de les rouvrir si vous sentez le sommeil vous gagner.
Observez votre souffle. Il ne s’agit plus de le contrôler, mais simplement de sentir l’air qui entre dans vos narines et en ressort. Si votre respiration se modifie, laissez-la faire, mais n’essayez pas de la modifier vous-même. Restez simplement centré sur elle. L’essentiel est que vous soyez conscient de son va-et-vient. Votre esprit doit être concentré sur votre respiration. Oubliez tout le reste, ce qui vous entoure. Ne levez pas les yeux, ne regardez rien. Au début, essayez de faire cela pendant 5 ou 10 minutes. Le but est de discipliner l’esprit, d’éviter la dispersion des pensées. Ensuite, augmentez la durée jusqu’à 30 minutes.
Trouver l’envie de recommencer
Même en vous concentrant sur votre souffle, vous allez avoir la surprise de constater que votre esprit s’évade. Des pensées surgissent. Laissez-les venir, mais ne vous accrochez pas à elles. Constatez simplement “pensées” et reprenez votre attention sur la respiration. En persévérant et en pratiquant cet exercice, viendra un instant bref où votre esprit sera fixé sur votre respiration, ou aucune pensée ne viendra le troubler, ou vous n’entendrez plus les bruits du voisinage, le monde extérieur n’existant plus pour vous.
“Ce court moment, écrit le Révérend Walpola Rahula, vous apportera une expérience si grande, si chargée de joie, de bonheur et de calme, que vous aurez le désir de le prolonger. Mais vous ne le pourrez pas encore. Si, cependant, vous continuez à pratiquer cet exercice régulièrement, l’expérience pourra se reproduire encore et encore, de plus en plus longue. C’est le moment où vous vous perdrez complètement dans l’attention à votre respiration.” Et ce stade, je le confirme, est vraiment formidable.
Lorsque vous avez bien médité, votre esprit, vidé de ses scories, est à même de fonctionner plus efficacement. Il est aussi plus optimiste. Vos réactions sont mieux adaptées.
C’est le moment idéal pour examiner vos problèmes et prendre des décisions. Pour bien faire, essayez de pratiquer la méditation 2 fois par jour, matin et fin d’après-midi. Plus, si vous en sentez le besoin.
Comment apprendre à méditer
Voici 3 formations sur la méditation avec un angle d’approche différent, suivant vos goûts et vos envies.
Cette première formation s’attache à vous apprendre la méditation dans un objectif de relaxation corporelle. Vous découvrirez le rôle de la respiration et mettrez en pratique des exemples de méditations et de courts exercices de Yoga afin de trouver calme et relâchement musculaire.
Ensuite vous pouvez également à travers ce contenu aborder la méditation par la conscience de la circulation de l’énergie dans votre corps. A destination plus thérapeutique, il est question d’équilibrage corps et esprit.
Enfin dans cette dernière formation il sera question d’identifier la relation qui existe en votre stress et vos émotions déclenchées par vos pensées négatives. Vous apprendrez comment la pleine conscience vous permet de stabiliser votre état émotionnel en vous détachant de vos perturbations mentales
En bonus voici la formation complète à la méditation pleine conscience centrée sur la gestion du stress (9 modules de 2 à 3 heures chacun)
Pour aller plus loi dans la gestion du stress
