Pleine conscience

Le livre de Dan Harris, 10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works–A True Story est une histoire utile qui révèle le pouvoir potentiel de la méditation et pleine conscience.Harris, un présentateur de l’émission Nightline d’ABC, raconte son histoire avec une honnêteté brutale. Travaillant dans un environnement compétitif, Harris succombe à la voix dans sa tête à la recherche d’un avancement professionnel au détriment de sa propre santé mentale.Une attaque de panique à l’antenne, induite par son travail et sa dépendance à la drogue, l’a conduit dans un voyage de découverte de soi qui l’a conduit dans le monde de la méditation et de la pleine conscience.- Un voyage vers soi -Harris découvre l’utilité de prendre le temps de méditer. Comme il le souligne, de nombreuses études scientifiques confirment maintenant que la méditation peut avoir des effets profonds sur le cerveau et la santé en général.

De mon livre de yoga préféré, les Patanjali Yoga Sutras, viennent quelques joyaux de sagesse qui m’aident à conserver mon bonheur et ma paix intérieure lorsque je traite avec les gens. En mettant ces attitudes de pleine conscience en pratique, je me suis épargné beaucoup de douleur émotionnelle et j’ai construit de nombreuses relations merveilleuses. Afin de maintenir notre tranquillité d’esprit, nous devons considérer les quatre types de personnes dans le monde que nous pouvons rencontrer et les quatre façons de les approcher. Lorsque vous rencontrez une personne heureuse, soyez gentil et amical avec elle. Souvent, lorsque les gens voient quelqu’un qui est heureux, leur première réaction est de ressentir de la jalousie et de l’aversion pour cette personne. Ils peuvent même blâmer cette personne ou “ce type” pour leurs propres problèmes. Cette attitude ne nous fait jamais beaucoup de bien. Alors que cette personne peut s’éloigner, nous brûlons intérieurement de haine et de rage contre cette personne. Au lieu

Si vous mangez de manière compulsive, la faim peut signifier beaucoup de choses. En plus de la faim “normale” – le signal que votre corps envoie lorsque votre glycémie est basse – vous vous sentez également obligé de manger lorsque vous n’avez pas faim ou au-delà de la sensation de satiété. De nombreux mangeurs excessifs ont perdu la capacité de ressentir la faim et la plénitude. Heureusement, il est possible de retrouver cette capacité avec la pratique de la pleine conscience.La pleine conscience est essentielle pour reprendre conscience de la faim physique et de la plénitude. C’est aussi la clé pour reconnaître quand vous mangez de façon compulsive. Si vous choisissez de pratiquer cette technique, il est important de pratiquer également l’abandon du jugement. Pour l’instant, abandonnez l’idée qu’il est « mauvais » de manger quand vous n’avez pas faim. Au lieu de cela, considérez-vous comme un scientifique, observant objectivement pour savoir ce qui vous fait manger quand vous n’avez

Quand vous pensez à « tenir un journal », vous pourriez imaginer une adolescente, allongée sur son lit, les pieds ondulant paresseusement dans les airs et écrivant sur son béguin dans un journal. La journalisation n’est pas seulement idéale pour les filles et leurs béguins, mais elle devient également essentielle et thérapeutique pour quiconque peut exprimer ses sentiments et ses émotions. La journalisation efficace est toute écriture qui entraîne un changement significatif dans votre mode de vie.La tenue d’un journal a été reconnue comme un atout remarquable pour promouvoir une bonne santé. La journalisation contribue, entre autres, à la réduction du stress, au développement et au fonctionnement des performances cognitives, au renforcement du système immunitaire et à de nombreuses autres fonctions de la vie quotidienne. La journalisation aide à analyser les pensées individuelles à un point où une nouvelle perspective peut être vue.”Que vous teniez un journal ou que vous écriviez comme méditation, c’est la même chose. Ce qui est

Tenir un journal ou un journal personnel est un outil incroyablement simple qui soutient et améliore la conscience de soi et la pleine conscience. Écrire sur où vous êtes, où vous étiez et où vous voulez aller vous permet de revoir et de suivre vos pensées et vos expériences sous une forme tangible et visible. Vous commencez à observer et à reconnaître ce que vous faites de votre vie et vous remarquez qu’il y a des domaines que vous voudrez peut-être changer.La journalisation régulière peut également améliorer la tension artérielle, l’insomnie, le bien-être mental et stimuler le système immunitaire, selon un programme de recherche de 10 ans mené par James Pennebaker de l’Université du Texas.Rencontrez JeanneJane est une femme divorcée de 35 ans avec un fils de 5 ans. Bien que son mariage ait pris fin il y a deux ans, elle a encore du mal à trouver un sens à sa vie personnelle. Au travail et dans sa parentalité,

“La patience est une vertu” est le vieil adage. À notre époque moderne d’accès immédiat et de vitesse, la patience n’est peut-être pas quelque chose que beaucoup d’entre nous pratiquent beaucoup. Mais c’est l’une des attitudes clés de la pleine conscience et nous devons reconnaître que ralentir nos esprits occupés nécessite de la pratique. Nous avons probablement tous expérimenté le défi de briser un comportement persistant et savons que les habitudes ne changent pas du jour au lendemain, le changement permanent prend du temps. Comment pouvons-nous nous engager avec patience? Notre culture occidentale est basée sur la vitesse, nous voyageons vite, nous avons des machines pour nous aider à trouver le chemin le plus court ou le plus rapide ; nous avons de la restauration rapide ou de la nourriture sur le pouce ; nous travaillons sur internet rapide, haut débit 3G à 4G à 5G ; nous avons un accès rapide à nos comptes bancaires et utilisons des transactions instantanées

Dan Siegel, MD, auteur de Mindsight : La nouvelle science de la transformation personnelle, écrit avec éloquence sur la façon dont notre esprit, notre cerveau et nos relations co-créent nos vies. Qu’en est-il de quelqu’un dont le cerveau est tellement affaibli qu’il devient un obstacle pour commencer une pratique de pleine conscience ? Ou une personne qui trouve la méditation si difficile qu’elle se décourage ? Certains dysfonctionnements neurologiques liés à un traumatisme ou organiques réduiront considérablement la probabilité de développer une pratique efficace de méditation / pleine conscience. Le biofeedback EEG, également connu sous le nom de neurofeedback, active la capacité naturelle du cerveau à former de nouvelles connexions en réponse à l’expérience. Cette forme éprouvée d’entraînement cérébral a restauré la fonction cérébrale chez de nombreuses personnes ayant subi une lésion cérébrale. La formation semble être efficace même des années après la blessure, lorsqu’on ne s’attend plus à une remédiation spontanée. Les symptômes qui accompagnent une blessure à la tête

On m’a demandé de contribuer à la discussion sur la santé mentale au travail alors que nous commençons tous 2021. “Quels sont vos meilleurs conseils pour le bien-être mental en 2021 ?” Attendiez-vous désespérément la fin de 2020, pensant d’une manière ou d’une autre que si vous arriviez à la fin, la nouvelle année rendrait magiquement les choses différentes ? Le stress du travail en constante évolution – à distance, au bureau, de retour à distance, écoles ouvertes, écoles fermées, visite à la famille, bulles, ne pas visiter la famille, voyage, pas de voyage et ainsi de suite – cesserait miraculeusement avec le tour de la calendrier. Il n’aurait pas dû y avoir de surprise lorsque nous nous sommes réveillés le 1er janvier pour constater qu’il y avait encore des restrictions de mouvement, le virus était toujours présent et nous étions tout aussi inquiets que nous l’avions été la veille. Les résolutions du nouvel an semblent encore plus futiles que d’habitude,