Méditer sans plan ni objectif clair, c’est comme partir en safari sans carte. Vous vous perdrez très vite et vous n’atteindrez pas ce que vous vous êtes fixé. Un plan de méditation doit simplement indiquer comment vous souhaitez planifier votre méditation pour la semaine et sur quoi vous souhaitez vous concentrer au cours de cette semaine, mais sachez qu’il y a peu d’éléments que vous voudrez prendre en compte.
La méditation est un outil fantastique pour vous aider à résoudre les problèmes de votre vie et le rôle du plan de méditation est de vous aider à définir comment vous allez planifier votre semaine de méditation, quels types de méditation vous utiliserez pour la semaine pour obtenir le résultat Tu recherches. Par exemple, la majorité des gens utilisent simplement la méditation pour se détendre, ce qui est tout à fait correct, mais si vous voulez surmonter ce qui cause le stress, votre méditation doit s’attaquer à la cause profonde du stress.
Disons que votre stress est causé par quelqu’un qui est odieux et impoli avec vous au travail. L’objectif clair de votre méditation doit être que vous développiez une stratégie sur la façon de traiter avec cette personne car vous ne pouvez pas changer physiquement l’autre personne, vous ne pouvez travailler que sur vous-même.
La première chose que vous devez faire est de lire, c’est-à-dire d’aller à la bibliothèque et de rechercher autant de livres que possible sur « Gérer les gens grossiers et odieux ». Lisez les stratégies qu’ils recommandent. Regardez les vidéos de psychologues professionnels ou de professionnels de la télévision comme le Dr Phil et regardez ce qu’ils recommandent pour traiter avec ce genre de personne. Déterminez comment vous pensez que la meilleure façon est de les gérer et c’est ce sur quoi vous allez méditer.
Maintenant, développez votre plan de méditation hebdomadaire…
Nous devrions toujours commencer avec notre plan de méditation hebdomadaire un dimanche. Je recommande également de méditer deux fois par jour, 20 minutes le matin et au moins 20 minutes le soir, de préférence 40 minutes. Notre plan de méditation se déroule du dimanche au samedi.
Votre séance de méditation du dimanche matin devrait simplement avoir pour but de vous détendre. La séance de méditation doit inclure des techniques de méditation telles que le type de méditation calme, la méditation en respiration profonde ou la méditation des nombres. La séance ne devrait pas prendre plus de 20 minutes et pourrait inclure de la musique de méditation pour vous aider dans votre méditation.
Votre séance de méditation du dimanche après-midi est le début de vos séances de méditation réflexive sur l’aide à faire face à la personne qui est grossière et odieuse. Les 5 à 10 premières minutes devraient être consacrées à vous vider l’esprit et à travailler pour vous calmer. Les dix prochaines minutes devraient comprendre une réflexion sur le matériel que vous avez lu. Vous devriez également réfléchir à ce moment-là à la façon dont vous avez réagi à cette personne. Littéralement dans votre esprit, regardez-vous et l’autre personne, regardez comment vous traitez avec eux, comment vous vous attendez à ce qu’ils agissent, essayez de réfléchir à l’utilisation des techniques que vous avez apprises et à la façon dont l’autre personne a réagi lorsque vous avez utilisé ces techniques.
Pour terminer votre séance de méditation du dimanche après-midi, détendez-vous cinq minutes avant de terminer votre séance de méditation et videz votre esprit. Ne vous laissez pas entraîner à stresser sur ce qui pourrait arriver le lendemain. Attendez-vous à ce que la séance de méditation du dimanche après-midi dure jusqu’à 40 minutes. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas méditer aussi longtemps, alors ne vous forcez pas mais essayez d’encapsuler tout le matériel couvert.
Pendant la semaine, vos séances de méditation du matin visent à vous préparer pour la journée. La question clé ici est de ne pas vous énerver avant de vous mettre au travail. Les séances de méditation du matin devraient durer 20 minutes et devraient se concentrer principalement sur le soulagement du stress et la préparation d’une journée calme. Vers la fin de la séance de méditation, prenez un moment pour simplement réfléchir aux points clés sur la façon de gérer une personne grossière et odieuse, en ramenant simplement les points clés à l’avant de votre esprit. Il s’agit simplement d’une session de remise à niveau.
Vos séances de l’après-midi vont être une séance de relaxation très importante par rapport aux défis de la journée. Cette session vous donnera l’occasion de faire face à tout ce qui peut s’être passé pendant la journée. Les 5 à 10 premières minutes devraient être consacrées à soulager le stress ou l’anxiété qui s’est accumulé au cours de la journée. Ensuite, une fois que vous avez fait cette partie de la méditation, il est temps de revoir la journée. Au cours de votre journée, comment avez-vous fait face, comment avez-vous géré la personne qui est impolie et odieuse, avez-vous réagi de manière excessive, ce qui vous a poussé à agir de manière excessive, etc. Ensuite, une fois que vous avez identifié ces problèmes, méditez sur ces problèmes, par exemple, comment vous auriez pu mieux gérer ces problèmes, quelles auraient été vos réactions, etc. Pour terminer cette partie de la méditation, réfléchissez simplement dans votre attention aux puces sur la façon dont vous voulez réagir et traiter avec cette personne à l’avenir.
Avant de terminer cette session chaque soir, assurez-vous de faire cinq minutes de méditation sur la relaxation et la concentration de l’esprit.
Les vendredis soirs sont des nuits importantes pour méditer car vous devez utiliser la méditation de relaxation ce soir-là pour que le stress de la semaine précédente ne gâche pas votre week-end. Vous devrez faire un minimum de 40 minutes de méditation si vous avez eu une semaine difficile. Tout ce temps doit être consacré à la méditation de relaxation.
Les séances de méditation du samedi matin devraient être utilisées pour revoir toute la semaine et pour réfléchir à la façon dont vous avez grandi au cours de la semaine. Pour revoir la façon dont vous avez traité les problèmes en début de semaine par rapport à la fin de la semaine. Si vous avez réellement avancé et résolu certains des problèmes liés au fait que la personne est impolie. C’est aussi un bon moment pour regarder et décider si, pendant votre méditation réflexive, vous devez rechercher des problèmes qui pourraient vous aider à faire face à cette personne.
Le samedi soir, j’aime recommander aux gens de prendre le temps de méditer et de sortir s’amuser. Au cours de la semaine, vous avez grandi et il est maintenant temps de simplement faire une pause.
En développant un plan de méditation comme je l’ai décrit ci-dessus, vous travaillez à la résolution d’un problème et entraînez votre esprit à traiter plus efficacement certains types de personnes. La planification de la méditation n’a pas besoin d’être extrêmement approfondie, mais avoir un plan clair sur la façon de méditer signifiera que vos séances de méditation auront plus de but et vous aideront à atteindre l’objectif que vous souhaitez. Alors que ce plan de méditation visait à traiter avec une personne odieuse, il pourrait être utilisé à toutes les fins dont vous avez besoin.
Un article inspiré par Chris Le Roy
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