J’ai commencé à courir il y a environ un an et demi et j’ai terminé mon premier semi-marathon en août dernier. Quand j’ai commencé à courir, j’ai utilisé le tapis roulant dans notre sous-sol. J’ai décidé de regarder des épisodes de télévision que je n’ai généralement pas le temps de regarder alors que je comptais les miles. En janvier dernier, je pensais que courir avec d’autres personnes me garderait motivé, alors j’ai rejoint les Itasca Runners. C’est un grand groupe de personnes qui se réunissent tous les samedis matins pour courir cinq milles ou plus. La première fois que j’y suis allé, j’en terminais à peine trois sur le tapis roulant, mais j’ai pensé que je n’avais rien à perdre alors j’y suis allé.
Inutile de dire qu’il a fallu du temps pour atteindre les cinq milles avec le groupe et encore plus les treize pour un semi-marathon. Les premières fois où j’ai couru dehors, j’ai pris mon iPod et mis un fichier que j’ai intitulé “Driving Hits”. C’est une collection de chansons que j’aime et que je connais en fait la majorité des mots que j’utilise habituellement pour me concentrer pendant les longs trajets (d’où le titre). En tant que musicothérapeute, cela semblait être une excellente idée. Après tout, de nombreuses recherches montrent que l’utilisation de la musique peut augmenter l’endurance, l’endurance et la motivation pendant l’exercice. Pourquoi ne pas pratiquer ce que je prêche ?
Musicothérapie
La musicothérapie est l’utilisation de la musique, du son dans une démarche de soin.
C’est une thérapie à support non verbal utilisant le sonore, le musical. La musique est le médiateur dans la relation soignant/soigné.
La musicothérapie s’inscrit dans le champ des thérapies de soutien, d’aide au patient atteint de pathologie.
Professionnel ou débutant, Thérapeute ou Novice, Curieux ou Expert, laissez-vous guider par un professionnel de la Musicothérapie!
Eh bien, le fan de fanfare en moi a commencé à prendre le dessus et j’ai remarqué que je changeais mon rythme pour correspondre au tempo de chaque chanson. Je bougerais à peine pour des ballades puissantes des années 80 et je volerais pour piloter des chansons alternatives. Bien qu’il y ait quelque chose à dire sur l’entraînement par intervalles, je ne pense pas que c’était ce qu’ils avaient en tête ! J’ai finalement craqué et j’ai acheté un iPod plus petit pour courir (et je suis récemment passé à un Walkman Sony) et j’ai mis uniquement les chansons qui correspondaient au rythme que je voulais maintenir et qui avaient des mots qui m’incitaient à continuer à courir même quand je préférais prenez le raccourci vers Starbucks.
Même avec toute mon éducation et mon expérience en tant que musicothérapeute, je me demandais à quel point la musique m’aidait à courir. Pour tester cela, j’ai commencé à courir avec d’autres groupes. Ils couraient à peu près à mon rythme général et étaient très bavards sur les sentiers. Wow! Quelle différence! J’ai découvert que j’avais plus de difficultés avec ma respiration, que j’étais moins motivée à pousser jusqu’au prochain kilomètre et que j’étais généralement misérable au moment où j’ai terminé. Bien que j’aie apprécié leur compagnie, j’ai découvert que courir n’apportait pas la même satisfaction que je trouvais en courant avec de la musique. Il y a vraiment quelque chose à dire sur une chanson préférée ou motivante qui arrive juste au bon moment pendant une longue course !
Voici les recommandations de mon musicothérapeute expérimenté, mais des coureurs novices pour utiliser la musique lors d’une course :
• Choisissez des chansons qui vous donnent envie de taper du pied ou de vous lever et de danser. Cela montre que cela vous motive.
• Écoutez les mots. J’ai réalisé au cours d’une course de dix milles qu’une chanson que j’aime a des paroles horribles pour essayer de supporter deux heures de course. Rien ne dit de s’accrocher et de franchir la ligne d’arrivée comme une chanson qui parle d’abandonner ou d’être déprimé !
• J’aime avoir au moins quelques chansons dont je connais tous les mots. Je sais que cela semble fou, mais je ne connais généralement pas les paroles des chansons que j’aime. Être capable de « chanter » pendant que je cours peut vraiment m’aider à rester concentré et même à respirer. Être un geek de la musique peut aider dans la mesure où mon cerveau musical n’arrête pas l’idée de phraser pour respirer.
• Faites attention à la vitesse de vos chansons. Si vous êtes comme moi, le tempo de la chanson peut complètement modifier le rythme auquel vous courez. Si vous ne pouvez pas séparer vos mouvements de ce que vous entendez, trouvez des chansons qui correspondent à votre rythme actuel. Grâce à la pratique, j’ai été capable de séparer les parties d’écoute et les parties mobiles de mon cerveau, mais je trouverai toujours qu’un bon morceau à un tempo plus rapide mettra un peu de ressort dans mon pas et augmentera mon rythme.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de mes suggestions et idées « vivre et apprendre » que j’ai trouvées par essais et erreurs sur la route et par des recherches grâce à la musicothérapie. La meilleure chose à faire est de trouver votre propre chemin et vos propres sélections. Bonne course !
Musicothérapie
La musicothérapie est l’utilisation de la musique, du son dans une démarche de soin.
C’est une thérapie à support non verbal utilisant le sonore, le musical. La musique est le médiateur dans la relation soignant/soigné.
La musicothérapie s’inscrit dans le champ des thérapies de soutien, d’aide au patient atteint de pathologie.
Professionnel ou débutant, Thérapeute ou Novice, Curieux ou Expert, laissez-vous guider par un professionnel de la Musicothérapie!