La célèbre affirmation positive, “Chaque jour, à tous points de vue, tu vas de mieux en mieux”, conçue il y a plus d’un siècle par le psychologue français, Émile Coué est un excellent choix pour soutenir la santé générale et la guérison.
Dans le cadre de mon service d’hypnothérapie, je propose également à mes clients une auto-suggestion semblable à un mantra à utiliser comme outil d’auto-hypnose.
Pour ceux qui souhaitent utiliser des méthodes d’auto-hypnose pour renforcer des changements de comportement spécifiques ou des ajustements d’attitude mentale, j’ai découvert que vous obtiendrez de meilleurs résultats si votre auto-suggestion est adaptée pour résoudre votre problème spécifique d’une manière à la fois convaincante et stimulante.
Après plus de 20 ans de pratique, j’aimerais partager ces six lignes directrices pour formuler une autosuggestion d’une ligne qui aura tendance à créer le moins de résistance subconsciente.
La première règle consiste à utiliser la deuxième personne dans votre auto-suggestion au lieu de la première personne lorsque vous vous référez à vous-même. Le mot “je” signifie généralement l’unité, mais nous semblons avoir différentes sous-personnalités qui veulent souvent des agendas différents.
Une partie de votre ego pourrait dire : « Je dois faire du jogging demain matin à 6 heures du matin, puis une autre partie de votre ego se réveille lorsque l’alarme se déclenche soudainement et dit : « Quoi, maintenant je dois faire du jogging ? Qui a fait ce plan idiot ?”
“Je” peut créer une résistance dans la partie subconsciente de vous parce que votre ego a l’habitude de vous dépasser, fixant parfois des objectifs ou faisant des promesses que vous êtes incapable ou peu susceptible de tenir.
Se référer à vous-même dans l’auto-suggestion comme “vous” au lieu de “je” semble moins menaçant et vous inclut TOUS. Vous voudrez vous assurer que la partie subconsciente est à bord car c’est le siège de la motivation.
La deuxième ligne directrice pour votre auto-suggestion est d’utiliser le présent progressif.
Au lieu de “tu vas faire ceci” ou “tu ne feras pas cela”, qui apparaît comme une demande, utilise “tu vas faire ceci ou cela”. “Aller à” semble plus invitant lorsque vous amenez cette partie de vous dans l’eau, pour ainsi dire, pour accepter la suggestion, plutôt que de la pousser dans la piscine.
La troisième consiste à formuler votre objectif de manière positive, en vous concentrant sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas.
Articuler votre objectif dans un cadre positif donnera à la partie subconsciente de vous une vision claire de l’endroit où vous allez et de ce à quoi vous attendre. Utiliser un cadre négatif revient à “essayer de ne pas penser à un éléphant rose”. Cela ne fonctionne pas.
Quatrièmement, votre objectif doit être réaliste, spécifique et réalisable.
Vous n’allez pas vous hypnotiser pour gagner à la loterie, bien sûr, c’est hors de votre contrôle.
Et vous n’allez pas non plus vous hypnotiser pour réparer un os du bras cassé, c’est un problème mécanique.
Mais une fois que l’os a été fixé par un médecin, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose et l’auto-suggestion pour accélérer la récupération et réduire le risque d’infection en augmentant la circulation dans votre bras.
Vous devez être capable d’atteindre votre objectif, et plus votre objectif est précis, mieux c’est.
Cinquièmement, utilisez « aujourd’hui », « maintenant » ou « tous les jours » dans votre auto-suggestion pour vous adresser à la partie subconsciente de vous dans son fuseau horaire : le présent.
Heureusement, cette partie de vous est toujours dans le présent, ajustant vos yeux à la lumière, votre peau à la température de l’air, battant votre cœur et digérant votre nourriture, etc. L'”appel à l’action” dans la publicité est toujours dans le présent, aussi, créer de l’urgence afin de contourner vos facultés critiques.
Vous n’allez pas entendre dans une publicité télévisée ou radio, “Appelez la semaine prochaine”, n’est-ce pas ? C’est “Appelez maintenant, les opérateurs sont prêts, les 50 premiers appelants gagnent un cadeau gratuit.” Ou Pourquoi attendre ? La vente se termine AUJOURD’HUI!” “Achetez maintenant, payez plus tard.”
Le programme de base : saisir la journée, passer à l’action, répéter jusqu’au succès.
Enfin, choisissez un sentiment positif pour motiver le nouveau comportement.
Les sentiments motivent mieux que la compilation de plus d’informations, et les sentiments positifs sont plus souhaitables à entretenir que les négatifs. C’est comme mettre le cheval devant la charrette, de sorte que le cheval ait une belle vue et puisse s’enthousiasmer pour la destination, contrairement au pauvre cheval qui pousse la charrette, ce qui semble être beaucoup de travail.
Le but ici avec votre auto-suggestion est de lier un sentiment souhaité à un nouveau comportement qui soutient le sentiment en environ 12-14 mots au total, ce qui le rend plus facile à retenir.
Pour personnaliser votre auto-suggestion, il est également utile de modifier un langage préexistant, en utilisant l’un de vos points forts, talents ou capacités pour décrire le nouveau comportement.
Je vais vous donner quelques exemples.
Un client avec un problème de poids est venu me voir qui était un responsable informatique de haut niveau pour une grande entreprise. Une partie de son problème était qu’elle sautait le petit-déjeuner. Nous avons formulé son auto-suggestion comme suit : “À partir d’aujourd’hui, vous allez vous sentir plus énergique en démarrant le petit-déjeuner”. Cette vérité, elle ne pouvait pas la supprimer.
Un autre client s’est présenté avec une dépendance aux stimulants, prétendant fièrement être un assez bon artiste martial qui a également participé à des tournois, mais il a continué à lutter contre ses envies et à perdre. Nous avons donc formulé son auto-suggestion comme suit : “À partir d’aujourd’hui, vous allez vous sentir plus en contrôle, contrôler et détourner vos pulsions”. Maintenant, en tant qu’artiste martial, il avait une mémoire musculaire pour ce que cela signifiait, donc le sien a été conçu pour le responsabiliser en fonction de ses forces déclarées.
J’ai eu une fois un client qui était un psychologue israélien qui avait peur de voler. Elle était enceinte et faisait face à un long vol de retour vers Israël avec son nouveau bébé. Elle ne pouvait plus prendre de Xanax car elle allait allaiter. Sa force était son intellect aiguisé et, en tant que psychologue, elle devait convenir que la façon dont elle pensait au vol affectait ce qu’elle ressentait à l’égard du vol. Son auto-suggestion était : “Tous les jours, tu vas te sentir plus détendue, en pensant en dehors du tube”, ce qui était un jeu de réflexion en dehors des sentiers battus, mais elle était dans un “tube” d’une compagnie aérienne, et cela a fait l’auto-suggestion accrocheur, comme un slogan publicitaire astucieux, et l’aidait à se sortir du schéma de pensée répétitif qui alimentait sa peur.
Une fois que vous avez formulé votre auto-suggestion, voici une façon de l’utiliser pour un style d’auto-hypnose qui fonctionne comme l’auto-publicité.
Écrivez votre auto-suggestion sur des fiches 3×5, et pendant au moins un mois, placez-les dans votre environnement de vie, comme au niveau des yeux lorsque vous sortez, sur le miroir de la salle de bain, à côté du réveil, sur le réfrigérateur, et discrètement au travail devant votre ordinateur… partout où votre œil pourrait se promener, pourquoi ne pas installer un petit panneau d’affichage pour quelque chose dont vous pourriez réellement avoir besoin, comme des ongles et des cuticules plus beaux ou un meilleur contrôle des aliments la nuit !
Vous pouvez également emporter l’une des cartes libellées avec vous dans votre poche comme un petit rappel de votre auto-suggestion chaque fois que vous mettez la main dans votre poche. Vous pouvez utiliser uniquement le libellé de votre suggestion automatique comme fond d’écran sur votre smartphone pour vous aider à rester sur la bonne voie, motivé et connecté à la vue d’ensemble chaque fois que vous regardez votre téléphone.
Il est également très utile de créer un raccourci visuel ou un “bouton chaud” associé à votre auto-suggestion comme déclencheur de renforcement supplémentaire.
Choisissez un symbole, un logo ou une image, avec une couleur préférée, à placer sur chaque carte. Utilisez le même logo ou la même image sur chaque carte. Votre symbole peut être n’importe quoi, votre propre création ou le logo de quelqu’un d’autre, ou simplement utiliser une étoile dorée. Il n’a pas besoin d’être parfait, il suffit d’être cohérent avec le même symbole. Ensuite, lorsque vous êtes en déplacement, ne voir que le logo ou la couleur du logo peut déclencher un renforcement de votre auto-suggestion.
Chaque visualisation de l’auto-suggestion ou “bouton chaud” est une impression. Au fil du temps, les impressions s’accumulent, commencent à prendre de l’ampleur, et tant qu’il y a suffisamment d’intérêt personnel présent et suffisamment de répétitions, il vous sera alors plus facile de suivre et d’agir sur la suggestion car finalement le nouveau comportement devient une habitude saine.
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