“Dans la pleine conscience l’acceptation est un processus très actif, il n’y a rien de passif, ce n’est pas une résignation passive mais un acte de reconnaissance que les choses sont comme elles sont… L’acceptation ne signifie pas que nous ne pouvons pas travailler pour changer le monde ou les circonstances , mais cela signifie qu’à moins d’accepter les choses telles qu’elles sont, nous essaierons de forcer les choses à être telles qu’elles ne sont pas et cela peut créer d’énormes difficultés”.
Jon Kabat-Zinn
Qu’est ce que l’acceptation dans la pleine conscience?
Le processus d’acceptation commence par la volonté de voir les choses exactement telles qu’elles sont dans le moment présent. L’acceptation n’est pas une résignation. Il s’agit de courage. Il s’agit du courage de regarder une situation droit dans les yeux et de dire : « Oui, j’ai ce problème ». Tout comme les alcooliques doivent d’abord reconnaître qu’ils ont un problème avant de pouvoir faire quelque chose, nous devons donc accepter que nous avons un problème et ne pas essayer de le dissimuler. En ne le couvrant pas, ce n’est pas pour les autres, mais pas pour nous-mêmes. Essayer de ne pas vivre dans un déni auto-imposé.
Pouvez-vous garder votre attention focalisée exactement ici et maintenant, en prenant chaque instant comme il vient et en vous connectant à tout ce qui se présente ? Souvent, pour pouvoir accepter ce qui vient à l’esprit, vous devez passer par des périodes de sentiments intenses tels que la colère, la peur ou le chagrin. Ces sentiments eux-mêmes nécessitent une acceptation. L’acceptation signifie voir les choses exactement telles qu’elles sont plutôt que telles que vous pensez qu’elles sont ou telles que vous pensez qu’elles devraient être.
N’oubliez pas que les choses ne peuvent changer que dans le moment présent. Vous devez voir les choses telles qu’elles sont et vous-même tel que vous êtes en ce moment si vous souhaitez changer, guérir ou transformer vous-même ou votre vie. Il est donc essentiel de développer une compréhension de l’acceptation et de la volonté de ressentir vos émotions pour permettre le changement. Une grande partie de notre pratique de la pleine conscience vise à développer la capacité de rester dans le présent. Cependant, être dans le présent sans accepter ce que nous y trouvons minera notre capacité à bénéficier de notre pratique.
L’acte d’acceptation dans la pleine conscience
L’acte d’acceptation comprend l’adoucissement et l’ouverture à ce qui est ici. Nous permettre de nous engager pleinement dans le présent, avec une acceptation totale, est un acte de concentration et de concentration. Cependant, il doit être confortable, le sens de la lutte doit être libéré. En cessant de nier et de lutter avec la façon dont les choses sont maintenant, la chose étrange à propos de l’acceptation est qu’en abandonnant toute l’énergie que nous utilisions, notre énergie est libérée pour faire face à la situation avec un aperçu fraîchement acquis.
Une réalisation importante de l’acceptation est que cela ne signifie pas que vous devez tout aimer ou que vous devez adopter une attitude passive. Souvent, les gens confondent l’acceptation avec la tolérance ou la soumission. Cela ne signifie pas que vous devez être satisfait des choses telles qu’elles sont, ou que vous devez arrêter d’essayer de changer les choses pour le mieux. Comme nous en parlons ici, l’acceptation signifie simplement la volonté de voir les choses telles qu’elles sont, profondément, sincèrement et complètement. Cette attitude prépare le terrain pour agir de la manière la plus puissante et la plus saine de votre vie, peu importe ce qui se passe.
Ce n’est pas une révélation qui n’appartient qu’à la pleine conscience, beaucoup d’entre nous se souviendront du poème “If” de Rudyard Kipling (un extrait qui résume l’acceptation) :
Si vous pouvez rêver et ne pas faire des rêves votre maître ;
Si vous pouvez penser et ne pas faire des pensées votre objectif ;
Si vous pouvez rencontrer Triumph and Disaster
Et traitez ces deux imposteurs de la même manière ;
Ce n’est pas une option facile, cela demande de la patience et de la pratique. L’acceptation nous permet de faire des choix avec tous les faits à notre disposition, avec une objectivité qui signifie que nous pouvons prendre les meilleures décisions possibles. L’approche stoïque qui nous dit de nous préoccuper uniquement des choses sur lesquelles nous avons le contrôle nécessite l’acceptation de comprendre ce que nous pouvons contrôler. Les paroles de la « Prière de sérénité » de Reinhold Niebuhr sont un autre exemple d’acceptation.
Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse de connaître la différence
Vous n’avez pas à considérer cela comme une prière, si vous n’avez pas ce genre de croyance spirituelle, le concept d’acceptation est toujours valable.
Toutes les attitudes de pleine conscience se soutiennent mutuellement, l’acceptation soutenant notre non-jugement et notre non-effort pour rester attentif et conscient.