pleine conscience et le sport

La pleine conscience et le sport

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La pleine conscience et le sport ?

La pleine conscience est devenue un mot à la mode ces derniers temps, mais que cela ne vous rebute pas de voir de quoi il s’agit. Nous sommes de grands partisans de l’idée, voici ce que l’Oxford Dictionary a à dire à ce sujet :

Pleine conscience : état mental obtenu en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles.

OK, ça ressemble à de la méditation ? En quelque sorte, mais pas tout à fait. Là où la méditation vise à vider votre esprit de toutes pensées pendant un certain temps afin de vous sentir complètement détendu, la pleine conscience consiste davantage à permettre à votre esprit de faire ce qu’il veut tout en se concentrant vraiment sur votre état physiologique actuel, quel qu’il soit à ce moment-là. . T

out en vous relaxant sans aucun doute, cela augmente également votre concentration et votre conscience de vous-même. Idéalement, vous devriez prendre le temps de pratiquer la pleine conscience tous les jours, même seulement 10 minutes peuvent produire de grands effets.

Qu’est-ce que la pleine conscience et le sport ont ils en commun ?

Utilisée de la bonne manière au bon moment, la pratique de la pleine conscience peut avoir de grands avantages sur vos performances globales et votre état d’esprit, ce qui peut très certainement être appliqué à votre jeu de squash, ou en fait à n’importe quel sport. Voici quelques-uns des avantages dont vous pouvez vous attendre à profiter :

  • Concentration – le plus grand avantage sportif vient peut-être d’un sens accru de la concentration, car des pensées distrayantes sont laissées pour compte pendant le processus de pleine conscience. Cela peut prendre quelques séances pour se sentir plus fort, mais croyez-nous quand nous disons que cela fonctionne.
  • Soulagement du stress – prendre juste une courte pause chaque jour, permettant à votre esprit de s’arrêter et de ” vagabonder ” pendant que vous vous concentrez sur ce que vous ressentez, il est prouvé que cela réduit les niveaux de stress. Moins de stress signifie que vos performances peuvent atteindre votre potentiel avec plus de succès et, espérons-le, casser quelques raquettes de moins !
  • Pensée positive – tout à fait liée aux bienfaits du soulagement du stress, grâce à la pleine conscience, vous adopterez naturellement une vision plus positive des situations, probablement parce que vous avez pris le temps de les traiter et de calmer votre corps. Une approche positive est cruciale pour réussir sur le court de squash.
  • Conscience du corps – parfois, les petites douleurs peuvent devenir si familières que nous en oublions presque qu’elles sont là, mais si vous en souffrez, elles nuisent sans aucun doute à vos performances au squash. Grâce à la pleine conscience, vous apprenez à « scanner » votre corps et à remarquer tout ce que vous ressentez, assurez-vous simplement de faire face à toutes les douleurs insignifiantes.
  • Relaxation mentale après les matchs – la pleine conscience peut également être utilisée comme technique de relaxation après les matchs, pour aider à traiter ce qui s’est passé et réfléchir à vos performances, tout en donnant à votre corps le temps de s’arrêter quelques minutes.

Super! Où est-ce que je commence?

Une bonne chose à propos de la pleine conscience est que vous n’avez pas vraiment besoin d’équipement ou de quoi que ce soit pour commencer, juste vous, vous-même et un espace calme. Pour vous habituer aux bases, asseyez-vous confortablement dans un espace calme et sans dérangement, fermez les yeux, respirez lentement et profondément et imaginez que vous scrutez votre corps de l’intérieur de la tête aux pieds. Remarquez vraiment comment chaque partie de votre corps se sent et permettez à tous les sons d’être tels qu’ils sont.

Donnez-vous 10 minutes pour cela au début, et essayez tous les jours pendant 1 semaine. Ensuite, voyez comment vous vous sentez et voyez si vous ressentez une différence dans le reste de votre vie quotidienne ainsi que sur le court de squash.

Nous vous recommandons également fortement de mettre la main sur une application appelée “Headspace”. Headspace est une excellente application qui vous explique le processus de pleine conscience de manière simple avec des rappels quotidiens et des sujets sur lesquels vous concentrer. Il y a beaucoup de contenu gratuit, ainsi que du contenu premium qui vaut bien l’argent si vous aimez les trucs gratuits. Ils ont inclus un programme axé sur l’amélioration des performances sportives que nous recommandons fortement.

Un article inspiré par Chris Diprose

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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