pleine conscience non jugement

Attitudes de pleine conscience – Non-jugement

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Qu’entendons-nous par non-jugement dans le contexte de la pleine conscience, pourquoi le non-jugement fait-il partie des attitudes de pleine conscience ?

Il est peut-être plus facile de commencer par ce que le non-jugement n’est pas, ce n’est pas le manque d’attention, ou l’éloignement si loin d’une situation qu’elle ne peut pas vous toucher. Ne pas porter de jugement ne vous rend pas imprudent et ne choisit pas de ne pas tenir compte des précautions de sécurité raisonnables. Il ne fait pas froid ou manque de compassion.

Qu’est ce que le non-jugement dans la pleine conscience?

Le non-jugement consiste à être conscient des jugements que nous portons chaque jour, tout le temps. Prenez un moment pour être conscient des pensées dans votre esprit en ce moment. Comment réagissez-vous à eux ? Souvent, nous répondrons avec jugement à nos pensées et sentiments – « c’est bon » ou « c’est mauvais » ; « Ceci est juste » ou « Ceci est faux ». Au fil du temps, nos réponses deviennent habituelles et forment une réponse automatique à des pensées ou des sentiments spécifiques.

C’est l’un des concepts les plus difficiles suggérés par la pleine conscience, car nous sommes programmés pour juger à partir de nos premières expériences. Ce n’est pas seulement ce que nous pensons et ressentons, nous portons également des jugements sur le goût, l’odorat, la texture, le son et la vue.

Certaines personnes sont optimistes, préférant regarder avec une perspective positive sur n’importe quelle situation ou pensée. Nous avons tous des préférences et juger est profondément ancré dans notre psyché. Dès le départ, les gens sont jugés et évalués : bon garçon, bonne fille, et ainsi de suite sont les réponses que les adultes prononcent lorsque les enfants maîtrisent une nouvelle compétence.

Jon Kabat-Zinn utilise le non-jugement dans le cadre de sa définition de la pleine conscience :

La pleine conscience est une conscience qui surgit en prêtant attention, volontairement, dans le moment présent, sans porter de jugement.

La prise de conscience de nos propres pensées et sentiments est l’une des approches de la pleine conscience, mais le simple fait d’en être conscient ne suffit pas pour réduire leur impact sur nous. Le non-jugement introduit le concept d’acceptation (une autre attitude de pleine conscience) nous permettant de vivre avec nos pensées et nos sentiments.

Considérez un instant le processus de deuil. Vous avez peut-être vécu cela par vous-même ou vu quelqu’un d’autre le vivre. Il n’y a pas de calendrier défini associé au processus, mais il est généralement reconnu qu’il existe différentes étapes de deuil que la plupart des gens endureront. Ce sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.

Rechercher l’acceptation à travers la pleine conscience

Cet article n’essaie pas d’aborder ces étapes, mais l’étape finale, l’acceptation, est celle où nous atteignons la paix et sommes capables de vivre avec le chagrin qui fera partie de notre vie pour toujours. Ayant personnellement vécu la perte d’un parent alors que j’étais à un âge vulnérable, je reconnais que ma mère me manquera toujours, je serai triste qu’elle ne soit pas dans ma vie, et en effet, j’ai tellement manqué de ma vie, mais je suis capable de continuer avec ce sentiment comme une partie acceptée de moi.

Nous acceptons volontiers qu’une personne qui a perdu un être cher puisse vivre avec son sentiment de deuil, sans lui attribuer de jugement. Mais nous n’appliquons la même approche à aucune de nos autres émotions. Nous appliquons un jugement à nos autres émotions, les qualifiant de bonnes ou de mauvaises.

La colère est mauvaise, la joie est bonne, l’irritation est mauvaise et ainsi de suite. Mais ces émotions ne sont pas plus positives ou négatives que le chagrin. Nous portons des jugements à leur sujet sur la base des réactions que nous avons et des situations dans lesquelles nous nous trouvons lorsque nous ressentons ces émotions.

Alors, comment pouvons-nous appliquer le non-jugement, et quel bénéfice cela apporte-t-il à nos vies ? La pleine conscience nous permet de reconnaître les émotions et d’être conscients des sensations qu’elles créent dans notre corps. Une fois que nous sommes conscients des sensations que ces émotions créent, nous pouvons être alertés de leur présence et être préparés à l’impact qu’elles ont sur nous.

La conscience peut agir comme un système d’alerte précoce afin que nous puissions nous engager avec nos émotions par choix, plutôt que par habitude ou jugement. Ce n’est pas toujours une mauvaise chose de se sentir en colère, mais si notre réaction à la colère doit toujours être violente, c’est inacceptable.

Si nous pouvons séparer l’émotion de la réponse automatique, nous pourrons peut-être choisir la réponse que nous faisons. Dans une situation où la colère peut provoquer de la violence, il peut être facile de voir que séparer l’émotion de l’action est un avantage. Quel pourrait être l’avantage de séparer les autres émotions de leur réponse ? L’anxiété peut déclencher inutilement notre réponse au stress, ce qui n’est pas sain pour notre bien-être mental ou physique. Si nous pouvons gérer nos réactions, nous pourrons peut-être rester calmes et choisir notre comportement.

Plus important encore, le non-jugement consiste à accepter qu’il est bien d’avoir des sentiments et de les reconnaître, de les expérimenter et ensuite de pouvoir les laisser partir. Les pensées et les sentiments sont transitoires, ils sont notre réponse à une situation, pas la situation elle-même. Tout comme nous pouvons apprendre de saines habitudes alimentaires ou désapprendre des habitudes malsaines, nous pouvons apprendre à avoir des pensées saines et entraîner notre esprit à les rendre habituelles.

« Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. »

Will Durant

« Comme ce n’est pas une hirondelle ou un beau jour qui fait jaillir, de même ce n’est pas un jour ou un court laps de temps qui rend un homme béni et heureux. » Aristote

C’est pourquoi la pleine conscience est appelée pratique, c’est un voyage de reconnaissance de soi, de conscience de soi, nous permettant de construire notre estime de soi. Développer un état d’esprit sans jugement peut nous aider à rester calme dans une situation stressante. Il peut également aider dans les tâches quotidiennes, permettant une plus grande concentration, concentration et attention à nos entreprises.

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