La fatigue est un symptôme commun que tout le monde éprouve à un moment donné de sa vie. Environ 20% des Américains ressentent quotidiennement une fatigue qui interfère avec leur vie quotidienne. De plus en plus de personnes se présentent dans les hôpitaux, au cabinet de leur médecin et dans les cliniques sans rendez-vous avec la fatigue comme principal symptôme. Les causes de la fatigue sont si nombreuses que cerner la cause exacte peut parfois être long et minutieux. En plus des aspects de la vie quotidienne, les médicaments sur ordonnance et les maladies, affections et troubles physiques et psychologiques peuvent provoquer des symptômes de fatigue. La fatigue générale peut être traitée avec des remèdes maison, du repos et de la relaxation, mais si vos symptômes ne s’améliorent pas en une semaine, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s’il existe une raison sous-jacente pouvant être à l’origine de votre fatigue. Voici une liste des causes les plus courantes de fatigue et des recommandations sur la façon de procéder.
1. Surmenage – Un effort physique, mental et émotionnel excessif peut provoquer de la fatigue. Les semaines de travail de 60 à 80 heures ne donnent pas assez de temps pour se reposer et récupérer avant de reprendre le travail. Les gens ont besoin de suffisamment de temps personnel entre le moment où ils quittent le travail et le moment où ils retournent au travail. Cela permet une relaxation mentale et physique et réduit le stress. La meilleure façon de réduire le surmenage est de maintenir des horaires de travail et personnels raisonnables pour permettre la détente.
2. Manque de sommeil – Un manque de cohérence ; un sommeil régulier diminue l’énergie et la capacité mentale. Le sommeil rajeunit les systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire. Il détend l’esprit et le corps pour pouvoir fonctionner pleinement à un niveau optimal. La dette de sommeil entraîne une somnolence et une fatigue accrues pendant les heures où vous êtes éveillé. Dormez suffisamment (6 à 8 heures), régulièrement et régulièrement chaque nuit pour réduire la fatigue.
3. Manque d’exercice – L’inactivité permet aux muscles de se transformer en graisse, ce qui augmente le risque d’obésité. Avec de longues périodes d’inactivité, votre métabolisme ralentit. Cela signifie que votre corps brûle moins de calories pour maintenir sa fonction, provoquant ainsi des symptômes tels que la fatigue. L’exercice maintient la force musculaire, ce qui maintient votre métabolisme à un rythme plus élevé pour brûler plus de calories. Bien que l’exercice ne semble pas amusant pour la plupart de la population, même 30 minutes d’activité par jour aideront à éviter la fatigue et à réduire le risque d’obésité. L’activité est considérée comme tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Cela comprend le ménage, les travaux de jardinage, jouer avec vos enfants, promener votre chien ou même faire l’amour.
4. Mauvaise alimentation – Dans la société d’aujourd’hui, il y a un restaurant de restauration rapide à chaque coin de rue. Nous sommes bombardés de publicités, de publicités et de campagnes pour les aliments transformés riches en graisses et en sucre. Même si ces aliments sont délicieux et faciles d’accès, ils sont très mauvais pour la santé et ne fournissent pas à votre corps les nutriments adéquats dont il a besoin pour fonctionner. De plus, avec le battage médiatique croissant autour de la perte de poids, les régimes à la mode exigent des restrictions sur les calories ou des groupes d’aliments spécifiques, et même certaines personnes ressentent le besoin de s’abstenir complètement. Si vous limitez les types d’aliments et la quantité de calories que vous consommez, votre corps a l’effet inverse. Il retient les graisses et diminue votre métabolisme pour ralentir la combustion des calories. Une alimentation bien équilibrée se compose de protéines, de glucides, de fruits, de légumes et de graisses saines. Sans tous ces composants clés, le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale et la fatigue peut s’installer. De plus, prendre un petit-déjeuner le matin stimule votre métabolisme pour le reste de la journée, alors assurez-vous toujours de prendre un petit-déjeuner sain et copieux.
5. Déshydratation – Notre corps est composé d’environ 70 % d’eau. Chaque jour, nous perdons de l’eau par la sueur, la respiration et la miction. Par conséquent, il est nécessaire de reconstituer l’approvisionnement en eau du corps chaque jour. Lorsque vous avez soif, c’est un signe que le corps est déshydraté. Il est recommandé de boire 8 verres d’eau de 8 oz par jour pour maintenir suffisamment les fonctions corporelles adéquates.
6. Stress – Malheureusement, il n’y a pas moyen de contourner le stress, qu’il provienne de l’école, du travail, de la famille, de l’argent ou même de l’économie. L’objectif est de réduire la quantité de stress que vous avez chaque jour. Bien qu’une petite quantité de stress puisse en fait vous motiver à faire mieux, à travailler plus dur ou à apporter des changements, un stress excessif qui ne disparaît pas épuise en fait les réserves d’énergie et de nutriments du corps, provoquant la fatigue et d’autres symptômes. Le yoga, la méditation, la massothérapie, l’exercice et les techniques de gestion du stress sont des moyens de réduire le stress au quotidien pour détendre l’esprit et le corps.
7. Dépression – Des sentiments de tristesse et de solitude accablantes peuvent consommer la vie. La dépression n’est pas seulement un trouble psychologique, elle se présente également sous des formes physiques telles que troubles de la concentration, fatigue, maux de tête, manque de motivation et perte d’appétit. Un psychiatre peut diagnostiquer et prescrire des médicaments pour le traitement de la dépression. De plus, les psychologues sont utiles pour le conseil psychologique, également connu sous le nom de psychothérapie.
8. Ennui – L’ennui, c’est quand on perçoit son environnement comme ennuyeux, ennuyeux, sans intérêt. Normalement, cela inclut des périodes d’inactivité et de manque de stimulation. L’inactivité entraîne une diminution du métabolisme, ce qui ralentit le système nerveux autonome (rythme cardiaque, circulation sanguine, respiration ; tous les organes qui fonctionnent automatiquement). La fatigue des heures supplémentaires peut survenir en raison d’une diminution de l’énergie, car le corps brûle moins de calories. Pour rester concentré, faites des choses que vous aimez, gardez un iPod, un livre ou un magazine avec vous et griffonnez quand vous vous ennuyez.
9. Rhume et grippe – Le rhume et la grippe pénètrent votre système immunitaire, laissant votre corps vulnérable aux maladies. Les infections, les bactéries et les virus drainent le corps de précieux nutriments. La fatigue est l’un des nombreux symptômes d’un rhume ou d’une grippe. Assurez-vous de prendre toutes vos vitamines quotidiennement, lavez-vous soigneusement les mains, buvez beaucoup de liquides et reposez-vous suffisamment pour maintenir votre système immunitaire fort.
10. Caféine – Bien que la caféine puisse être un bon stimulant pour augmenter les niveaux d’énergie, trop de caféine peut avoir l’effet inverse. Lorsque la caféine est consommée, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent. Cela peut provoquer de la nervosité. Le corps entier fait des heures supplémentaires à cause de la caféine, ce qui peut causer de la fatigue. De plus, si vous consommez de la caféine quotidiennement, le corps s’habitue à la secousse de caféine qu’il reçoit. Si vous sautez votre apport quotidien en caféine, vous vous sentirez paresseux, fatigué et pourrez même ressentir des symptômes de sevrage. Limitez votre consommation de caféine à tous les deux jours ou à des quantités minimales.
11. Allergies alimentaires – Certaines personnes sont intolérantes à certains types d’aliments. Lorsque ces aliments sont consommés, il est difficile pour le corps de les digérer, ce qui l’oblige à faire des heures supplémentaires pour éliminer les aliments de votre système. Cela provoque des symptômes de fatigue. Pour éliminer ces aliments de votre alimentation, commencez un journal d’élimination des aliments. Éliminez les aliments qui causent des allergies alimentaires normales et rajoutez-les lentement jusqu’à ce que les symptômes réapparaissent. Une fois que vous avez trouvé les aliments qui causent votre fatigue, vous pouvez les éliminer complètement de votre alimentation.
12. Anémie – L’anémie est une condition où le corps n’a pas assez de globules rouges. Les globules rouges sont importants car ils fournissent de l’oxygène et des nutriments à tous les tissus et organes du corps. L’anémie, en particulier l’anémie ferriprive, est la principale cause de fatigue chez les femmes. Le fer est nécessaire pour produire l’hémoglobine, la partie des globules rouges qui transporte l’oxygène. Pendant les périodes de menstruation, les femmes perdent du fer, ce qui fait chuter les niveaux dans le sang. Si vous souffrez d’anémie ferriprive, vous devez consommer plus d’aliments contenant du fer, ou votre médecin peut vous recommander un supplément de fer.
13. Troubles du sommeil – Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, l’insomnie et la narcolepsie provoquent de la fatigue en raison de l’interruption des habitudes de sommeil pendant la nuit. Le sommeil est censé être ininterrompu pour permettre au corps et au cerveau de récupérer et de se reposer. Les interruptions, même si vous n’en êtes pas conscient, provoquent une privation de sommeil, ce qui réduit la clarté mentale et provoque de la somnolence pendant la journée. Les changements de mode de vie tels que la perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent aider à lutter contre l’apnée du sommeil, ainsi que le port d’un appareil CPAP pour maintenir le flux d’oxygène. L’insomnie et la narcolepsie nécessitent une gestion du mode de vie et des médicaments, qui peuvent être en mesure d’aider à ces troubles.
14. Hyperthyroïdie ou hypothyroïdie – La thyroïde contrôle le métabolisme dans le corps. Une thyroïde sous-active ralentit le métabolisme, ce qui vous rend paresseux et fatigué. Une thyroïde hyperactive maintient le métabolisme en heures supplémentaires, ce qui entraîne un épuisement rapide des réserves d’énergie du corps, ce qui provoque de la fatigue.
15. Diabète – Le diabète est une maladie qui fait que le sucre reste dans le sang. Normalement, le sucre pénètre dans les cellules pour être converti en énergie. Cependant, lorsque le sucre reste dans la circulation sanguine, le corps ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, ce qui provoque de la fatigue et ses symptômes associés.
16. Maladie cardiaque – Les maladies cardiaques affaiblissent les muscles du cœur, ce qui rend les tâches quotidiennes normales plus difficiles à accomplir. Les tâches normales deviennent plus difficiles et vous devenez faible, fatigué et fatigué avant même que l’activité ne soit terminée, car le cœur est incapable de continuer à pomper le sang, l’oxygène et les nutriments dans tout le corps à son rythme normal.
17. Trouble du sommeil lié au travail posté – Les personnes qui travaillent la nuit ou qui ont des quarts de travail qui tournent ou changent continuellement sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue que quelqu’un qui a un quart de travail fixe chaque semaine. Pour ceux qui travaillent la nuit, notre corps s’attend à être endormi, ce qui perturbe l’horloge interne naturelle du corps. Il est également difficile de dormir pendant la journée car le corps s’attend à être éveillé pendant la journée. Un manque de sommeil ou des heures de sommeil limitées entraîneront une fatigue qui s’installera rapidement. Lorsque votre horaire de travail change tout le temps, il est impossible pour le corps de savoir quand vous devriez être éveillé ou quand vous devriez vous endormir. Par conséquent, le corps se fatigue en essayant de suivre un horaire fou, plutôt qu’un horaire de travail fixe qui permet au corps de s’habituer à une routine établie de sommeil et de travail.
18. Fibromyalgie – La fibromyalgie est en train de devenir un syndrome plus courant où les gens ressentent une douleur, une sensibilité et une fatigue généralisées à long terme. La fibromyalgie est également associée à des problèmes de sommeil, des maux de tête, la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes. À l’heure actuelle, il n’y a aucune cause connue de fibromyalgie, mais elle peut se présenter en tandem avec le syndrome de fatigue chronique, qui apparaît normalement comme une fatigue intense et dure plus de 6 mois.
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