Types de méditation
Au début de cette année, j’ai décidé que je voulais en savoir plus sur la méditation et commencer une pratique. Je n’ai jamais rien fait de formel et je me sentais un peu intimidé en fait. J’ai eu beaucoup d’années où je me sentais comme si je me perdais en moi-même et je n’aimais pas l’idée de me perdre à nouveau.
Mais je me rends compte que c’était un traumatisme et non une pratique spirituelle qui faisait ça.
Je me suis inscrit à un cours avec Sounds True. Ils ont beaucoup de bons cours et de livres sur la pleine conscience et la méditation.
Je me suis également inscrite à un cours de méditation où je fais actuellement mes cours de yoga. Ils ont un cours de méditation en direct hebdomadaire en ligne. J’ai adoré mais j’ai trouvé que j’étais assez anxieux, et je pense que c’est parce que je suis l’exemple de quelqu’un d’autre et que je ne vais pas à mon rythme.
Là, j’ai entendu le professeur parler de metta méditation. Et le lendemain, j’ai entendu quelqu’un le mentionner à nouveau, alors je l’ai cherché sur Google et j’ai trouvé un excellent cours sur Udemy qui n’a pas été long du tout et je l’ai mis KO en deux séances. Après un peu d’exploration, j’ai réalisé que j’aimais vraiment sa version de la méditation Metta.
Qu’est-ce que la méditation Metta ?
La méditation Metta, également connue sous le nom de méditation de la bonté aimante, est un type de méditation bouddhiste. Metta est un mot pali, qui ressemble au sanskrit, et signifie énergie positive et gentillesse envers les autres.
C’est donc une pratique de dire des déclarations positives envers vous-même et les autres. Mais ça sent bien plus que ça.
Ce que j’aime par rapport à d’autres types de méditation, c’est que je ne me sens pas perdu en moi-même, il me semble qu’il s’agit de ma connexion à moi-même, aux autres, à l’univers. Cela ne ressemble pas à une pratique solitaire, même si c’est le cas, et j’aime aussi à quel point je me sens connecté à mon cœur.
Je sors de la pratique en me sentant si bien. Ce qui aura finalement des effets positifs sur ma santé et ma paix intérieure.
Voici comment je fais la méditation de l’amour bienveillant
Que je sois guidé par quelqu’un d’autre ou que je fasse cette pratique moi-même, j’ai toujours les mêmes résultats, je ne me sens pas bousculé par quelqu’un d’autre, et je ne me sens pas seul par moi-même.
J’ai joué avec quelques-unes des déclarations pour obtenir celles qui me font le plus plaisir. Selon combien de temps vous voulez faire toute la méditation, décidez combien de temps vous voulez que chaque tour dure, ou suivez simplement ce que vous ressentez pendant que vous le faites. Et répétez chaque section encore et encore à un rythme qui vous fait du bien.
Au premier tour, je descends dans mon cœur et dis :
Je suis sauf
Je suis aimé
Je suis content
je suis en bonne santé
je suis tranquille
(Ou vous pourriez dire que je sois en sécurité, que je sois aimé, etc. Dire « je suis » pour moi donne un sentiment d’immédiateté. Comme une affirmation.)
Au tour suivant, choisissez une autre personne que vous aimez ou un animal que vous aimez et dites :
Puissiez-vous être en sécurité
Puissiez-vous être aimé
Puissiez-vous être heureux
Puissiez-vous être en bonne santé
Puissiez-vous être paisible
Au prochain tour, concentrez-vous sur une personne qui souffre ou qui est malade, ou un animal qui souffre et dites :
Puissiez-vous être en sécurité
Puissiez-vous être aimé
Puissiez-vous être heureux
Puissiez-vous être en bonne santé
Puissiez-vous être paisible
Au tour suivant, concentrez-vous sur une personne neutre, disons comme le facteur ou quelqu’un que vous ne connaissez pas ou que vous connaissez vaguement mais pour lequel vous n’avez aucune émotion, et dites :
Puissiez-vous être en sécurité
Puissiez-vous être aimé
Puissiez-vous être heureux
Puissiez-vous être en bonne santé
Puissiez-vous être paisible
Au prochain tour, concentrez-vous sur une personne difficile (présente ou passée), ne commencez pas par la personne la plus difficile que vous connaissez, travaillez jusqu’à cela au fil du temps et dites :
Puissiez-vous être en sécurité
Puissiez-vous être aimé
Puissiez-vous être heureux
Puissiez-vous être en bonne santé
Puissiez-vous être paisible
Au prochain tour, concentrez-vous sur tous les êtres et dites :
Que tous les êtres soient en sécurité
Que tous les êtres soient aimés
Que tous les êtres soient heureux
Que tous les êtres soient en bonne santé
Que tous les êtres soient en paix
Pendant que vous dites chaque phrase au dernier tour, imaginez et envoyez une couleur qui, selon vous, se rapporte à chaque phrase. Par exemple, vous pourriez vous sentir en sécurité avec la couleur bleue, alors pendant que vous dites Que tous les êtres soient en sécurité, vous envoyez la couleur bleue, imaginez peut-être qu’elle sort de votre cœur.
J’ai eu beaucoup de larmes à chaque tour, c’est vraiment un entraînement qui ouvre le cœur.
Si vous avez déjà une pratique de la méditation metta ou si vous voulez essayer, faites-moi savoir comment vous vous en sortez.
Un article écrit par Kate Strong
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