développement personnel

Pratiquer une parentalité consciente pour réduire votre stress

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Que signifie être parent consciencieusement avec moins de stress ? Cela peut signifier profiter du temps que vous passez avec vos enfants parce que vous n’essayez pas toujours de les changer. Cela peut conduire à prendre des décisions délibérées et intentionnelles concernant vos enfants avec moins de soucis. Cela peut vous permettre d’apprendre qui sont vraiment vos enfants.

Que faut-il pour être parent consciencieusement ? Les attitudes et les pratiques de pleine conscience sont accessibles à tous. Ils sont simples, mais nécessitent de la pratique. Voici sept attitudes de base, basées sur les travaux de Jon Kabat-Zinn :

* Être ou ne pas s’efforcer. Apprenez à « être », sans « faire ». Ralentissez, prenez le temps de respirer, concentrez-vous et soyez avec vos enfants sans distractions. Cela fait du bien de passer du temps avec eux sans avoir d’agenda précis. Éteignez le téléphone et soyez pleinement présent. Voyez ce qui arrive.

* Sans jugement. Accueillez vos enfants tels qu’ils sont vraiment, sans laisser des croyances et des désirs prédéterminés colorer vos perceptions. Il est beaucoup plus facile d’aimer et d’accepter vos enfants lorsque vous ne les jugez pas constamment par rapport à vos normes internes de bien et de mal, d’approprié et d’inapproprié, de bon et de mauvais. Ayez de la curiosité et de l’intérêt, sans juger.

* Acceptation et sensibilisation. Soyez conscient de vos pensées, mais ne les laissez pas vous définir ou vous contrôler. Se concentrer sur des pensées négatives conduit au stress et à l’inquiétude. Soyez conscient de vos pensées sans les laisser prendre le dessus. Au lieu de vous demander pourquoi votre enfant a des difficultés avec un enseignant, remarquez-le et essayez de l’accepter. Votre inconfort diminuera en son temps et toute action que vous devez entreprendre deviendra claire.

* Lâcher prise ou non-attachement. Après l’acceptation, c’est apaisant de lâcher prise. Vous aurez des pensées lancinantes et désagréables ou des situations qui ne se dérouleront pas comme vous le souhaiteriez. Vous n’avez pas besoin d’être attaché à un résultat particulier. Si votre enfant a des problèmes avec ses pairs, ne repoussez pas l’inconfort en agissant immédiatement. Lorsque vous n’avez pas à changer et à réparer les choses tout le temps, l’énergie devient disponible pour d’autres activités. Ni vous ni vos enfants n’avez à tout réparer.

* L’esprit du débutant. Comme les instructeurs de yoga aiment le dire, vous pratiquez avec le corps avec lequel vous êtes venu aujourd’hui. Abandonnez le souvenir de la façon dont les choses étaient hier et les attentes quant à la façon dont elles devraient être aujourd’hui ou seront demain. Soyez ouvert à voir vos enfants tels qu’ils sont en ce moment. Lorsque vous les regardez avec un esprit de débutant, vous remarquez de nouvelles choses chaque jour.

* Confiance. Faites confiance à vos idées, vos sentiments et votre intuition. Donnez-vous la permission d’arrêter de vous soucier de l’opinion que les autres ont de vos enfants et de votre style parental. La confiance dans les autres vient plus facilement lorsque vous suivez votre propre sagesse. Vous pouvez même commencer à faire davantage confiance à vos enfants.

* Patience. La patience consiste à savoir que les choses arrivent à leur rythme et ne peuvent pas être précipitées. Il vous aide à vous connecter au présent et réduit le stress. Les parents patients mettent moins de pression sur les enfants et leur montrent, par exemple, comment être patients. La prochaine fois que vous êtes pressé, demandez-vous : « Qu’est-ce qui est pressé ? »

Cultiver la pleine conscience implique de pratiquer ces compétences. Choisissez-en un et essayez-le trois fois par jour; matin, midi et soir prenez un moment pour prendre conscience de vos pensées et les accepter sans chercher à les changer. Ou choisissez quelques compétences et utilisez-les de manière originale. Pratiquez la patience, le non-jugement et l’acceptation en prenant trois respirations chaque fois que vous êtes sur le point de dire quelque chose de critique à table. Asseyez-vous tranquillement pendant cinq minutes, en regardant simplement vos enfants, afin de vous entraîner à être.

En adoptant les attitudes de pleine conscience, vous serez parent avec moins de stress en apportant une conscience calme à vos interactions avec vos enfants. Vous découvrirez que vous pouvez y répondre délibérément, avec des intentions claires. Vous les apprécierez davantage et apprendrez à mieux les connaître.

Copyright, 2010 Judith Tutin, Ph.D.

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